Клуб 21 день. День 2. Итоги

*** Тема анонсирована в конференции "СП: посиделки"
К началу третьего сезона нас осталось совсем немного. Спасибо тем, кто продолжает писать отчеты. Думаю, эти отчеты очень помогают тем, кто нас тайно читает. А может тем, кто хочет к нам присоединиться,но что то его останавливает. Но даже не сомневайтесь! Надо просто попробовать. Каждый день по чуть чуть зарядочку сделали, водички попили,книжечку почитали,потом еще водичку попили, для души что-то сделали, с детками почитали, а там смотришь, и джинсы прошлогодние застегнулись. Можно уже и купальники доставать.
07.04.2016 19:51:28, Мусюша
В блог
А я вот с отчетом. Стою планку по минуте утром и вечером, хожу пешком на работу 1,5 км. Очень хорошее настроение! Хочу по утрам делать кардио: посоветовали просто бегать по лестнице на 13 этаж и обратно и так 2 раза. Хочу начать, кроссовки тут куплены.
А еще, девочки, делюсь тем, как убрать живот, "фартук", даже помогает при диастазе. Можно погуглить в инете NAULI (выкуум) - йоговская техника, которая очень помогает избавиться от живота. Работает реально, можно делать везде, даже стоя на остановке, ожидая автобус. У меня есть результат, я его покажу позже. Может в конце марафона.
07.04.2016 20:22:43, tsieka
Лесенка вещь! Я проверила, бегая всего-то на 5 этаж три месяца, пока меняли лифт, с отягощегием)), похудееела, оочень))) 07.04.2016 20:34:23, пАрАлоновая котлета
ну вы же дома каждый день занимаетесь вроде подолгу, лесенка-то тут особой роли не сыграла думаю :-) Ну или надо хотя бы раз 10 туда-сюда подняться. 07.04.2016 21:54:37, Булочница
Лесенка была с первым ребенком, ей года 4 было)) лето, я ничем не занималась летом))
Лесенка кстати была, тула -сюда несколько раз в день, с сумками, ребенком, великом...
07.04.2016 22:00:12, пАрАлоновая котлета
А по поводу живота, эта техника мышцы тренируется хорошо,сжатие-скручивпние-расжатие и т.д. и подтянет их оч хорошо, но если есть хороший жировой валик при приличном размере тела, то увы- не уберет.
Общее похудение никто не отменял.

