Распорядок дня гимнастки – школьницы
Будние дни:
7.00 – Подъем.
8:30 – 15:00 — Уроки в школе.
16:00 — 20:00 — Тренировка.
20:00 – 22:00 – Свободное время.
22:00 – 7:00 – Сон.
Выходные дни:
Суббота – выходной.
Воскресенье:
11:00 — 13:00 – Тренировка
14:00 — 17:00 — Тренировка
Такой режим тренировок сложно совмещать с учебой в школе, тем более несколько лет подряд. Не каждому это удаётся. Многие бы сказали: «На двух стульях не усидишь». Но у нашей спортсменки другой лозунг: «Чем больше делаешь, тем больше успеваешь». Да, это тяжело и тренироваться, сохраняя высокий профессиональный уровень, и успевать учиться в школе. Здесь помогает одно другому. Спорт дисциплинирует.
Если гимнастка выдержала такой график, добилась успеха в художественной гимнастике и попала в Сборную России по художественной гимнастике, то к соревнованиям она будет готовиться в учебно-тренировочном центре «Новогорск».
Распорядок дня гимнасток Сборной России в УТЦ «Новогорск»
День чемпионки сборной россии
Подъем в 08:00. Затем взвешивание, это обязательный контроль. Для гимнасток важно быть в одном весе не только с эстетической точки зрения, но также во избежание травм. Первая тренировка после завтрака 09:00 – 13:00. Тренировка начинается с урока по хореографии. После хореографии гимнастки — личницы продолжают тренировать два вида своей выступательной программы. Гимнастки, выступающие в групповых упражнениях, один вид своей программы.
Затем у спортсменок обед и небольшой отдых.
Около 15 – 16 часов дня вторая тренировка, которая начинается с ОФП (Общая физическая подготовка) и продолжается отрабатыванием двух оставшихся видов программы. Т.е. в день гимнастки тренируют все четыре вида многоборья. Гимнастки, выступающие в групповых упражнениях, отрабатывают второй вид своей программы и так же, как гимнастки – личницы, должны оттренировать всю свою программу за весь тренировочный день. В конце второй тренировки обязательно растяжка и СФП (специальная физическая подготовка).
По окончании второй тренировки все спортсменки проходят врачебный контроль.
После ужина можно сходить на массаж, в сауну, поплавать в бассейне.
Такое расписание тренировок у девочек с понедельника по пятницу, в субботу – одна тренировка, в воскресение – выходной.
В свободное от тренировок время спортсменки занимаются учебой, гуляют на территории «Новогорска», выйти с территории можно только с разрешения тренера и вернуться к назначенному часу. К родителям девочкам разрешено ездить только на «Новый год», некоторым гимнасткам могут дать разрешение выехать ненадолго в период, когда нет соревнований или учебно-тренировочных сборов.
Подготовка спортсменок в УТЦ «Новогорск» намного суровее, чем в спортивных школах и клубах, потому что в «Новогорске» тренируется Сборная России, которая должна показывать высокий результат не только на Всероссийском, но и на Мировом уровне. В «Новогорске» остаются только те, кого отобрал главный тренер И.А. Винер – Усманова по спортивно – физической подготовке. Не все девочки выдерживают тяжелый режим учебно – тренировочного центра, многие возвращаются домой в свой родной город и продолжают тренироваться там. В УТС тяжелыми являются не только тренировки, сборы, диеты, но также расставание с семьей, с друзьями, с развлечениями, с привычным отдыхом. Выдержав такой режим, гимнастки становятся высококвалифицированными и признанными на мировом уровне.
Надеемся, что после прочтения этой статьи у вас сформировалось представление о режиме дня гимнасток:)
