Предлагаю (я уже начала :):
1. сделать фото фигуры с расслабленным животом, ну или той части тела, которую хотим улучшить. Лучше фото в полный рост (сбоку и спереди). Создать папку в фотоальбоме на Семье - 2015 - фигура.
И раз в неделю себя фотографировать в том же ракурсе.
2. ежедневно делать упражнение "Планка" по 2-10 минут в день.
[ссылка-1]
3. отказаться от мучного, сладкого, хлеба.
4. каждое утро взвешиваться, раз в неделю на фото отмечать свой вес.
5. при желании сесть на любимую диету (я пока не буду, тк кормлю еще и пока отказа от определенных продуктов хватит для первой стадии)
6. выбрать в гардеробе любимые джинсы, в которые когда-то легко залезала попа, а теперь они даже до бедер не дотягиваются. Положить их на полку с повседневной одеждой и натыкаться на них как можно чаще :)
Итог: я влезаю в свои любимые джинсы! :)
7. волосы - купить хорошие средства для волос, не экономить на себе любимой (мне у Акуры понравились)
8. я на следующей неделе запишусь к косметологу на татуаж бровей и возможно стрелок, надо обновить. Делала аж в 2012 году.
9. еще важно! пить много чистой воды, не менее 2-х литров в день. Компот, чай, соки - НЕ замена воды. Я наливаю воду в пластиковую бутылку 1.5 литра и выпиваю в течение дня, вода комнатной температуры.
10. и еще - я ем обязательно раз в день супчики не жирные, мне удобнее, тк я детям готовлю эти супчики и ем с ними.
11. Постараться не есть что-то серьезное после 18-18,30. Только фрукты или чай с малиной или медом - если уж очень хочется.
1 день, 1 ступень «Очищающая»
В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа).
2 день, 2 ступень «Восстанавливающая»
За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.
3 день, 3 ступень «Энергетическая»
На третьем этапе Ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода.
4 день, 4 ступень «Строительная»
Белковый день — 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.
5 день, 5 ступень «Жиросжигающая»
В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс Вам необходимо съесть примерно 200 гр. овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду! 16.02.2015 11:46:18, Ira1901
В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа).
2 день, 2 ступень «Восстанавливающая»
За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.
3 день, 3 ступень «Энергетическая»
На третьем этапе Ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода.
4 день, 4 ступень «Строительная»
Белковый день — 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.
5 день, 5 ступень «Жиросжигающая»
В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс Вам необходимо съесть примерно 200 гр. овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду! 16.02.2015 11:46:18, Ira1901
1.Этап- худение.
Общие принципы питания:
ВОДЫ 2 ЛИТРА В ДЕНЬ !!! - для меня это сааамое сложное
1. Выбрасываем и не покупаем соусы (вообще никакие!!)
2. Газировки, лимонады- в помойку навсегда. Пить только не газ. воду
3. Колбасы, сосиски и прочие продукты вторичной переработки в помойку
4. Пельмени - в помойку.
5. Хлеб- только цельнозерновой. 1 кусок в день
6. Макароны 2 раза в месяц и без жирных соусов.
7. Картошку только в суп, как гарнир только отварная или запеченая без масла 2 раза в месяц
8. На этом этапе няшку ешь 1 раз в неделю. Выбири день недели и позволяй себе половину порции сладкого! полстаканчика мороженого, полпирожного.
Старайся это делать в определенный день недели, так проще ждать и контролировать.
Лично мой опыт: Многие люди плохо усваивают молоный сахар (лактозу). Все на своем примере исключительно. Я люблю все молочное и кисломолочное, я хорошо это усваиваю и перевариваю.
но!! я НИКОГДА не могу похудеть если я ем молочные продукты. Я даже могу поправиться если я их ем много. НЕ ВСЕ люди такие как я. но замечено что без молочки все худеют быстрее.
В рационе оставила: молоко (сливки 10%) для кофе + кусочек сыра + молоко в кашу. Детям продолжаешь давать творог и кефир, сама даже не пробуешь, забудь этот вкус.
Примерное меню.
Завтрак:
1. Каша молочная еле сладкая (половина молока 1,5%, половина воды)
2. Гречка (пробовала и ее молочную не пошла едим обычную)
3. Яйца в любом виде. Если вареные ты можешь 2 съесть, вовка и 3 может. к ним можно 30 гр. сыра и кофе.
