Ставим пальцы обеих рук (большие пальцы не принимают участие) на выступающую точку в месте соединения паховой области с левой ногой и надавливающими, массирующими движениями продвигаемся ниже, к паху. В каждой точке круговые движения повторяются по 30 раз (примерно 30 секунд).
Для правой ноги все описанные выше движения повторяем (примерно 30 секунд).
Теперь возвращаем пальцы обеих рук в паховую область левого бедра.
И скользящими, выжимающими движениями начинаем продвигать руки от паховой области к колену.
Повторяем движение 5 раз (примерно 15 секунд).
Теперь делаем круговой массаж левого колена большими пальцами обеих рук. Остальные пальцы при этом поддерживают колено с внутренней стороны.
Повторяем движение 5 раз (примерно 10 секунд).
Для правой ноги все повторяем (примерно 25 секунд).
Затем обхватываем обеими руками левую ногу в области колена и скользящими выдавливающими движениями проводим от колена до лодыжки.
Повторяем движение 5 раз (примерно 15 секунд)
Далее большими пальцами обеих рук по 10 секунд круговыми движениями массируем впадины перед внешней и внутренней выступающими косточками в районе лодыжки.
Затем обхватываем ногу пальцами обеих рук и давящими круговыми движениями делаем массаж скользящими выдавливающими движениями в районе голеностопа и подъема ноги.
Повторяем 5 раз (примерно 10 секунд).
Для правой ноги все повторяем (примерно 45 секунд).
Сгибаем левую ногу в колене и прижимаем его к плечу. Большие пальцы обеих рук ставим на крайнюю точку левой пятки и начинаем с нажимом двигать их вдоль пятки в разные стороны (как бы очерчиваем пятку).
Повторяем 10 раз (примерно 10 секунд).
Теперь ставим средние пальцы обеих рук на основание пятки (со стороны стопы), большими пальцами поддерживая ногу со стороны подъема. Проводим с нажимом вдоль стопы от основания пятки к пальцам.
Повторяем 10 раз (примерно 10 секунд)
Затем пальцами обеих рук с усилием массируем пальцы левой ноги, плавно переходя по подъему к щиколотке, и далее к колену (примерно 20 секунд).
Для правой ноги все повторяем (примерно 40 секунд).
Возвращаемся к левой ноге.
Начиная с нижней части колена с нажимом проводим большими пальцами обеих рук до верхней части колена. Остальные пальцы при этом с небольшим усилием массируют подколенную область.
Повторяем 5 раз (примерно 15 секунд).
Затем кладем пальцы обеих рук над центром колена, и с усилием проводим по всей окружности ноги в сторону бедра.
Повторяем 5 раз (примерно 10 секунд).
Для правой ноги все повторяем (примерно 25 секунд).
