Марафон.Вечер.

Не ранее, чем через 2-3 часа после приема пищи, лучше перед сном, я делаю следующие упражнения.

Чаще всего весь дневной комплекс я делаю перед сном.

Потом упражнения для груди (выложу вместе с массажем груди отдельной темой).
Затем прижимаемся спиной к стене вдоль всего тела - голова, спина, попа, пятки. Можно сказать, вытягиваемся по струнке. Живот расслаблен.

Начинаем делать вдох носом таким образом, словно мы слегка принюхиваемся к аромату цветка. Несколько коротких, "шмыгающих" вдохов.
На вдохе легкие наполняются воздухом, спина распрямляется. Мы ощущаем мышцы на спине, которые подтягивают за собой наш животик.

На выдохе мышцы спины расслабляются.

Повторяем движение 10 раз (примерно 60 секунд).

Затем выпрямляем свой таз относительно позвоночника.


Выполняем в течение 120 секунд.

Важно!

Не рекомендуется выполнять данное упражнение во время менструации и серьезных заболеваниях органов малого таза.

Упражнение сложное, но мне оно очень понравилось своим действием на тазобедренную часть.

Затем ложимся на спину, пятки вместе, мыски вместе (чтобы они самопроизвольно не разводились, можно соединить большие пальцы ног резинкой), вытягиваем свое тело вдоль позвоночника, руки заводим за голову в виде вытянутого домика.


Потягиваемся 15 секунд.

Потом берем небольшую подушку или свернутое валиком одеяло и подкладываем под поясницу таким образом, чтобы копчик был на границе этого валика, а таз стремился к полу.

Теперь напрягаем попу и как бы вдавливаем её в пол.

Повторить 10 раз (примерно 10 секунд).

Завершающее упражнение.

Разводим ноги на ширину плеч, руки от тела примерно на 40 градусов и расслабляем мышцы.


Делаем 10 вдохов и выдохов с помощью брюшной области.

Затем я делаю массаж груди (повешу отдельной темой вместе с упражнениями для груди).

Отправляюсь в душ и баиньки.
23.07.2012 14:51:40, КуКушонок-вреднюшонок
вопрос: когда вдавливаем попу в пол, тело в каком положении? все также вытянуто? или все расслаблено, кроме попы? Валик под копчиком для чего: чтобы не дать пояснице при этом выгибаться? 24.07.2012 23:08:59, Бесконечно далекая





Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

© 2000-2020, 7я.ру.

SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/

Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.

18.02.2020 01:19:38

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

18+
Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!