Да и время найти на это...ждать часы после еды... Вобщем мне не подошло именно по этой причине. Прес и так накачать не проблема.
07.04.2016 20:39:47, пАрАлоновая котлета
А что надо сделать если нет лишнего веса,но есть пузик и бока рельефные со спины видать? Худеть в целом уже некуда,50кг. За две 21дневки,по 20мин в день,вообще никуда ничего не делось. Я честно сейчас руки опустила. 07.04.2016 20:52:11, lissachka
Меня удивляют те, кто вес сильно сбрасывает и что - то может накачать от 20 мин занятий, так как за это время сжигается гликоген из печени и мышц, а жир как был, так и остаётся 07.04.2016 20:57:28, lacerta(gkfdey в системе)
К счастью я ничего не сбрасывала и ничего не качала целенаправленно. 20мин у меня были общие физ нагрузки с усилением на пресс. И меня удивляют ответы не потеме. 07.04.2016 21:05:05, lissachka
Бока и живот- это либо обвисшая кожа, либо жир. Кожа убирается хирургически, жир - длительными тренировками не менее часа на низком пульсе 120-130 не менее трех раз в неделю 07.04.2016 21:12:46, lacerta(gkfdey в системе)
Т.е. для пользы нужно не менее 3р в неделю по часу? При этом спец.диета не нужна? 07.04.2016 21:52:53, энн
Нужна конечно ) Просто когда жира остается немного , ну там 2-3 лишних кг, сбросить их оч трудно, тут только такие тренировки подойдут 07.04.2016 21:57:18, lacerta(gkfdey в системе)
Обвисшей кожи нет, вполне себе упругие жировые запасы. И они в принципе не большие,но на худом теле очень видны. Что значит на низком пульсе? 07.04.2016 22:50:51, lissachka
Пульс должен быть 120-130 ударов в минуту, не больше, это тот пульс при котором максимально жиросжигание 07.04.2016 22:56:03, lacerta(gkfdey в системе)
ничего удивительного, при питании правильном можно и без спорта вес сбросить, а при неправильном и за час занятий каждый день можно поправиться. Я для себя вывела формулу - если занимаюсь - то поправляюсь, т.к. потом хочется есть очень. 07.04.2016 22:00:04, Булочница
Можно вес сбросить без спорта, но не когда это последние 2-3 кг жира
Как раз эти 2-3 кг в ненужных местах сжигаются только тренировками
За час занятий каждый день поправится? Нормальных занятий ? Ну это если булки тоннами есть, то да )
07.04.2016 22:14:19, lacerta(gkfdey в системе)
ну а как же не тоннами, если жор нападает. Я уже пришла к выводу, что мне силовые просто не подходят, прогулки-йога-танцы - вот мои направления :-) 07.04.2016 22:24:29, Булочница
Если жор, надо кашки поесть , а не булок
Силовые, говорят для женщин за 30 не надо более 2 в неделю делать
07.04.2016 22:30:41, lacerta(gkfdey в системе)
Это всё очень индивидуально - кого-то и от кашек разносит ровно так же как и от булок, это я как краевед говорю ))) 07.04.2016 22:38:12, Fire
А есть хоть какие-то углеводы, от которых вас не разносит? Прям вот от гречки на воде разносит ? Просто организм без углеводов не может, чтобы не откладывались надо либо порции уменьшать, либо искать проблему в обмене веществ 07.04.2016 22:48:45, lacerta(gkfdey в системе)
Есть, овощи. 07.04.2016 23:01:23, Fire
+ краевед краеведу)) 07.04.2016 23:47:36, пАрАлоновая котлета
+ 1, в компашку:) 08.04.2016 01:39:26, Niza
а почему так, про силовые за 30? 07.04.2016 23:02:24, Планетка
Сейчас поищу статью ,которую написала женщина, фитнесс - тренер. Ее как грамотного спеца, Оля Фроликова цитировала 07.04.2016 23:07:31, lacerta(gkfdey в системе)
4. У женской гормональной системы есть одна особенность: сверхнагрузки ведут к резистентности — организм перестает реагировать на рост нагрузок должным образом. Грубо говоря, сколько ни упахивайся в зале и не диеться, а все равно остаются и жировые запасы в непредсказуемых местах, плохое самочувствие и недовольство всем, депрессия. Идеальный вариант, к которому я пришла на основе знания законов физиологии — 2 качественных силовых в неделю и пару дней дополнительной активности типа потанцевать или много погулять.

Ну и общий смысл таков, что в 30 организм уже не тот что в 20 и просто не успевает восстанавливаться после большего числа тренировок, изнашивается быстрее и стареет
07.04.2016 23:34:22, lacerta(gkfdey в системе)
Какое счастье, что мне не за 30, а уже за 38)))
И еще надеюсь в фитнес бикини поучаствовать в 45
И хорошо, что все вокруг меня, кто тренируется ежедневно с весами, все такие же как я.

Для этого и придумана сплит система тренировок.чтоб организм реагировал на нагрузки и никаких жировых запасов, при правильной тренировке.
Докащательтво тому куча теток под 40 и за 40, у которых тело давно среагировпло и продолжает.

За два дня в неделю я не накачаю никаких мышц, как и за три, но не все стремятся заниматься мягким бодибилдингом, но за два дня в неделю и красивых рук-ног не сделать, два раза-это просто физкультура.

Я ща смотрю в зеркало и понимаю, что только ежедневная проработка разных групп мышц дает мне этот красивый рельеф.ежедневно по часу, ну кроме выходных есно)))))
07.04.2016 23:56:42, пАрАлоновая котлета
Все индивидуально :-) мне занятия плаванием по 1,5 часа 3 раза в неделю давали оч красивый рельеф мышечный верхней части тела, спины и пресс кубиками вверху ) Без каких бы то ни было гантелек и железа в тренажерке )
И подтягивалась я много раз
А уж трицепс какой был ) Все спрашивали как я его качаю и сколько, я отвечала что никак, просто плаваю
08.04.2016 00:06:04, lacerta(gkfdey в системе)
Плаванье вобще особая тема.
Я же о силовых тренировках с весами говорю))

А плаванье ваще красиво тело подтягивает, прокачивпет хорошо, если канешн не с бабулями рядом плыть неспеша)))

Лепку тела плаванием я тоже прошла, как раз два года назад, самое приятное было-плавать люблю и тело делается само)
08.04.2016 00:11:13, пАрАлоновая котлета
А, ну а почему бросили тогда? 08.04.2016 00:12:49, lacerta(gkfdey в системе)
Ыыы, сначала надоело , я же ежедневно плавала, никак накушаться не могла этим кайфом, по 2-3 часа, потом басик чета стал вонять и я зачесалась от этой воды.
Переключилась полностью на зал.

