Очередной приступ похудения. Пищевой дневник :) День первый.

Сегодня понедельник. Как обычно все великие дела надо начинать в этот день :) Ну во всяком случае, так всегда планируется накануне в предыдущую неделю :)
В общем очередной раз притащившись с утра в спортзал, я спросила тренера. Ну что ж за ерунда. Вроде бы и занимаюсь, и массаж и не то чтобы много ем. Но объемы никуда не деваются и моя попа и ноги никак меня не устраивают. Даже в общем то те брюки, которые я носила три года назад уже на меня не налазят :( Тренер сказал, что все таки надо меньше жрать. И сказал, чтобы к пятнице я принесла ему картину маслом. Тьфу, в общем принесла листочек с точным указанием того, что я ем и во сколько :)
Чтобы не забыть про обещание надо его выполнять под массовым контролем :)
Замечу, что вчера я начиталась информации с очередного "похудательного" сайта [ссылка-1] в частности вроде как расписана довольно удобная фитнес диета :))) И вчера была полна решимости придерживаться :) А вот сегодня к вечеру понедельника в результате целого дня беготни получилось то что получилось :) Еще и Пантерка подкатила баночку с рыбьими яйцами :) Так что меню получилось то еще :)

Итак Понедельник 25.11.13

25.11.2013
пнд
8:00 1 завтрак (ибо вчера начиталась что голодной в спортзал не стоит идти)
чай, мюсли 2 ст ложки печеные с фруктами
12:00 2 завтрак
натуральный кофе+сахар+молоко
2 бутерброда масло+ икра красная
14:00 обед сварить не успеваю
травяной чай+ бутерброд все тот же
16:00 полдник
Неожиданно попала в гости. Сто лет не виделись.
Итого: чай черный+ бутер: сыр помидор
конфетка шоколад 1 шт
19:00 ужин
салат: зеленый+ зелень+помидор, шампиньоны печеные со специями, яйцо и чайная ложка красной икры :)
смесь овощи тушеные(картофель перец фасоль кукуруза) 250 гр
50 гр язык свиной
чай шоколад черный 1 кусочек
24:00 чай зеленый 200мл

воды 300мл за день дополнительно

Резюме: как будто я весь день все время жру одни бутеры :)) причем с красной икрой :) А к вечеру все таки организму хотелось нормальной еды и я схомячила картошки.

Продолжение следует. Приходите завтра :)

*** Тема перенесена из конференции "СП: посиделки"
картинка
26.11.2013 00:11:16, Тиллотама
Да, мне сегодня тренер тож сказал, что 70% похудения - это еда.
Но мне, чем больше тренируюсь, тем меньше вредности есть хочется.

Вам желаю скорейшего и стабильного результата усилий!
26.11.2013 01:01:15, Аллю
маловато, надо больше кушать! 26.11.2013 02:15:11, lialka
ой если я буду вспоминать только эту фразу, то меня вообще не остановить :) 26.11.2013 08:53:52, Тиллотама
на меня иногда накатывает депрессняк, и я могу жрать все подряд в больших количествах :( 26.11.2013 08:54:29, Тиллотама
Тогда лучше на йогуртах сидеть, чем на бутербродах... иначе получается "ееправильное питание".

И , ИМХО конечно, но 7 вечера - поздно, лучше на "ДО 6-ти" еду перенести. Тяжело первые 2-3 дня, а потом даже не замечаешь "голодные вечера" :)).
26.11.2013 09:09:54, Anais-Anais
а если я ложусь спать в 2 ночи примерно, тоже еда до 6ти? или на вечер часов в 9 можно стакан кефира и будет нормально?

