худейка

это давно было, но смысл вкратце таков - первую неделю-полторы убираем все без исключения сладкое и хлебобулочное, допускается немного меда/зефира/сухофруктов. Макароны твердых сортов, крупы и овощи присутствуют. 1раз в неделю заменяем ужин на кефир или творог.
следующие 2 недели исключаем макароны и овощи, крупы остаются в виде бурого риса, полбы, перловки, (если очень хочется овощи или макароны - только до 13-14 часов) увеличиваем количество вечеров с ужином в виде кефира или творога, мед/зефир сводим к минимуму, орехи, мясо, твердый сыр увеличиваем.
Вода ежедневно 1,5-2л, можно зеленый чай с лимоном, можно протеиновые батончики либо спорт.пит по рекомендации тренера, если нет проблем с ЖКТ и остальным ливером.
т.е. фактически 2 недели идет дюкановская атака.
потом плавно добавляем углеводы в виде не сильно крахмалистых овощей (т.е. не картошку)), крупы, еще через неделю возвращаем в рацион фрукты. От сладкого и булок желательно отказываться как можно дольше.
ну и физнагрузка - бег, быстрая ходьба, плавание, любая кардио + силовая (с собственным весом или утяжелением (небольшим, но с большим количеством повторов). растяжка/йога - каждый день

ну как-то так, это то, что осталось в голове. Точно помню, что я не голодала, не тягала железо