Долгое сидение, особенно в одной позе, сковывает мышцы, и их надо расслабить, рас-тя-нуть. Если ребенок быстро устает и/или плохо засыпает, возможно, и тут виновато неснятое напряжение, накопившееся от сидения за столом.
Насиделись? Пора заниматься.
Эти упражнения займут всего пять-десять минут — но как помогают!
Если ребенок не хочет их выполнять — ну и не надо; не надо бесконечно доказывать, как важно-полезно заботиться о себе. Скажите один раз — и достаточно. Делайте сами, азартно и радостно — личный пример родителей заразителен. Увидите — непременно присоединится!
Итак...
Заложите руки за голову и разведите локти. А теперь неспешно сведите лопатки так, чтобы хорошенько почувствовать, как напряглась верхняя часть спины. Дышите спокойно и с удовольствием. Задерживать вдох-выдох не надо. Заметили? Верхняя часть грудной клетки при этом приподнимается. Чуть помедлите — и расслабьтесь. Повторите эти движения несколько раз.
Обязательное условие: не перенапрягаться. Как только вам становится неприятно — тут же возвращайтесь в исходное положение.
Все остальные упражнения желательно делать лежа.
Лягте на пол, на спину, а ноги согните в коленях. Сцепленные руки положите себе на затылок и медленно приподнимайтесь. Если подниматься не хочется — просто приподнимайте голову. Досчитайте до пяти и вернитесь в исходное положение.
Лягте на пол. Ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Согните одну ногу и дотянитесь коленом до груди. Не получается? Помогите ноге — обхватите ее руками и подтягивайте. Подержите так с полминуты (можно меньше), и опустите ногу и руки на пол. После паузы (небольшой) повторите то же с другою ногою. Не напрягайтесь! Голову не поднимайте!
Положите руки на животик. Ноги согните в коленях, а пятки соедините. Разведите колени в стороны — сколько сможете — и подержите так с полминутки.
Можно свернуться тугим колобком (подтянуть колени к груди и обхватить их руками) и покачаться (если понравится). Потом развернуться и потянуться.
А теперь просто так полежите. Для полного удовольствия.
Вот и все упражнения.
А теперь, лежа все так же удобно, потянитесь. И еще разок — по-тя-ни-тесь...
Статья дня
