Вам в помощь будет примерная схема питания на день: 3 порции в день - белковые продукты, 1-2 порции в день - сложные углеводы, 3 порции в день - фрукты, 3-4 порции в день - овощи-зелень. Размер порции 100-150г. Не забываем также про столовую ложку растительного нерафинированного масла и горсть орехов-семян (30г) - это полезные жиры.
Белковые продукты: яйца, творог, нежирный несоленый сыр, нежирное мясо-птица, рыба, морепродукты.
Сложные углеводы: каши, цельнозерновые, бобовые.
Для комфорта оставляем быстрые углеводы в размере 10-15% от калорийности рациона.
Попробуйте по этой схеме составить рацион и подсчитайте его КБЖУ в калоризаторе. Многое станет понятнее :)
Статья дня
