В GymBalance можно записаться на бесплатное пробное занятие? по коррекции осанки. А для всех желающих мы публикуем материал? о здоровье спины.
Профилактика нарушений осанки
Здесь представлены несколько советов, для того, чтобы снизить риск искривления осанки у детей:
1. Соблюдать ортопедический режим:
Ограничивать длительные статические нагрузки; Каждые пол часа нужно двигаться;
Не поднимать тяжести свыше 3-4 кг.
2. Правильная посадка за столом:
• На столе лежат только кисти рук;
• Предплечье и плечо создают 90 градусов;
• Подтягиваем живот, чтобы контролировать осанку;
• Голова смотрит вертикально (использовать подставки под книжки, поднимать монитор ПК);
• Если стул находится низко, то руки свисают вниз. Ребёнок будет пытаться их подвинуть дальше, тем самым, задирая плечики вверх и перенапрягая трапециевидную мышцу, это приводит к нарушению кровообращения в мозг. Это может привести к плохому зрению, памяти, вниманию, а также головным болям;
• Ноги должны быть на подставке - 90 градусов.
Помимо соблюдения режима желательно выполнять следующий комплекс упражнений для коррекции осанки у детей:
Балансировочная подушка.
Она может заменить нам неровную поверхность (камни, песок, траву, гальку), так как именно хождение по плоской поверхности является основной проблемой нарушений осанки из-за отключения баланса в организме при ходьбе и атрофированнее центральной нервной системы.
Упражнения на подушке (5-10 минут):
[ссылка-1]
• Покачивание с носка на пятку (носки внутрь);
• Перекатывание с носка на пятку (носки наружу);
• Начать перетаптываться с ноги на ногу.
• В этот момент у нас работает связки мышц стоп, коленных суставов, таз балансирует и становится крепче. Когда мы ходим на подушке и смотрим вперёд, у нас так же развивается центральная нервная система.
Растяжка мышц бедра (10-15 секунд):
[ссылка-2]
Изображение
• Сесть на коленки;
• Отклониться назад (желательно лечь на пол);
• При этом растягиваются мышцы бедра.
Поза планки (3 минуты - удовлетворительный результат; 5 минут - отличный результат):
[ссылка-3]
Изображение
• Встать на прямые ноги (таз немного вперёд);
• Живот подтянуть;
• Расправить плечи.
Растяжка в бока (10-15 секунд):
[ссылка-4]
Изображение
• Сесть вытянув ноги вперёд;
• Наклониться максимально вперёд;
• Держать осанку.
Лодочка (3 подхода по 15-20 секунд):
[ссылка-5]
Изображение
• Лечь животом вниз;
• Поднимаем ноги и туловище вверх;
• Плечи опускаем вниз и сводим лопатки.
Берёзка (от 30 секунд до 2-х минут):
[ссылка-6]
Изображение
• Лечь на спину;
• Плавно поднимаем таз и ноги вверх;
• Поддерживаем спинку;
• Важно дышать глубоко.
Удержание осанки
Помимо профилактики и комплекса упражнений нужно правильном удерживать осанку в правильно положении. Как это делается:
• Таз обязательно выдвигаем вперёд;
• Подтягиваем мышцы брюшного пресса;
• Расправляем плечи и опускаем вниз.
• Когда сидим, контролируем только мышцы брюшного пресса и соответственно расправляем лопатки.
Осанка зависит от самого человека. Насколько он развит и контролирует её, поэтому нужно с детства заботиться о ней.
Формирование осанки с детства - это залог крепкого здоровья!