4. Сложные омлеты 2 яйца на чела. Жарю лук (масла очень мало), помидоры обжариваю. Смешиваю яйца с молоком + сыр (не много) и все это в лук с помидорами и помешивая жарю (я лоюблю мешаный омлет)
5. Кофе с няшками (сыр пару разных видов сразу + кусочек хлеба)
6. Иногда хочется булку (у нас выпечка шикарная) тогда кофе + булка 2 кусочка ( считай 2 средний кусочка кекса) После этого завтрака сильно хочется жрать уже быстро! но я терплю до обеда всеми силами.
7. Запеканка творожная 2 раза в месяц балуемся. Делаю в мультиварке
8. Блины с икрой 1-2 раза в месяц
9. Оладьи кабачковые. Тру кабачки (3 шт примерно средних), отжимаю их хорошо (очень хорошо) +1 яйцо +2 ст. ложки муки, травки французские, чуть соли. и жарю на сухой сковороде (когда есть масло они какие то жидкие и размазня)
Пункты 3-9 только по выходным едим. В будни только каша.
Обед.
У меня всегда в доме есть суп, и это сытный суп, овощные супы на прозрачной воде я не люблю и считаю пустой едой.
1. Гороховый
2. Борщ
3. Щи
4. Харчо
И почти все супы из книги по французской еде (сливочного масла кладу в 2 раза меньше чем в рецептах!)
Все супы на втором бульоне, жир я срезаю, кости не варю.
Второе.
Готовлю 1 раз в неделю на 4 дня. Пятница-воскресение у нас стабильно рыбные дни, в эти дни мы завтракаем чем то из п.3-9. Имеем поздний обед (часа в 4) из жаренной или запеченой рыбы и салата. И легкий ужин типа закусить на 1 зубок, сырком или фрукты погрзыть.
1. Тушеное мясо (говядина) с черносливом
2. Тушеное мясо (говядина) с картошкой или чечевицей зеленой (мяса должно быть больше чем гарнира)
3. Котлеты (говяжьи) я делаю тушеными, когда их тушишь (Чуть обжарила и кладу в кастрюлю) остатки жира выходят и остаются в подливе. ПОДЛИВУ НЕ ЕМ.
4. Котлеты рыбные или куриные.
5. Тушеная курица.
6. Тушеная рыба. (обжариваю много лука и много морквы тертой и туда там. пасту. а потом туда рыбку + чуть воды специи соль и тушу 20 минут)
7. Семга на пару (только на пору ем красную рыбу)
8. Плов (делаю из коричневого риса с бараниной) Мяса кладу много ,специй много, риса мало.
Гарнир
Не увлекайся. лучше съесть тарелку большую супа + основного блюда и обойтись без гарнира.
1. тушеные овощи- наше все.
капуста тушеная, кабачки тушеные с овощами, баклажаны с овощами тушеные, фасоль зеленая стручкова.
2. Бобовые. Если у меня есть бобовые то я их ем не как гарнир а как основное блюдо! т.е. или мясо или бобовые.
красная фасоль, белая фасоль (сама готовлю не из банок), чечевица вареная (обжарь отдельно лук и добавь уже к сваренной, вкуснота) горох. (так же с луком жареным)
3. Запеченая картошка. Режу дольками со шкуркой и запекаю в форме стеклянной масла 1 ст. ложка на миску. солю травы и пермешиваю все это. ТОЖЕ ЕМ ЭТО БЕЗ МЯСА А ВМЕСТО!!
4. Макароны НЕ ГАРНИР!! иногда ем, не часто 2 раза в месяц не чаще.
5. Часть салатов мы считаем гарниром: венегрет, отварная порезанная свекла (сбрызни уксусом ее)
6. Отварная броколи, цветная капуста
САЛАТЫ!
трава и зеленые овощи едим всегда
1. капуста с морковкой ЛУЧШИЙ САЛАТ, ПРЯМ НАЕДАЕШЬСЯ ИМ
2. трава и огурцы с помидорами
3. трава с маслом и лимоном без помидор тоже хорошо идет.
Ужин.
У меня всегда в доме есть на выбор
1. отварная курица
2. отварная индейка
3. пункт 1 и 2 в запеценом виде
4. отварной язык
5. запеченое или отварное мясо (говядина)
6. Яйца.
ТЫ ЕШЬ ТОЛЬКО ЧТО ТО ИЗ ЭТОГО!! Размер твоей порции на ужин 1 куриная ляжка без голени, или 2 кусочка языка или куриная грудка с полладони размером. детям ганир с обеда.
Ты можешь на ужин сожрать только тушеные овощи или сырые зеленые овощи.
Перекусы.
У тебя будет 1-2 перекуса
1. 1 фрутк.
