Сегодня поговорим про осенние витамины, которые я рекомендую взять за основу Вашей личной схемы, как базу на осень.
В качестве ″рекомендованных вариантов″ добавок я даю проверенные витамины, протестированные в Америке авторитетной потребительской лабораторией на безопасность и эффективность.
МУЛЬТИВИТАМИНЫЙ КОМПЛЕКС
Про мультивитамины спорят наиболее часто, нужно принимать целый комплекс или не надо. Тут каждый решает для себя сам, я считаю что хороший проверенный комплекс нужен на первые несколько месяцев. Потом можно оставить его на курсовой прием.
Хороший ″мультик″ устраняет дефицит питательных веществ, поддерживает здоровый иммунитет и повышает стрессоустойчивость. Но не заменяет хорошее питание, воздух и качественный сон – это нужно понимать.
И смотрите на дозировки! Сейчас много комплексов, которые используют половинные дозировки, они прекрасно подходят для длительного приема.
Рабочая дозировка: по инструкции на упаковке. Принимать мульти во время еды или после, в первой половине дня.
ВИТАМИН Д
Даже летом нам сложно получить необходимую полноценную дозировку витамина Д, особенно с возрастом, когда ресурсы нашей кожи истощаются (витамин Д образуется в коже под воздействием ферментов).
Осенью он перестает вырабатываться почти совсем – этот ″вредный витамин″ образуется только при ярком солнце и в определенные часы, при условии минимум 30% открытых участков тела.
Как результат: склонность к хандре и депрессии, быстрая утомляемость, слабый иммунитет, усиленное выпадение волос и даже нарушенное гормональное здоровье.
Выход один – принимать витамин Д и восстанавливать дефицит, он сейчас практически у каждого.
Рабочая дозировка: Согласно инструкции.
⇒ Ddrops, Baby, Liquid Vitamin D3: детский витамин Д в каплях, протестирован
⇒ Garden of Life, Vitamin Code, Raw D3: сырой витамин Д, протестирован
⇒ Solgar, Vitamin D3 (Cholecalciferol): Солгар в капсулах, протестирован
ОМЕГА-КИСЛОТЫ
Омеги необходимы для работы иммунитета и нервной системы. Для зрения и здоровой, красивой кожи. У большинства из нас омеги в дефиците, если мы не едим достаточно жирной морской рыбы.
Восполнить дефицит омеги гораздо легче, чем витамина Д.
Просто принимайте их в добавках, каждый день. Многие эндокринологи советуют омеги пожизненно для здоровья и молодости, профилактики возрастных заболеваний.
Рабочая дозировка: для поддержки здоровья 1000 мг EPA + DHA в сумме. Такая дозировка не разжижает кровь, как пишут в интернете. Лечебные дозировки до 3000 мг в сумме и выше. Омеги пьют во время еды или после.
⇒ Carlson Labs, Super Omega-3 Gems : в 1 капсуле 500 EPA + DHA, протестирована
⇒ Solgar, Triple Strength Omega-3 : в 1 капсуле 900 EPA + DHA, протестирована
⇒ Natural Factors, Rx Omega-3 Factors : в 1 капсуле 600 EPA + DHA, протестирована
АДАПТОГЕНЫ
Осенью меняется климат и погодные условия, происходит перестройка организма. Мы сильнее реагируем на дожди, чувствуем усталость и плаксивость.
В такие моменты организму нужна поддержка: адаптогены помогают адаптироваться к изменениям сезона.
Грибы рейши, шиитаке, женьшень повышают энергичность и не дадут заснуть на ходу.
Элеутерококк и боярышник помогут при низком давлении и ВСД, когда вообще нет сил что-либо делать.
Эхинацея также адаптоген, у нее накопительное действие для укрепления иммунитета. Экстракт принимают с наступления простудного сезона и/или при первых признаках простуды до выздоровления.
Элеутерококк тоже укрепляет иммунитет, поэтому дополнительно эхинацею пить не нужно.
Рабочая дозировка: по инструкции выбранного адаптогена. Курс адаптогенов 2-3 месяца, принимать их нужно в первой половине дня. При аутоиммунных заболеваниях выбор сильно сужается, выбирайте с врачом.
⇒ Nature’s Way, Organic, Echinacea Purpurea : органическая эхинацея, протестирована
⇒ Solgar, Korean Ginseng Root Extract : экстракт женьшеня, протестирована
⇒ New Chapter, Rhodiola Force 300 : экстракт родиолы, протестирована
⇒ Solaray, Super Rhodiola Extract, 500 mg : экстракт родиолы, протестирована
ЕЩЕ ОСЕННИЕ ВИТАМИНЫ
Осенью ослабляется функция печени, в это время года ее можно поддержать и защитить от токсинов с помощью альфа-липоевой кислоты. Альфа-липоевая также препятствует накоплению жиров в печени и работает как мощный антиоксидант. Дозировка 300-600 мг.
У многих осенью бывают проблемы с мотивацией. В таких случаях прекрасно подходит аминокислота L-theanine, она помогает концентрироваться на работе. Естественным образом теанин содержится в зеленом чае, можно пить чай или добавки.
Если чувствуете усталость и ″нет энергии″, посмотрите на витамины группы B. Они есть в мультикомплексе, тогда принимать не нужно.
Усталость и упадок сил часто возникают при явной или же скрытой анемии. Имеет смысл сдать кровь на анемию (сдается несколько показателей, в том числе ферритин) и пропить железо (с поддержкой группы B и фолиевой кислоты).
⇒ Solgar, L-Theanine, Free Form : аминокислота L-теанин, протестирована
⇒ Now Foods, L-теанин, двойная сила : аминокислота L-теанин, протестирована
⇒ Solgar, Gentle Iron, 25 mg : железо в хелатной форме, протестировано
⇒ Floradix, Iron Tablets Supplement : железо в форме глюконата + полный комплекс группы B, протестировано
