ЭКО: право семьи на долгожданного ребенка

22.10.2018 12:41

Почему не получается забеременеть?


Согласно статистике Росстата, на сегодняшний день в России более 2,5 млн пар не могут иметь собственного ребенка, а всего в мире страдает от бесплодия более 48,5 млн пар. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет бесплодие как неспособность забеременеть после 12 или более месяцев половой жизни без использования контрацепции. Если женщина старше 35 лет, то паре следует обратиться к врачу-репродуктологу уже через 6 месяцев безуспешных попыток зачать ребенка для обследования и возможного получения направления на ЭКО.

За годы существования во врачебной практике экстракорпорального оплодотворения по всему миру было рождено более 6,5 млн детей. В России, по статистическим данным, 35% циклов ЭКО заканчиваются беременностью, что выше вероятности наступления беременности в группе здоровых людей. В таких странах как США, Израиль, Германия процент успешных ЭКО еще выше и может достигать 40-70%.

Беременность


Зачатие в пробирке: а есть ли «таинство»?


Для многих сама процедура до сих пор кажется чем-то противоестественным и непонятным. Подобное мнение в общественном сознании, во многом, рождается в связи с незнанием особенностей и технологий репродуктивной медицины и ЭКО, в частности.

В основе ЭКО лежит принцип соединения мужских и женских половых клеток не внутри организма женщины, а в лабораторных условиях. И хотя само по себе определение процедуры кажется простым, на деле она является крайне сложной и часто требует значительных временных затрат.

К основным этапам экстракорпорального оплодотворения можно отнести:

Диагностический этап


Этап может занимать от 2 до 3 месяцев и заключается в проведении обследования пары для определения точных причин бесплодия. В перечень исследований может входить диагностика женской половой системы, спермограмма, анализы на инфекции, гормональные нарушения и т.д. На основе полученных данных репродуктолог определяет дальнейший сценарий лечения.

Стимуляция выработки яйцеклеток


Стоит понимать, что не все имплантируемые эмбрионы могут прижиться в организме. Поэтому для достижения успеха процедуры репродуктологи иногда переносят в полость матки несколько эмбрионов. Для получения оптимального количества яйцеклеток с целью оплодотворения врачи проводят медикаментозную стимуляцию гормональными препаратами, что вызывает у пациентов страхи об опасности для здоровья. В реальности научных доказательств того, что гормональная стимуляция несет вред женскому здоровью, нет. В современной клинической практике врачи используют инновационные рекомбинантные препараты, которые позволяют добиться необходимого уровня стимуляции яичников и повысить шансы на беременность.

Пункция фолликулов


После проведения овариальной стимуляции врач, при помощи специального оборудования, проводит пункцию созревших фолликулов и передает полученный биоматериал эмбриологу, который совершает отбор наиболее подходящих для оплодотворения яйцеклеток. Врач старается получить оптимальное количество ооцитов для повышения успешности результатов процедуры.

Оплодотворение


Именно на данном этапе происходит сам процесс зачатия. Эмбриолог помещает заранее подготовленную сперму в определенной концентрации в питательную среду с яйцеклеткой, где и происходит оплодотворение. В случае использования метода ИКСИ (введение сперматозоида в цитоплазму зрелой яйцеклетки), эмбриолог сам отбирает наиболее здоровые сперматозоиды.

Культивирование эмбрионов


После успешного оплодотворения начинается процесс развития эмбрионов в питательной среде. На данном этапе эмбриолог может отследить появление патологий развития, чтобы впоследствии перенести в полость матки наиболее качественные эмбрионы. Оставшиеся эмбрионы могут быть заморожены для следующих процедур переноса.

Перенос эмбрионов в матку


Среди всех качественных эмбрионов отбирается несколько для дальнейшей имплантации в полость матки. Как правило, врачи стараются переносить 1-2, чтобы не спровоцировать многоплодную беременность, которая может протекать с осложнениями.

Диагностика беременности


По истечении 10-12 дней после переноса эмбриона, врачи проводят анализ на уровень содержания гормона ХГЧ в крови. При наступлении беременности его уровень у женщины резко возрастает. Через 21-22 дня проводится ультразвуковое исследование для определения местоположения эмбриона.

Бесплатное ЭКО по квоте ОМС


Для бесплодных пар возможность родить ребенка является одной из самых приоритетных задач.

С 2013 года российское государство дает возможность пройти лечение бесплодия с использованием экстракорпорального оплодотворения бесплатно за счет системы обязательного медицинского страхования (ОМС), которое включает в себя:

1. Стимуляцию суперовуляции с применением длинного или короткого протоколов с использованием агонистов или антагонистов.

2. Получение яйцеклетки.

3. Оплодотворение in vitro/ИКСИ и культивирование эмбрионов.

4. Перенос эмбрионов в полость матки.

Чтобы получить в квоту по ОМС, пациент должен подтвердить диагноз: бесплодие. Для этого нужно пройти полное обследование в любой официально зарегистрированной клинике — государственной или частной. По итогам обследования врач назначает лечение. Если терапия не помогает, пациенту диагностируют бесплодие. Получив все необходимые документы, подается заявление на рассмотрение в специальную комиссию, которая и принимает решение о предоставлении ЭКО за счет государственных средств.

