Меню на неделю: правильное питание для женщин

Даже если вам не нужно худеть, следить за питанием все-таки стоит. Правильное сбалансированное питание на каждый день помогает сохранить здоровье и высокий уровень энергии, кроме того, существенно повышает качество жизни. Обычно люди закупают какие-то определенные продукты, готовят пищу на неделю и питаются однообразно. Мы же советуем вам готовить различные блюда из базового набора круп, мяса, овощей и добавлять в свое ежедневное меню овощи и фрукты. Не забывайте о том, что необходимо пить чистую воду, как минимум 1,5 л в день. Приведем примерное сбалансированное меню правильного питания для взрослой женщины на неделю. Понедельник: • Завтрак: 200 г овсянки на молоке 1,5% жирности, 2 чайные ложки меда, 1 печеное яблоко с корицей, 20 граммов толченых орехов любых. Кофе, можно капучино, или чай. • Второй завтрак: стакан любого кисломолочного продукта, банан. • Обед: щи мясные со свежей капустой, картофельное пюре с рыбной или куриной котлетой. • Перекус: 20 граммов темного шоколада, чай. • Ужин: порция рыбы, фруктовый салат с нежирными сливками или йогуртом. Вторник: • Завтрак: 200 г гречки на воде с мелко нарезанной куриной грудкой (100 гр), можно заправить любым овощным или томатным соусом. Кофе или чай с молоком и чайной ложкой меда. • Второй завтрак: 2 кольца ананаса или мармелад, йогурт натуральный греческий 6% жирности. • Обед: овощной суп. Свинина с тушеной капустой, ломтик зернового или бородинского хлеба. Компот или чай. • Полдник: 1 овсяное печенье, чай. • Ужин: порция творога, 1 большой фрукт по вашему выбору. Среда: • Завтрак: омлет из 2 белков и 1 яйца, порция квашеной капусты, чай или кофе с ложкой меда или тростникового сахара, ломтик отрубного хлеба. • Второй завтрак: творог от 1 до 5% жирности с чайной ложкой сиропа шиповника и 2 чайными ложками нежирной сметаны. Можете добавить изюм или мелко нарезанный чернослив. • Обед: рыбный суп, ризотто или просто рис с тушеной рыбой, овощной салат, можно порцию винегрета. Чай или кофе. • Полдник: любой фруктовый смузи и половинка зефира. • Ужин: брокколи на пару, порция цельнозерновых макарон или стеклянной лапши, немного курицы или рыбы с нежирным соусом. Четверг: • Завтрак: порция любых зерновых хлопьев с йогуртом, большой сладкий фрукт, чай или кофе. • Второй завтрак: зерновая булочка с сыром и помидорами, можете сделать горячие бутерброды, но не добавляйте майонез. • Обед: суп куриный, порция гречки, говяжий гуляш, овощной салат из любых сезонных овощей. • Полдник: фруктовый салат с сухофруктами и взбитыми сливками, кофе или чай. • Ужин: порция тушеной рыбы со свежими овощами и небольшим количеством макарон из цельного зерна. Пятница: • Завтрак: каша рисовая молочная с изюмом, кофе или чай. • Второй завтрак: апельсиновый или любой другой цитрусовый сок, печенье или крекер. • Обед: порция борща, тушеный картофель с мясом. Овощной салат. • Полдник: чашка какао, порция сухофруктов. • Ужин: стейк, бокал вина. Суббота: • Завтрак: сырники с творогом, 2 чайные ложки сметаны, 1 чайная ложки сиропа. • Второй завтрак: 200 г любых ягод со взбитыми сливками. • Обед: порция супа с морепродуктами, любое блюдо из риса и рыбы, можно суши, бокал белого сухого вина. • Полдник: апельсиновый сок, печенье или бисквит. • Ужин: мясо-гриль или шашлык, порция овощного салата. Можно выпить бокал вина, но только качественного и, желательно, сухого. Воскресенье: • Завтрак: творожная запеканка с фруктами, свежевыжатый сок, чай или кофе. • Второй завтрак: фруктовый салат или просто чай с сухофруктами. • Обед: порция жареного мяса, любой гарнир по вашему вкусу, любой салат. • Полдник: томатный или цитрусовый сок, хрустящие хлебцы, сыр. • Ужин: порция квашеной капусты, тушеное мясо с картофелем или коричневым рисом. Естественно, это примерное меню на 7 дней, дающее представление о том, что такое правильное питание для женщин, и рассчитанное на 2000 ккал. Вы можете выбирать продукты по своему вкусу, но помните, что злоупотребление сладкой пищей, жирными блюдами и алкоголем никому не добавляют здоровья.
27.01.2013 18:44:20, vse-obo-vsem
Реклама




Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

19.11.2017 05:45:44

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!