Как укрепить кости в зрелом возрасте.

Очень нравиться статья Кандидата Мед. Наук Алешина С.В.: «… Потери кальция неизбежны. Так ежедневно около 300 мг теряется со стулом и мочой, а в целом суточные потери составляют в среднем 700-800 мг. Их-то и нужно постоянно восполнять. Кроме того, состав кальция в костях постоянно обновляется: у детей за 1-2 года, у взрослых – за 10-12 лет. Нужно учитывать и то, что потребность в кальции на протяжении жизни меняется. В частности, женщинам в период менопаузы требуется 1500 мг. Возрастает потребность в кальции у беременных (на 300 мг) и кормящих (на 400 мг) матерей. Детям в период роста его также нужно в полтора раза больше нормы – 1200 мг. Кстати, доказано, что чем больший «стартовый капитал» кальция получил ребенок в детстве, тем меньше вероятность возникновения проблем (переломы костей, остеопороз) в будущем…». Обратила внимание на все рекомендации по выбору кальция в цитратной форме, т.к. усвоение цитрата, для растворения которого соляная кислота, содержащаяся в желудке, не требуется, – составляет 44 %. То есть, у кого пониженная кислотность из цитрата кальция в организм поступает в 11 раз больше кальция, чем из карбоната!