2. кусочек сыра.
3. чай или кофе с молоком.
потихоньку стараешь уйти от перекусов к 3 разовому питанию.
Мои личные наработки: Еды плотной нормальной 2 раза в день и 2 перекуса. Я ужин уже не ем как ужин, у меня это именно перекус. Кусочек мяска мааленький и чай или кофе без кофеина с молоком.
Я плотно завтракаю и плотно обедаю.
ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ ПОМИМО ЭТОГО - ПЬЕШЬ ВОДУ)
ОПАСНОСТИ!
1. Я и так прекрасна, я себя люблю
2. Муж меня любит любой
3. Вокруг все толще меня
4. Я уже не юная девушка
5. Я занимаюсь спортом поэтому трачу больше энергии и могу съесть дополнительно вот это….
6. Я не жру не фига и не худею
7. Я такая клевая я не жру и уже похудела прилично, поэтмоу могу себе позволить…
8. У меня тяжелый день и я заслужила…
9. У МЕНЯ плохое настроение...
СТАРАЕСЯ ЛОВИТЬ СЕБЯ НА ЭТИХ мыслях и гнать от себя холодильник.
помогает не сидеть на кухне.
только ПМС не возможно пережить, но надо хотя бы пытаться. 16.02.2015 15:56:48, Ira1901
Общие принципы питания:
ВОДЫ 2 ЛИТРА В ДЕНЬ !!! - для меня это сааамое сложное
1. Выбрасываем и не покупаем соусы (вообще никакие!!)
2. Газировки, лимонады- в помойку навсегда. Пить только не газ. воду
3. Колбасы, сосиски и прочие продукты вторичной переработки в помойку
4. Пельмени - в помойку.
5. Хлеб- только цельнозерновой. 1 кусок в день
6. Макароны 2 раза в месяц и без жирных соусов.
7. Картошку только в суп, как гарнир только отварная или запеченая без масла 2 раза в месяц
8. На этом этапе няшку ешь 1 раз в неделю. Выбири день недели и позволяй себе половину порции сладкого! полстаканчика мороженого, полпирожного.
Старайся это делать в определенный день недели, так проще ждать и контролировать.
Лично мой опыт: Многие люди плохо усваивают молоный сахар (лактозу). Все на своем примере исключительно. Я люблю все молочное и кисломолочное, я хорошо это усваиваю и перевариваю.
но!! я НИКОГДА не могу похудеть если я ем молочные продукты. Я даже могу поправиться если я их ем много. НЕ ВСЕ люди такие как я. но замечено что без молочки все худеют быстрее.
В рационе оставила: молоко (сливки 10%) для кофе + кусочек сыра + молоко в кашу. Детям продолжаешь давать творог и кефир, сама даже не пробуешь, забудь этот вкус.
Примерное меню.
Завтрак:
1. Каша молочная еле сладкая (половина молока 1,5%, половина воды)
2. Гречка (пробовала и ее молочную не пошла едим обычную)
3. Яйца в любом виде. Если вареные ты можешь 2 съесть, вовка и 3 может. к ним можно 30 гр. сыра и кофе.
4. Сложные омлеты 2 яйца на чела. Жарю лук (масла очень мало), помидоры обжариваю. Смешиваю яйца с молоком + сыр (не много) и все это в лук с помидорами и помешивая жарю (я лоюблю мешаный омлет)
5. Кофе с няшками (сыр пару разных видов сразу + кусочек хлеба)
6. Иногда хочется булку (у нас выпечка шикарная) тогда кофе + булка 2 кусочка ( считай 2 средний кусочка кекса) После этого завтрака сильно хочется жрать уже быстро! но я терплю до обеда всеми силами.
7. Запеканка творожная 2 раза в месяц балуемся. Делаю в мультиварке
8. Блины с икрой 1-2 раза в месяц
9. Оладьи кабачковые. Тру кабачки (3 шт примерно средних), отжимаю их хорошо (очень хорошо) +1 яйцо +2 ст. ложки муки, травки французские, чуть соли. и жарю на сухой сковороде (когда есть масло они какие то жидкие и размазня)
Пункты 3-9 только по выходным едим. В будни только каша.
Обед.
У меня всегда в доме есть суп, и это сытный суп, овощные супы на прозрачной воде я не люблю и считаю пустой едой.
1. Гороховый
2. Борщ
3. Щи
4. Харчо
И почти все супы из книги по французской еде (сливочного масла кладу в 2 раза меньше чем в рецептах!)
Все супы на втором бульоне, жир я срезаю, кости не варю.
Второе.