И выбор то у меня тут мизерный, область- не москва.

Как разморожу карту(с началом беременности заморозила, т.к. от любых нагрузок у меня был сильный тонус) , может опять в бассейн пойду, плавать люблю оч сильно, мне снится часто, как я плаваю , оч кайфовые сны, реальные )
08.04.2016 00:32:14, пАрАлоновая котлета
Да, мне тоже снятся такие, видимо, у всех пловцов так 08.04.2016 00:36:53, lacerta(gkfdey в системе)
Плавец-звучит гордо) но я так, любитель низшего класса, в плавании не шибко разбирающийся, просто ОЧЕНЬ люблю побарахтаться в воде 08.04.2016 00:51:23, пАрАлоновая котлета
Мне снилось, как я с наслаждением плаваю еще до того, как я научилась плавать! А научилась я уже во взрослом возрасте) Эти сны как раз и сподвигли на то, чтоб научиться) 08.04.2016 14:44:40, Планетка
А еще все оч индивилуально, я вот околачивпбсь у бодибилдеров с именами.
У всех разные системы и пожракать и потренироваться.

Кому категорически кардио перед силовой ужс,?ужс, а другому только так и подходит.
Кто-то прям категорически за увеличение подходов с меньшим весом, другой прям зубами и ногами за максимальный вес...

Ну и шо в итоге? А в итоге все они одинаково результативны.

за 20+ лет спорта уже давно нагляделась на всякое, чтоб понять, что мне надо и как надо.

Я без тренировок в депресеняк вхожу, мне плохо, настроения нет, бесит все, ломка.

Я только "убиваясь" в зале счастлива и организм востанавливается очень быстро, может особенность такая, может годами привычка , не знаю.

Ничего не болит, никогда не устаю от спорта.
С ужасом жду лета, вроде и хочу, но перерыв в тренировках ужасает((

