Vitamin D.Витамин D наш организм способен синтезировать самостоятельно в коже под воздействием ультрафиолетового излучения. Чаще всего встречается в форме витамина D3 холекальциферола и D2 эргокальциферола, из них D3 предпочтительнее. Норма до 1000 единиц, зимой до 4000 единиц.
Дефицит витамина D самое распространённое явление среди всех витаминов. Витамин D необходим для метаболизма кальция. Тяжелые формы дефицита витамина D могут иметь серьезные последствия для здоровья костей. Последние исследования показывает, что даже более легкие формы дефицита этого витамина увеличивают риск возникновения остеопороза, вызывают слабость мышц и боли у детей и взрослых. Все большее количество данных указывают на то, что витамин D оказывает целевое действие на сердечно-сосудистую систему и защищает от нервно-сосудистых патологий, включая ишемические инсульты. ВАЖНО проверять адекватность дозировки, так как продолжительное и чрезмерное злоупотребление витамином D может привести к гиперкальциемии (повышение концентрации кальция в плазме крови). Гиперкальциемия была замечена при ежедневном приеме 50000 единиц витамина D, исследования показывают, что он низкотоксичен даже при приеме ниже 10000 единиц в сутки.
Vitamin E. Витамин Е включает в себя семейку из восьми антиоксидантов: четырех токоферолов (альфа, бета, гамма, дельта) и четырех токотриенолов (альфа, бета, гамма, дельта). alpha tocopheryl единственная форма витамина Е, которая содержится в большом количестве в крови и тканях человека. d-alpha tocopheryl succinate и d-alpha tocopherol acetate- наилучшие формы, наиболее устойчивые к окислению. Натуральная - RRR d-alpha tocopheryl. Синтетическая - RAC- d-alpha tocopheryl. Дозировка до 800 единиц. Витамин Е - относится к накапливающимся витаминам и с ним нужно быть осторожнее. К наиболее тревожным возможным последствиям можно отнести ухудшения свертываемости крови, по этому многие хирурги рекомендуют, прекратить прием витамина Е за месяц до хирургической операций. Для человека, потребляющего достаточно масел, орехов, рыбы - витамина Е достаточно и из них.
Витамин Е является хорошим иммуномодулятором и мощнейшим антиоксидантом. Дефицит витамина проявляется в основном неврологическими синдромами, нарушением равновесия и координации, повреждением сетчатки глаза, нарушением чувствительности нервов, мышечной слабостью.
Vitamin K.Очень важный витамин для усвоения кальция и профилактики тромбоза. Активная форма К2 Menaquinone. Желательная норма 80-120 мкг в день, если принимаете кальций, если волнует здоровье костей, зубов и твердость ногтей. Также витамин К активно используется в лечении остеопороза. В витаминных комплексах встречается достаточно редко. Проще покупать отдельно
[ссылка-1]
Про витамины группы В и минералы пишу другую шпаргалку). Сразу оговорюсь, в наших аптеках меня устроил только веторон, в нем комплекс витаминов А, Е и С, детский он тоже бывает. Также приведу примеры достойных витаминных комплексов, найденных на хербе. Бюджетные, на мой взгляд.
[ссылка-3]
они же, только в таблетках
[ссылка-5]
профессиональный бренд №1 на хербе, базовый комплекс без железа и йода
[ссылка-1]
для женщин до 40 лет, как указывает производитель детородного возраста, идеальны для витаминной поддержки в процессе планирования беременности
[ссылка-2]
про эти уже писала, женские)
[ссылка-1]
эти больше для зимы, даже можно по одной в день, очень интересный состав
[ссылка-2]
[ссылка-2]
Пока не густо(. Идеал найти не так то легко. Буду искать.
Напоминаю, что на хербе бесплатная доставка до конца месяца на заказы от 40 долларов.
