Марафон. Утро.

Утро нового дня.

Проснулись.

Примерно 1 минуту просто полежали, чтобы уже окончательно проснуться.

1. Далее, лежа на спине, немного выгибаем поясницу (необходимо оторвать её от кровати), и потягиваем верхнюю часть туловища, от поясницы до кончиков пальцев на руках, вверх (примерно 10 секунд).

2. То же самое (примерно 10 секунд) проделываем с нижней частью туловища, от поясницы до кончиков пальцев на ногах (попа при этом напрягается и упирается в кровать).

3. Затем поворачиваемся на правый бок, прогибаемся немного влево и потягиваем влево руки и ноги (примерно 10 секунд).

4. Тоже самое повторяем, повернувшись на левый бок (примерно 10 секунд).

5. Поднимаем руки вверх, растопыриваем пальцы и хаотично шевелим ими в воздухе, затем примерно 5-7 раз ловим руками и сжимаем в кулаки невидимых мух (примерно 15 секунд). Опускаем руки вниз.

Я продолжаю делать все упражнения, описанные ниже, лежа в кровати. Дыхание должно быть ровным и глубоким.

6. Располагаем пальцы правой руки в подмышечной впадине левой руки.


Большой палец правой руки фиксирует левую руку. Остальными пальцами правой руки мягкими круговыми движениями нажимаем на подмышечную область левой руки, словно выгоняя лимфу (примерно 10 секунд).

Все тоже самое делаем для правой руки (примерно 10 секунд).

7. Теперь вытягиваем левую руку вверх.



Четырьмя пальцами правой руки и отдельно расположенным большим пальцем давящими движениями, по часовой стрелке, делаем легкий массаж подмышечной впадины (примерно 10 секунд)

Все тоже самое делаем для правой руки только против часовой стрелки (примерно 10 секунд).

8. Теперь кладем 4 пальца правой руки в подмышечную впадину левой руки.



Делаем скользящими давящими движениями массаж тыльной стороной ладони правой руки от подмышечной впадины левой руки до ямки на локте.

Повторяем 3 раза (примерно 15 секунд).

Все тоже самое делаем для правой руки (примерно 15 секунд).

9. Далее ставим большой палец правой руки в центр внутренней части локтевого сгиба левой руки, оставшимися пальцами правой руки придерживая локоть.


Слегка нажимаем 5 раз (примерно 10 секунд).

10. Теперь из этого положения, обхватив левую руку правой в районе локтя, делаем давящий массаж вдоль руки, от локтя до запястья.


Повторяем 5 раз (примерно 10 секунд).

11. Все тоже самое, начиная с нажима, делаем для правой руки (примерно 20 секунд).

12. Далее, взяв запястье левой руки пальцами правой руки (будто бы желая измерить пульс), массируем его с небольшим усилием (примерно 5 секунд).

13. Затем нащупываем болезненную точку у основания большого пальца левой руки, и от нее подушечкой большого пальца правой руки с нажимом продвигаемся к перепонке между большим и указательным пальцами массируемой ладони.

С остальными пальцами поочередно проделываем все тоже самое (от болезненной точки у основания большого пальца).

Повторяем 3 раза (примерно 15 секунд).

14. Теперь массируем тыльную сторону ладони левой руки.

Ставим подушечку большого пальца правой руки в выемку между большим и указательным пальцами левой руки(с внешней стороны ладони) и начинаем с усилием продвигать её по направлению к кисти.

С остальными пальцами поочередно проделываем все тоже самое.

Повторяем 3 раза (примерно 15 секунд).

15. Затем обхватываем большим и указательным пальцами правой руки поочередно каждый палец левой руки у основания, начиная с большого, с нажимом ведем к верхней фаланге, словно что-то стягивая с пальца.

Делаем 1 раз (примерно 5 секунд).

16. Далее с помощью пальцев правой руки разминаем поочередно ногтевую пластинку каждого пальца левой руки, начиная с большого.

Делаем 1 раз (примерно 5 секунд).

17. Для правой руки все описанные выше движения повторяем (примерно 45 секунд).
22.07.2012 21:18:02, КуКушонок-вреднюшонок
Оль, поясните плиз, про массаж а в подмышечной впадине рис.2, для левой руки против часовой стрелки, для правой - по часовой? и тогда по рисунку я не поняла- вроде левая рука и по часовой? спс. 23.07.2012 22:01:04, Olila
Оля, вот Вы нашли ошибку в моем описании.
Движения от себя, то есть под левой рукой по часовой, под правой - против.
Извините, писала, торопилась... запуталась сама и Вас..-(
Исправила.
Большое спасибо.
23.07.2012 22:15:24, КуКушонок-вреднюшонок
Ага, поняла, спасибо)
ps - в упражнении пока осталось против часовой(, не обновилось наверное
23.07.2012 22:19:58, Olila





Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

25.05.2018 19:39:18

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!