Потом потру нафиг)
08.04.2016 00:07:48, пАрАлоновая котлета
Ммм, а можно поинтересоваться , какими видами спорта вы занимались ? 08.04.2016 00:09:36, lacerta(gkfdey в системе)
Написала. 08.04.2016 00:26:34, пАрАлоновая котлета
Вот все, кто похудел на дцать кг - только за счет мышц и воды.... Ну да:)
Согласна - мышцы страдают, и в теории не сильна, хоть и читаю много.
Но - слишком категорично.
07.04.2016 22:01:27, Антонинка:)
а Ковальков говорит, что если с утра заниматься, то именно жир уходит, а если вечером - то сначала гликоген, потом жир. 07.04.2016 22:39:58, Планетка
Логично, так как с утра гликогена меньше, но он не нулевой и жир начнет гореть быстрее. Но лично я с утра заниматься не могу, если можете - этот способ действеннее. Ну и если поесть углеводы часов в 14, а на тренировку пойти в 19 , то гликогена тоже будет мало , так как днем он активно расходуется 07.04.2016 22:46:19, lacerta(gkfdey в системе)
ой, лично мне с 14 до 19 без еды никак не прожить) тем более если час тренировка, то уже будет 20, а после 20 едят только пингвины, а не ласточки))) 07.04.2016 23:01:26, Планетка
Поешьте медленных углеводов в обед, например, гречку или макароны, тогда есть будет хотеться меньше. Главное , не через час тренироваться после приема пищи днем, а часа через 3-4, тогда гликогена будет мало
А с утра вам есть не хочется во время тренировки?
07.04.2016 23:06:03, lacerta(gkfdey в системе)
Ну у меня и в лучшие времена "тренировка" - это громко сказано. Скорее разминка, большего по состоянию здоровья не могу пока. С утра часа 2-2.5 нормально без еды, вот в этот промежуток и можно позаниматься. Я вообще промежутки длительные между приемами пищи плохо переношу. Мне в идеале как грудничку каждые 2.5 часа питаться) Намного лучше себя чувствую и съедаю меньше при таком режиме. 08.04.2016 14:38:05, Планетка
Вам нужен нутрициолог. Я не с ними, но уже на пути. Посмотрите в инстаграме Бьюти Матрикс. 07.04.2016 21:14:28, tsieka
Кстати, спасибо за блог, познавательный, если закрыть глаза на некоторые черты автора) 07.04.2016 22:57:06, lacerta(gkfdey в системе)
про какие черты автора речь? интересно просто) 07.04.2016 23:10:24, tsieka
Она весьма категорично высказывается о людях, которые не стремятся иметь такую фигуру как у нее - ну это понятно, она пиарит свои услуги, за которые получает деньги. Советы, ессно, в постах не дает , обычно ответ "мои советы не бесплатны" , хотя , стоит отметить, что информации и так много, надо проштудировать и начать применять ее.
Ну и очень категорично относится к тем, кто имеет любое мнение , противоположное ее мнению, начинает хамить людям, требует прекратить писать в ее темах и пр
А уж то , что она считает необходимым обучить ребенка навыкам продаж - это перл!
Ну все выше - чисто мое имхо
07.04.2016 23:21:18, lacerta(gkfdey в системе)
Я бы на массаж пошла, на жесткий))
Прям локально на область, если нет противопокащаний.
После первых родов так и сделала.
Это если именно жирок висит а тело уже совсем худое.
Я так де корректировала области некоторые, когда весила 50 кг.
Оч удачно.
07.04.2016 21:16:54, пАрАлоновая котлета
Кхм, вот девушка из инстаграмма, о котором ниже пишет, говорит , что массаж имеет смысл только для улучшения оттока лимфы из проблемных мест, а от жирка он не помогает 07.04.2016 21:53:48, lacerta(gkfdey в системе)
Мне все равно, что говорят девушки в этих инстаграмах, я на себе проверила и потому говорю)
Может что-то там оттекало, я не знаю, результат был такой, были бока и сплыли., мож вместе с той лимфой как раз за компанию и ушли))
Не, меня так мяли и делали банки вакуумные, что я со слезами шла на массаж, прям плакала дома и собиралась, и да, подтянули меня в нужных местах оч заметно.
07.04.2016 23:43:10, пАрАлоновая котлета
ну вот этот вакуум пробовали? попробуйте, может подойдет, времени много не надо, а эффект говорят хороший, но я не могу, т.к. кружится после него голова сильно... 07.04.2016 21:56:26, Булочница
У меня - бока((( НЕТ, - БОКАААААА((( Складки над джинсами непобедимы, даже когда почти дистрофиком была. И ничего их не берет((( 07.04.2016 21:59:50, Антонинка:)
у меня с этим упражнением не сложилось, хотя живот моя самая проблемная зона. Очень кружится голова потом и даже как-то некомфортно, причем существенно. Пробовала раз 10 начинать - все равно так каждый раз. То же самое с бодифлексом и т.п. 07.04.2016 21:53:12, Булочница
Я как раз начала тренировку, др 11 буду. Делать здоровое тело))
Успехи переменные,но радующие- вес уходит-таки, мышцы появились, прям каждый раз смотрю в зеркало на руки с удовольствием))