Готовлю 1 раз в неделю на 4 дня. Пятница-воскресение у нас стабильно рыбные дни, в эти дни мы завтракаем чем то из п.3-9. Имеем поздний обед (часа в 4) из жаренной или запеченой рыбы и салата. И легкий ужин типа закусить на 1 зубок, сырком или фрукты погрзыть.
1. Тушеное мясо (говядина) с черносливом
2. Тушеное мясо (говядина) с картошкой или чечевицей зеленой (мяса должно быть больше чем гарнира)
3. Котлеты (говяжьи) я делаю тушеными, когда их тушишь (Чуть обжарила и кладу в кастрюлю) остатки жира выходят и остаются в подливе. ПОДЛИВУ НЕ ЕМ.
4. Котлеты рыбные или куриные.
5. Тушеная курица.
6. Тушеная рыба. (обжариваю много лука и много морквы тертой и туда там. пасту. а потом туда рыбку + чуть воды специи соль и тушу 20 минут)
7. Семга на пару (только на пору ем красную рыбу)
8. Плов (делаю из коричневого риса с бараниной) Мяса кладу много ,специй много, риса мало.
Гарнир
Не увлекайся. лучше съесть тарелку большую супа + основного блюда и обойтись без гарнира.
1. тушеные овощи- наше все.
капуста тушеная, кабачки тушеные с овощами, баклажаны с овощами тушеные, фасоль зеленая стручкова.
2. Бобовые. Если у меня есть бобовые то я их ем не как гарнир а как основное блюдо! т.е. или мясо или бобовые.
красная фасоль, белая фасоль (сама готовлю не из банок), чечевица вареная (обжарь отдельно лук и добавь уже к сваренной, вкуснота) горох. (так же с луком жареным)
3. Запеченая картошка. Режу дольками со шкуркой и запекаю в форме стеклянной масла 1 ст. ложка на миску. солю травы и пермешиваю все это. ТОЖЕ ЕМ ЭТО БЕЗ МЯСА А ВМЕСТО!!
4. Макароны НЕ ГАРНИР!! иногда ем, не часто 2 раза в месяц не чаще.
5. Часть салатов мы считаем гарниром: венегрет, отварная порезанная свекла (сбрызни уксусом ее)
6. Отварная броколи, цветная капуста
САЛАТЫ!
трава и зеленые овощи едим всегда
1. капуста с морковкой ЛУЧШИЙ САЛАТ, ПРЯМ НАЕДАЕШЬСЯ ИМ
2. трава и огурцы с помидорами
3. трава с маслом и лимоном без помидор тоже хорошо идет.
Ужин.
У меня всегда в доме есть на выбор
1. отварная курица
2. отварная индейка
3. пункт 1 и 2 в запеценом виде
4. отварной язык
5. запеченое или отварное мясо (говядина)
6. Яйца.
ТЫ ЕШЬ ТОЛЬКО ЧТО ТО ИЗ ЭТОГО!! Размер твоей порции на ужин 1 куриная ляжка без голени, или 2 кусочка языка или куриная грудка с полладони размером. детям ганир с обеда.
Ты можешь на ужин сожрать только тушеные овощи или сырые зеленые овощи.
Перекусы.
У тебя будет 1-2 перекуса
1. 1 фрутк.
2. кусочек сыра.
3. чай или кофе с молоком.
потихоньку стараешь уйти от перекусов к 3 разовому питанию.
Мои личные наработки: Еды плотной нормальной 2 раза в день и 2 перекуса. Я ужин уже не ем как ужин, у меня это именно перекус. Кусочек мяска мааленький и чай или кофе без кофеина с молоком.
Я плотно завтракаю и плотно обедаю.
ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ ПОМИМО ЭТОГО - ПЬЕШЬ ВОДУ)
ОПАСНОСТИ!
1. Я и так прекрасна, я себя люблю
2. Муж меня любит любой
3. Вокруг все толще меня
4. Я уже не юная девушка
5. Я занимаюсь спортом поэтому трачу больше энергии и могу съесть дополнительно вот это….
6. Я не жру не фига и не худею
7. Я такая клевая я не жру и уже похудела прилично, поэтмоу могу себе позволить…
8. У меня тяжелый день и я заслужила…
9. У МЕНЯ плохое настроение...
СТАРАЕСЯ ЛОВИТЬ СЕБЯ НА ЭТИХ мыслях и гнать от себя холодильник.
помогает не сидеть на кухне.
только ПМС не возможно пережить, но надо хотя бы пытаться. 16.02.2015 15:56:48, Ira1901