я бы не ела вчера столько бутеров если бы не Пантерка :)))))))))
26.11.2013 09:21:46, Тиллотама
это так кажется , если ложишься в 2-3 ночи, то не есь после 18 не очень умно и полезно:) 26.11.2013 09:27:22, Марфут@
действительно бутербродов …. ДО ФИГА!:) ну и картошка это не нормальная еда 26.11.2013 09:29:04, Марфут@
вот я тоже ниже спросила - 6 вечера - это при каком режиме сна? 26.11.2013 09:41:50, Тиллотама
это все Пантерка виновата :) с вкусной икрой :) 26.11.2013 09:45:01, Тиллотама
нЭ надо!!! у меня тоже ее икра в холодильнике стоит, есть ребенок ) 26.11.2013 09:51:44, Марфут@
Почему не надо?! Очень даже надо. Её же не только в бутерах можно хомячить :Р 26.11.2013 10:16:16, Fire
ой-ой, да 2-3 ночи для меня ужас-ужасный... Я в 11 уже сплю, по-крайней мере пытаюсь :)) .

Тогда понятно... но после 6 кефир или йогурт - и питательно, и не напряжно для организма...
26.11.2013 10:17:48, Anais-Anais
точно :))) буду есть ложкой :))
салат вчера вкусный был тоже :)))
26.11.2013 10:20:56, Тиллотама
не надо мне рассказывать, что без бутеров нельзя ( я в этом смысле ) 26.11.2013 10:23:52, Марфут@
тебе легко говорить, если вообще все равно на мучное и сладкое :) 26.11.2013 10:33:46, Тиллотама
Вот слышала я, что хороший метод похудания - записывать все, что ешь. Похоже, что и правда хороший) Пожалуй, тоже попробую. Спасибо вам, тема полезная какая) 26.11.2013 10:46:42, Мальса
честно я не ожидала, что вчера так получится даже. Давайте вместе попробуем, будет веселее! Только надо честно, все как всегда :) 26.11.2013 10:47:58, Тиллотама
не ,ну я любила молоко с калорийкой или с черным хлебом или белый хлеб, а на него клубникууу. да и вообще бутерами питалась… но это было давно:)
сладкое, да , равнодушна
26.11.2013 10:51:35, Марфут@
возможно поэтому проще смотреть поэтому.
наверно это еще как связано с уровнем сахара в крови, обменом веществ и т.п.
26.11.2013 10:57:51, Тиллотама
не уговаривай себя :) все дело привычки и желания , думаешь мне бутер с икрой не охота сейчас?) как ж))) но я на атаке 2 день, ибо не нра мне размер моего живота (( 26.11.2013 11:04:15, Марфут@
ну вопрос в том, что если вообще себя во всем ограничивать из еды всегда всегда, то лично у меня начинается депрессуха конкретная.
Я не говорю что нашла себе отговорку. Мне надо найти какой то компромисс с который я смогу жить :)

