Упражнения при сколиозе

Базовое упражнение при сколиозе "Удержание спины".
Итак, самое первое и самое простое упражнение, которым вы точно не испортите ребёнка, но улучшите его осанку, улучшите питание мышц, укрепите большой пласт мышц спины - это просто удержание спины в положении лёжа на животе.
Нужно спину напрячь, голову поднять, руки назад, ножки держать ровно, подняться и держать спину. После немного отдохнуть и повторить 3-4 раза по 10 секунд. Если ребёнок устал, то можно сделать ему небольшой массаж. Это упражнение не испортит осанку, но улучшить питание мышц и противодействует дистрофическим болезням как сколиоз.
Это основное упражнение для спины.

Упражнение при сколиозе "Подъёмы спины".
Продолжаем делать упражнение удержание спины, но для усиления нагрузки можно дать модификацию.
Руки ладошками кладём на поясницу и просим ребёнка самостоятельно пару раз подымать голову и спину 10 раз. После немного отдохнули и снова повторяем упражнение.

Вот такие простые упражнения. Никто не ошибётся, любой родитель может помочь своему ребёнку укрепить спину. Главное не переусердствовать, не давать больше 10 подходов за 1 цикл и всё будет в порядке. Вы сами увидите насколько у ребёнка улучшится состояние мышц спины и улучшится осанка. Всем рекомендуем это упражнение.

Упражнение "Отжимания".
Итак, если у нас по прежнему дефицит времени, но мы водим ребёнка в детский садик, то это мероприятие можно совместить с лёгким комплексом гимнастики.
Простое упражнение, которое ваш ребёнок делает после переодевания перед приходом в группу.
Первое упражнение - простые отжимания.
Ребёнок принимает упор лёжа, а вы его поддерживаете. Поддерживаете потому, что ребёнок ещё плохо держит спину. 10 отжиманий ребёнок с вашей помощью вполне сможет сделать. Видите, что ребёнок устал, дайте ему отдохнуть. При этих упражнениях укрепляются не только мышцы плечевого пояса, но и спина.

Упражнение "Приседания".
Дорогие родители, если у вас есть время несколько минут уделить ребёнку, когда мы отводим его например в детский садик, то мы рекомендуем такой комплекс упражнений. Ребёнок переоделся и мы не сразу его отправляем в группу, а просим сначала сделать несколько приседаний.
Руки на пояс, ноги на ширине плеч, носки в сторону и начинаем приседать. Делать сначала 10 приседаний, со временем можно увеличить.

Упражнение при сколиозе "Переходики".
Данное упражнение очень полезно - это переходы в нижних стойках.
Ноги в сторону и начинает двигаться приседая по бокам. Голову держим ровно, плечи опускаем, ноги выпрямляем.
Если ребёнок впервые делает данное упражнение, то ему легче будет выполнять его упираюсь руками в колени.
А теперь попробовать оторвать руки от ног и попробовать руками не упираться в колени. При таком выполнение мышцы спины работают, хотя кажется, что нагружаются только ноги. Также просим ребенка ставить пятку на пол и не отрывать её от пола.

Упражнение "Пресс".
Если у вас двое детей, то это упражнений займёт их обоих.
Один ребенок держит колени другого, а второй качает пресс 10 раз. Потом они меняются местами.
Если у ребёнка слабый пресс и он только начинает делать данное упражнение, то родители должны ему помочь. Для этого нужно дать ему руки и следить, чтобы он не бился головой об пол. И помогать ему на подъёме.
Вот так помогаем ребёнку качать спину на первых этапах, потом он сможет качать её самостоятельно.

Упражнение "Качаем спину в парах".
Один ребёнок садится второму на ноги, а второй кладёт руки на пояс и поднимает спину. Подъём 10 раз. Далее они меняются.

Упражнение "Отжимания".
Принимаем упор лёжа, ноги на ширине плеч, руки на ширине плеч, смотрим перед собой, держим спину и делаем детские отжимания на 10%. Затем в этом же положении качаемся по кругу.

Упражнение "Перекаты".
Принимаем упор лёжа на живот, руки вытягиваем вперёд, смотрим перед собой и начинаем перекаты в сторону. Любой ребёнок может сделать такие перекаты, не зависимо от возраста и физической подготовки ребёнка. Такое упражнение безопасно и не травматично.

Упражнение при сколиозе "Тачки".
Это упражнение безопасно и очень эффективно.
Ребёнок садится на пол и упирается в пол ногами и руками и начинает передвигаться. Это упражнение развивает многие мышцы туловища, конечностей, мышцы спины.

Упражнение "Хождение на руках".
Ребёнок принимает упор лёжа и делает отжимание от пола, а напарник придерживает его за ноги и они начинают передвигаться вдвоём.
Это безопасное и спокойное упражнение, которое мы рекомендуем всем.

Упражнения на расслабление плечевого пояса.
Встаём на ширине плеч и начинаем поднимать и опускать плечи. Вверх поднимает, вниз тянем с силой. Итак повторить пару раз.
Далее с силой мощно сводим плечи вперёд и отводим назад. Минимум 10 раз.
Далее сгибаем-разгибаем верх спины. Согнутся горбиком и разогнутся колёсиком.
Далее полностью прогибаемся до пола и торкаемся его руками и распрямляемся.
Этот комплекс упражнений хорошо раскрепощает верх спины, особенно когда дети засиделись за партой, за рисованием, за уроками.

Вот такие упражнения при сколиозе может сделать каждый родитель со своими детьми. Достаточно немного внимания обратить на вашего ребёнка и у него будет более менее правильная осанка, крепкие мышцы спины и не будет сколиоза. Поэтому, понемножку изо дня в день нужно заниматься детьми.

В настоящее время положение со сколиозом тяжёлое. Фактически 90% школьников Москвы имеют сколиоз при закачивании школы. Поэтому, проблема серьёзная и если этому не уделить внимания, то скорее всего ваш ребёнок имеет все шансы заработать сколиоз.
28.08.2011 19:02:26, ag777





Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

21.08.2019 00:30:54

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

18+
Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!