Как снова выйти в офис после карантина: советы врача

Окончания режима самоизоляции с нетерпением ждет каждый из нас. Единственное, что остается неизменным – рабочий ритм. Правда теперь придется сменить уютные домашние стены на офисные. Как это сделать с минимальным стрессом для организма? Рассказывает Евгений Кесарев, врач и ведущий телеканала «Доктор».

«Никому не нужен отпуск так сильно, как человеку, который только что из него вышел!» Не помню, где и когда я услышал эту фразу, но согласен с ней на 100%. Подобные пертурбации - это всегда стресс для организма, а сегодня, когда «двухнедельный отпуск» сильно затянулся, всё это ударит по нам с утроенной силой.
Еще за пару дней до выхода на работу организм начнёт высказывать своё недовольство, он будет фыркать и брыкаться. Нервозность, бессонница, проблемы с кратковременной памятью, страхи – все эти неприятные симптомы вполне вероятны. Но не стоит поддаваться панике.

Все мы слышали легендарную фразу «Предупрежден – значит вооружен». Поскольку дата выхода будет известна всем заранее, в запасе будет как минимум несколько дней, чтобы подготовить себя и свой организм к новому (а вообще-то привычному) ритму жизни. Просто знайте, что без стресса не обойдется.

Здесь есть возможность занять позицию наблюдателя (как в медитации) и легче пройти этот период. Безусловно, многое будет зависеть от вашего психотипа. Флегматикам и меланхоликам, например, будет сложнее, чем холерикам и сангвиникам. Но, главное, помнить, что карантин – это не конец света. Он пришел и ушел. А жизнь продолжается.

1) Очень важно иметь план. Продумайте всё до мелочей. Прокрутите в голове первый рабочий день. Попытайтесь составить список дел (важных и не важных, срочных и не срочных).

2) Соберитесь на работу с вечера: одежда, сумка, еда, маска, перчатки.

3) Постарайтесь лечь спать до 23.00 накануне.

4) Утром – зарядка, прохладный душ, неспешный завтрак.
Кстати, для того, чтобы «разбудить» мозг, можно выполнить нехитрое упражнение, находясь ещё в постели. Повращайте глазами с максимальной амплитудой вправо-влево, вверх-вниз и по кругу. Также можете почистить зубы левой рукой (в случае если вы правша). Или просто попробуйте вспомнить список дел, которые вы запланировали на сегодня.

5) Выходите из дома заранее, чтобы иметь в запасе 20-30 минут и наслаждайтесь утренней прогулкой.

6) Постарайтесь хотя бы в первую неделю, возвращаясь с работы, не перегружать себя домашними делами.

6) Вечером наградите себя цифровой свободой. Поставьте телефон на зарядку, включив ночной режим, примерно за час-полтора до сна. Постарайтесь не трогать его до тех пор, пока не заиграет будильник.

Помните: наша жизнь гораздо больше и объёмнее, чем отдельно взятый карантин. Так что не впадайте в уныние, жизнь продолжается. Берегите себя и будьте здоровы!