ps а не ты пару дней назад в ночи котлету ела из холодильника?
26.11.2013 11:07:37, Тиллотама
ну как то столько икры - скоро вы ее разлюбите такими темпами))) может чередовать суп например есть в обед, а бутер на утро, а на полдник мюсли или йогурт? 26.11.2013 11:20:17, Koty
а нельзя есть сухофрукты с чаем и орешками? 26.11.2013 11:22:21, Koty
а на обед можно сварить суп овощной без картошки? тяжело на одних гарнирах. 26.11.2013 11:13:05, Тиллотама
ну я ее раз в полгода покупаю :) 26.11.2013 09:58:07, Тиллотама
да это подойдет, спасибо
тренировки обычно утром, на сладкое тянет днем как правило
26.11.2013 09:40:05, Тиллотама
Съешьте горький шоколад маленькую плиточку, это чтобы не быть злюкой))))) 26.11.2013 09:32:13, luli28
На период похудения для хорошего эффекта сладкое надо убрать, увы. Забыла написать - в утреннюю овсянку можно класть курагу/чернослив, это, типа, сладкое:)
Плюс зеленое яблоко (большое, сочное) или грейпфрут – чем не десерт?
За час до тренировки можно съесть 20гр только черного горького шоколада…
Ну и самовнушение – за каждую конфету придется попотеть лишнее время в зале.
26.11.2013 09:29:09, Тигрюша_
спс 26.11.2013 09:17:54, Тиллотама
спасибо!
пробема в том, что если я вообще не ем сладкого, начинается жесткий депрессняк и башка болит. Не сочтите за отговорки, но становлюсь жуткой злюкой, достается всем по полной программе :(
по поводу мучного - черный зерновой хлеб наоброт полезен же? в разумных пределах.
26.11.2013 09:16:50, Тиллотама
Рыба тока не в масле жареная, мясо тушеное конечно 26.11.2013 09:13:05, luli28
фастфуд, чипсы, газировка и майонез это бывает в лучшем случае раз в три месяца. Скорее попробовать, чем хомячить в большом количестве.
Спасибо за меню, по поводу мяса - тушеное подойдет? Рыба - вареная или можно печеную?
26.11.2013 09:09:55, Тиллотама
Юля, мучное/сладости/картошку нужно убрать, вообще.
В день должно быть 5 приемов пиши, между ними 2 литра воды (вода – это очень важно).
Вот примерное меню, которого я придерживалась в процессе похудения (спорт присутствовал 3 раза в неделю), порции стандартные, немаленькие:
6:30 овсянка на воде, чай/кофе без сахара, можно кусочек 10% сыра и хлебец
10:00 обезжиренный йогурт /творог, зеленое яблоко/грейпфрут
13:00 куриная грудка с овощами на пару (брокколи, цветная капуста и т.п.) или гречкой/рисом, овощной салат
16:30 нежирный кефир/обезжиренный йогурт /творог/омлет из яичных белков
19:00 омлет из яичных белков/нежирная рыба, можно салат из огурцов-помидоров
Голодной не была никогда. Хотелось вкусного – да, но голода испытывать не будешь 100%, особенно если будешь пить много воды.
26.11.2013 09:08:52, Тигрюша_
Есть нужно 5 раз в день!!!!!Омлет паровой или любое другое блюдо из яиц, творог, каши на воде или молоке, фрукты, йогурт- это на завтрак,обед-овощи, рис или гречка, мясо(нежареное) или рыба, дары моря, иногда спагетти или зерновой хлеб, перекус отлично подойдет йогурт без сахара или кефир обезжиренный, на ужин овощи, немного рыбы или нежирного мяса. Отказаться от фастфуда, чипсов, газировки, майонеза, и ему подобных соусов. Но главная наша беда что нам некогда готовить, весь день носишься а потом еще домашние дела 26.11.2013 09:04:29, luli28
что посоветуете из белка? 26.11.2013 08:53:17, Тиллотама
я вчера к вечеру тоже уже сидела ржала :) как будто я все время ем только бутеры и похудеть при таком раскладе вообще без вариантов :)
за советы спасибо.
26.11.2013 08:51:12, Тиллотама
знаю, что мало :(( никак у меня не получается даже литр чистой воды выпить, а по хорошему надо все два. 26.11.2013 08:50:02, Тиллотама
Белка мало имхо 26.11.2013 08:49:27, luli28
Воды очень мало...:((( 26.11.2013 08:49:17, Jem
так как в понедельник бывает не каждый день, я стараюсь плотно есть все таки до 6-7 вечера. Но иногда, когда весь день в разъездах получается вот такая ерунда. 26.11.2013 08:49:16, Тиллотама
:) ДА, с таким рационом хорошо бы еще не набрать.

Как человек вечно худеющий и причем только от диеты + спорт ( причем в зале надо убиться в прямом смысле этого слова)
СЛИШКОМ МНОГО БУТЕРБРОДОВ в вашем рационе. Если вы хотите не набрать а просто поддерживать, возможно это подойдет, Но если вы хотите подсушить тело, а именно это делается благодаря спорту, то вам надо налегать на белки.
В этом мне лично помогла книжка Монтиньяка, легко читается и все разложено по полочкам...
26.11.2013 08:47:34, metiska
Мне кажется, что до обеда как-раз кол-во еды можно увеличить до нормального (особенно завтрак), а ужин с 19.00 перенести на 17.00-17.30 (чтобы успеть его съесть до 18.00) .

И все.

У Вас ужин достаточно плотный получился и поздний...
Я бы даже чай не стала пить вечером, лучше только простую воду.
26.11.2013 08:42:19, Anais-Anais
ну сегодняшние бутеры весь день это скорее исключение. Банка уже подходит к концу :) 26.11.2013 11:58:04, Тиллотама



Метки сообщений

Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

18.08.2017 09:39:20

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!