Лежа на спине (ноги согнуты в коленях, ступни полностью прижаты к кровати), делаем глубокий вдох и надуваем живот, затем выдыхаем, подтягивая живот как можно выше под ребра. Задерживаемся в таком положении на 10 секунд (в это время можно поглаживать живот по часовой стрелке). Далее опять вдыхаем, надув живот.
Повторяем упражнение по возможности 7 раз (примерно 90 секунд).
Далее кладем руки на нижнюю границу ребер, как бы захватывая их.
Вдыхаем, надувая живот, на выдохе подтягиваем живот максимально вверх, надавливая руками на область подреберья. Задерживаемся в этом положении на 10 секунд, поворачивая при этом согнутые в коленях ноги вправо.
Затем повторяем тоже самое, поворачивая ноги влево.
Повторяем упражнение по возможности 6 раз, по три раза в каждую из сторон (примерно 90 секунд).
Теперь ставим пальцы обеих рук на желудок (большие пальцы при этом не задействованы) и с усилием начинаем продвигать их к пупку.
Повторяем 5 раз (примерно 15 секунд).
Далее вонзаем пальцы в область подвздошной кости и с сильным нажимом проводим всеми пальцами к паху.
Повторяем 5 раз (примерно 15 секунд).
Затем кладем одну ладонь на другую и с усилием делаем массаж вокруг пупка по часовой стрелке.
Повторяем 5 раз (примерно 15 секунд).
Теперь ставим пальцы обеих рук в надключичную область с обеих сторон, перпендикулярно телу. Вдыхаем, а на выдохе углубляем их в эту область, перебирая каждым пальчиком, как по клавишам рояля.
Проделываем эту процедуру 6 раз (примерно 30 секунд).
На задней поверхности шеи, с обеих сторон от позвоночника, как по клавишам рояля, играем всеми пальцами обеих рук около 30 секунд.
Далее обхватываем ладонями низ лица таким образом, чтобы стульчики ладоней лежали на подбородке, большие пальцы под подбородком, указательные под мочкой уха в углублении, средний и безымянный около ушного козелка и чуть выше.
Затем нажимаем по очереди большими пальцами 6-7 раз, указательными 6-7 раз, средними 6-7 раз, и безымянными 6-7 раз (примерно 30 секунд).
Далее плотно прижимаем указательные, средние и безымянные пальцы обеих ладоней плашмя к центру лба, и с некоторым давлением отводим их к вискам. Поворачиваем ладони на 90 градусов вниз и, уменьшив силу давления, ведем их по боковым сторонам лица к ушам, затем, от ушей, вдоль шеи, к ямкам на ключицах.
Повторяем 6-7 раз (примерно 10 секунд).
Затем пальцы ставим под глазничными впадинами, слегка нажимаем, не растягивая кожу, ведем к ушам, далее опять до ямок на ключицах.
Повторяем 6-7 раз (примерно 10 секунд).
Теперь ставим пальцы около крыльев носа, слегка нажимаем, не растягивая особо кожу, ведем к ушам, далее опять до ямок на ключицах.
Повторяем 6-7 раз (примерно 10 секунд).
Ставим пальцы возле уголков рта, слегка нажимаем, не растягивая особо кожу, ведем к ушам, далее опять до ямок на ключицах.
Повторяем 6-7 раз (примерно 10 секунд).
Ставим пальцы сразу под подбородком, слегка нажимаем и ведем до ямок на ключицах.
Повторяем 6-7 раз (примерно 10 секунд).
