КБЖУ

Ваш базальный уровень метаболизма в районе 1400ккал (затраты энергии в состоянии покоя на работу внутренних органов и систем). Ниже этой цифры опускаться категорически нельзя! Суточная потребность в калориях с учетом физ. активности в районе 1900ккал. Для похудения отнимите 10%, получится в районе 1700ккал. С учетом желаемого веса 65кг получим примерный КБЖУ: 1700ккал=90г-65г-190г. С похудением суточная потребность в энергии будет постепенно снижаться. Делайте это, естественно, за счет уменьшения углеводов, но не ниже 150г в день (иначе будут страдать мозг, нервная система). Белки и жиры идут на пластические нужды организма, их уменьшать не надо. И обязательно продолжайте физ. активность, но в удовольствие. Помните, что женщине для успешного похудения необходимо состояние комфорта: она не должна испытывать голода, должна получать удовольствие от еды (иначе будут срывы!), должна высыпаться, не должна нервничать, чрезмерно нагружать себя физически, движение в удовольствие. Тогда будет благоприятный гормональный фон.

[ссылка-1]
07.07.2015 21:23:49,

От кого: Настройки

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:
получать ответы на E-mail
показывать ссылки на изображения в виде картинок





Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

© 2000-2020, 7я.ру.

SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/

Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.

06.06.2020 20:38:42

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

18+
Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!