Сегодня разобрала шкаф, беременные вещи с глаз долой, переменила старую домашку, которая обтягивала меня еще в январе, все висит)) хороший стимул!
07.04.2016 20:32:24, пАрАлоновая котлета
Пару уроков дуолинго, пока пhойдено только 34%. Интересно как дела у тех, кто начинал с первой 21 дневки, сколько пhоцентов прошли, поделитесь... Дело в том, что у меня есть такой небольшой недостаток, если что-то быстро не сделать, то потом будет недоделано. Вот интересно общими усилиями получится хоть это пройти на 100% 07.04.2016 20:35:26, Булочница
Получится, обязательно получится! 07.04.2016 21:37:19, Мусюша
а сколько уроков в день делаете?
у меня 52%, начинала вместе со всеми. но у меня в самом начале 17 навыков сразу в один момент освоилось как-то (видимо хоть что-то я помнила), потом тоже довольно быстро шло, чуть не по 1% в день, а вот чем дальше, тем медленнее. я стараюсь каждый день закреплять пройденное, где оно требуется и хотя бы 1 новый урок пройти. тогда хоть как-то двигаешься вперед. и то выходит только 1% в неделю, наверно. это мне еще года полтора до конца при самом хорошем раскладе (смайл с дергающимся глазом). но я не унываю, это понятно, что даже если сейчас будет 100% и радостно прекратишь занятия, то очень скоро будут те же 30%... будем потихоньку ползти дальше...
07.04.2016 22:52:49, Планетка
а я вообще ничего не закрепляю, смысла не вижу, я просто хочу все уроки пройти, хотя нового особо там пока для меня ничего не обнаружилась, но хоть на слух восприятие улучшилось вроде. У меня стоит норма - 2 урока в день, так и делаю обычно, но иногда пропускаю по 3 дня, иногда сразу 10 уроков могу пройти 07.04.2016 23:00:11, Булочница
а уровень какой у вас там? может % и низкий оттого что не закрепляете? кто его знает, как они считают %. вроде как это и показатель "закрепленности навыков". 07.04.2016 23:06:21, Планетка
Уровень вроде 9 08.04.2016 01:02:33, Булочница
У меня испанский с первого сезона - установила 5 мин занятие
Делаю каждый день, за редким исключением. Все, которые на повторение и + новый
Но если много на повторение, то могу без нового. У меня 6%
07.04.2016 23:40:15, dobra.buba
Дуолинго да, сейчас еще пойду гантели потаскаю... Остальное сегодня не успеваю. 07.04.2016 21:19:23, Леньчикк
Я сегодня без спорта( и наверное на ближайшее время совсем(
утром не успела, думала вечером позанимаюсь. Но начала болеть спина, видно опять моя грыжа воспалилась( значит и обруч и планка мимо((((( сидеть больно, лежать тоже некомфортно(
Муж говорит, что я могла боковой планкой сместить позвонки( она мне тяжело давалась, чуть больше недели ее делала.

Но витаминки пью. Начала еще утром протеин пить, для увеличения белка в рационе. С ним в норму белка вхожу.
07.04.2016 21:29:30, Вока
скорейшего восстановления спине! я сама в 1м сезоне нашем упорно занималась, а вот весь 2й страдала болью в пояснице(( сейчас вроде бы ремиссия, но делаю только лфк для спины. уже не до жиру, как говорится. 07.04.2016 22:55:35, Планетка
ох, хорошо пишешь - воды попили, почитали - и джинсы застегнулись)) красота! )))
английский +
еда без вредностей не вышла - пекла пирожки, ну и... но вкусные получились. я первый раз пекла.
гимнастика для спины +
флайледи +
рукоделие опять только в виде починки детских вещей - пришивала оторванную лямку к кармашкам на шкафчик в детском саду...
а ты почему сама не отчитываешься? я давно заметила, что ты молчишь. не сошла с дистанции?
07.04.2016 22:37:27, Планетка
ох, старшая принесла ротовирус, дети по очереди заболели, и я свалилась. У меня уже 4 дня каждодневная стирка белья, игрушек, глажка. Мне кажется я схожу с ума. По вечерам пока укладываю успеваю англ. поделать, иногда книжку почитать. все, больше меня ни на что не хватает.
Сегодня потихоньку прихожу в себя. Вот переглажу все, а потом как начну зарядку.

За эти 4 дня на мне стали застегиваться все джинсы.
08.04.2016 12:03:30, Мусюша
держитесь там, поправляйтесь. 08.04.2016 13:16:35, Планетка
Сладкого и плюшек не ела, но перед Лужковым балетом не устояла - съела четверть в обед с супом :(
Аха-ха, автозамена шалит - писала про луковый багет :)
Гимнастику для лица сделала. Надо ещё какие-нибудь упражнения освоить, для других "проблемных мест"- овал уже нормально подтянулся.
Немножно поделала "вакуум".
Повязала, но опять не слишком продуктивно. Если мерить в рядах - меньше, чем вчера вышло.
Испанский вот опять в ночи делать буду
Воды не пила :(
08.04.2016 00:21:02, dobra.buba
хи хи, а я думаю, что это за новое блюдо такое 08.04.2016 11:59:32, Мусюша





Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

© 2000-2020, 7я.ру.

SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/

Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.

29.03.2020 09:41:19

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

18+
Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!