Марафон. Утро. Продолжение.

Продолжая лежать на спине, слегка сгибаем ноги в коленях и немного разводим их в стороны (чем-то похоже на визит к гинекологу).

Ставим пальцы обеих рук (большие пальцы не принимают участие) на выступающую точку в месте соединения паховой области с левой ногой и надавливающими, массирующими движениями продвигаемся ниже, к паху. В каждой точке круговые движения повторяются по 30 раз (примерно 30 секунд).

Для правой ноги все описанные выше движения повторяем (примерно 30 секунд).

Теперь возвращаем пальцы обеих рук в паховую область левого бедра.


И скользящими, выжимающими движениями начинаем продвигать руки от паховой области к колену.


Повторяем движение 5 раз (примерно 15 секунд).

Теперь делаем круговой массаж левого колена большими пальцами обеих рук. Остальные пальцы при этом поддерживают колено с внутренней стороны.


Повторяем движение 5 раз (примерно 10 секунд).

Для правой ноги все повторяем (примерно 25 секунд).

Затем обхватываем обеими руками левую ногу в области колена и скользящими выдавливающими движениями проводим от колена до лодыжки.


Повторяем движение 5 раз (примерно 15 секунд)

Далее большими пальцами обеих рук по 10 секунд круговыми движениями массируем впадины перед внешней и внутренней выступающими косточками в районе лодыжки.


Затем обхватываем ногу пальцами обеих рук и давящими круговыми движениями делаем массаж скользящими выдавливающими движениями в районе голеностопа и подъема ноги.


Повторяем 5 раз (примерно 10 секунд).

Для правой ноги все повторяем (примерно 45 секунд).

Сгибаем левую ногу в колене и прижимаем его к плечу. Большие пальцы обеих рук ставим на крайнюю точку левой пятки и начинаем с нажимом двигать их вдоль пятки в разные стороны (как бы очерчиваем пятку).

Повторяем 10 раз (примерно 10 секунд).

Теперь ставим средние пальцы обеих рук на основание пятки (со стороны стопы), большими пальцами поддерживая ногу со стороны подъема. Проводим с нажимом вдоль стопы от основания пятки к пальцам.

Повторяем 10 раз (примерно 10 секунд)

Затем пальцами обеих рук с усилием массируем пальцы левой ноги, плавно переходя по подъему к щиколотке, и далее к колену (примерно 20 секунд).

Для правой ноги все повторяем (примерно 40 секунд).

Возвращаемся к левой ноге.

Начиная с нижней части колена с нажимом проводим большими пальцами обеих рук до верхней части колена. Остальные пальцы при этом с небольшим усилием массируют подколенную область.


Повторяем 5 раз (примерно 15 секунд).

Затем кладем пальцы обеих рук над центром колена, и с усилием проводим по всей окружности ноги в сторону бедра.


Повторяем 5 раз (примерно 10 секунд).

Для правой ноги все повторяем (примерно 25 секунд).
22.07.2012 23:47:08,

От кого: Настройки

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:
получать ответы на E-mail
показывать ссылки на изображения в виде картинок
Реклама
Скажите пожалуйста, это все лежа в кровати делается, или все же сесть придется ( куда ? на стул или оставаться в кровати ?) 24.07.2012 12:23:59, @мира
Я делаю лежа. Есть те, кому удобнее сидя.
Тут по осЧуЧениям...-)) Если лежа неудобно, то я бы села на кровати.
Эти упры разгоняют лимфу и кровоток.
25.07.2012 01:18:29, КуКушонок-вреднюшонок





Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

© 2000-2020, 7я.ру.

SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/

Change privacy settings

Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.

25.10.2020 03:17:44

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

18+
Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!