от loo

Вам в помощь будет примерная схема питания на день: 3 порции в день - белковые продукты, 1-2 порции в день - сложные углеводы, 3 порции в день - фрукты, 3-4 порции в день - овощи-зелень. Размер порции 100-150г. Не забываем также про столовую ложку растительного нерафинированного масла и горсть орехов-семян (30г) - это полезные жиры.
Белковые продукты: яйца, творог, нежирный несоленый сыр, нежирное мясо-птица, рыба, морепродукты.
Сложные углеводы: каши, цельнозерновые, бобовые.
Для комфорта оставляем быстрые углеводы в размере 10-15% от калорийности рациона.
Попробуйте по этой схеме составить рацион и подсчитайте его КБЖУ в калоризаторе. Многое станет понятнее :)
19.02.2014 00:09:12, Individuale





Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

© 2000-2020, 7я.ру.

SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/

Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.

20.02.2020 08:45:57

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

18+
Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!