Ваш базальный уровень метаболизма в районе 1400ккал (затраты энергии в состоянии покоя на работу внутренних органов и систем). Ниже этой цифры опускаться категорически нельзя! Суточная потребность в калориях с учетом физ. активности в районе 1900ккал. Для похудения отнимите 10%, получится в районе 1700ккал. С учетом желаемого веса 65кг получим примерный КБЖУ: 1700ккал=90г-65г-190г. С похудением суточная потребность в энергии будет постепенно снижаться. Делайте это, естественно, за счет уменьшения углеводов, но не ниже 150г в день (иначе будут страдать мозг, нервная система). Белки и жиры идут на пластические нужды организма, их уменьшать не надо. И обязательно продолжайте физ. активность, но в удовольствие. Помните, что женщине для успешного похудения необходимо состояние комфорта: она не должна испытывать голода, должна получать удовольствие от еды (иначе будут срывы!), должна высыпаться, не должна нервничать, чрезмерно нагружать себя физически, движение в удовольствие. Тогда будет благоприятный гормональный фон.
[ссылка-1]
Статья дня
