С мячом: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. между колен зажать мяч и выполнять сдавливающие движения, пытаясь как-бы соединить колени, сдавливая мяч.Можно выполнять сидя, когда телек смотришь, например:)напрягается и нижний брюшной пресс
С резинкой:
покупаешь в аптеке резинку, отрезаешь кусок примерно 1м. Перекручиваешь восьмеркой, продеваешь одну ногу в один кружок, вторую в другой, ступней одной ноги прижимаешь резинку к полу, как бы удерживая резинку, а вторую ногу отводишь в сторону на максимальное расстояние, затем немного ослабляешь натяжение резинки, потом опять натягиваешь и так раз 50(для первого раза сколько сможешь). Такие же движения, но ногу отводишь назад.
Упражнение для рук, спины и груди:
ложишься на живот, руки вперед вытянуть, резинка растянутая в руках (я на кулаки наматываю). лицом вниз.
на счет РАЗ - поднялась, оторвала грудь от пола, одновременно растягивая резинку еще сильнее, на счет ДВА - опустилась обратно. Потом усложняем : РАЗ-ДВА-ТРИ - пружиним на весу, растягивая резинку, ЧЕТЫРЕ - опускаемся, отдыхаем. Потом еще усложняем : на семь счетов пружиним, на восьмой - отдыхаем)
вариант два :
когда пружинишь на весу, попеременке руки отводишь в стороны, по очереди сгибая в локтях, растягивая резинку. хорошо тренируются мышцы спины и убираются противные валики из-под лифчика.
Статья дня