Комиссия изучает результаты анализов, историю болезни и решает, поможет ли ЭКО женщине забеременеть. Получив положительный ответ комиссии, пациенты попадают в специальную очередь, после чего можно приступать к выбору клиники из утвержденного списка.

Как бороться с мигренью: выявить провоцирующие факторы

19.10.2018 09:21
Представьте мучительную, ни с чем не сравнимую боль. Она появляется из ниоткуда и продолжается весь день, а иногда – целые сутки. Острая пульсирующая боль с одной стороны головы, тошнота, рвота, болезненная непереносимость света, повышенная чувствительность к звукам и движениям. Похоже на страшный сон, не правда ли?

Однако для 10% населения Земли, страдающих от мигрени, это реальность. В России это более 14 миллионов человек. При этом у трети больных приступ случается не реже одного раза в месяц.

Неудивительно, что люди, страдающие мигренью, испытывают постоянное беспокойство в ожидании следующего приступа. Заболевание нередко нарушает привычный образ жизни, вынуждает пропускать учебу или работу, сказывается на отношениях с родными и близкими.

Например, 70% страдающих мигренью считают, что могли бы лучше исполнять родительские обязанности, не будь у них мигрени, 37% отмечают разрушительное влияние приступов на собственный брак.

Неутешительная статистика, учитывая, что на сегодня пока не найдено средство, которое полностью излечит мигрень. Однако специалисты уже далеко продвинулись в изучении этого заболевания, и сейчас у людей, страдающих мигренью, есть все необходимое, чтобы справиться с проявлениями болезни.

Первый этап на пути к этому – выявить триггеры, которые провоцируют мигрень. Очень часто такие привычные продукты, как крепкий чай, кофе, шоколад, вино, орехи, сыр, могут провоцировать развитие мигренозного приступа. Каждый, кто хоть раз испытал эту боль, сделает все, чтобы не допустить повторения приступа. В результате человек начинает ограничивать себя практически во всем.

Мигрень


При этом неврологи не рекомендуют резко менять образ жизни. Дело в том, что приступ мигрени происходит, когда провоцирующие факторы накапливаются и начинают превышать предельный допустимый уровень. Чтобы выяснить, что провоцирует приступ, важно несколько месяцев записывать все, что происходит в жизни, до самых мелочей: продукты питания, изменения в режиме сна, стресс.

До недавнего времени люди, страдающие мигренью, были вынуждены записывать все происходящее с ними на бумаге. Вести такой «дневник» было не очень удобно. Сегодня отслеживать триггеры мигрени стало значительно проще – появились мобильные приложения, специально разработанные для решения этой проблемы. В частности, в мобильном приложении BezMigreni нужно только нажать на иконку-триггер, чтобы моментально внести его в список факторов, провоцирующих мигрень. Мобильное приложение помогает понять, что приводит к приступам мигрени, дает статистический отчет провоцирующих факторов, помогает разобраться в причинах развития мигренозной головной боли у пользователя. Таким образом, уже через пару месяцев появляется полная картина вещей, которых следует избегать, чтобы снизить риск возникновения очередного приступа.

Важно помнить, что при приступе мигрени необходимы специальные средства – триптаны. В отличие от обычных анальгетиков, они были разработаны для целенаправленной терапии именно мигрени. Опытные мигренозники знают, что при развитии приступа важно успеть принять таблетку в течение 30 минут с момента появления первых симптомов. Поэтому такие средства теперь выпускают большими упаковками по 6 таблеток, чтобы лекарство всегда было под рукой.

Долгое время людям, страдающим от мигрени, оставалось только смириться и терпеть боль. Ситуация изменилась с появлением современных лекарств, которые помогают купировать приступы, и технологий, позволяющих отслеживать и избегать факторов, провоцирующих их. Сегодня люди, страдающие от этого заболевания, больше не живут в страхе – теперь мигрень можно держать под контролем.

Популярные мифы о заболеваниях суставов

11.10.2018 17:15
В преддверии Всемирного дня борьбы с артритом, который ежегодно отмечается 12 октября, Марина Каневская, доктор медицинских наук, врач-ревматолог клинической больницы имени А.К. Ерамишанцева Департамента здравоохранения Москвы развенчала наиболее распространённые мифы об артрите, а также рассказала о природе заболеваний суставов и об эффективных методах лечения.

мифы о заболеваниях суставов


Миф 1: Суставы болят только у стариков


Возраст действительно оказывает влияние на состояние суставов, так как с годами организм теряет влагу, хрящевая ткань теряет упругость и эластичность. Привычные движения выполняются с трудом. У молодых людей таких проблем нет, тем не менее, они тоже могут оказаться в зоне риска. Молодёжь более активна, её привлекают экстремальные виды спорта и мало волнует собственная безопасность. Отсюда повышенный травматизм, а травма является наиболее частой причиной возникновения артроза. Стоит напомнить, что восстановление хряща – процесс крайне медленный, а иногда невозможный. Это касается тех случаев, когда в результате травмы он частично или полностью утрачивается.

Миф 2: Болезни суставов угрожают только тем, кто занят активным физическим трудом


Физическая работа действительно воздействует на суставы, увеличивая риск патологических процессов в хряще. Но ошибкой будет считать, что занятым интеллектуальным трудом артроз не грозит. Статическая нагрузка, которая ложится на суставы при постоянном сидении, так же опасна, как непрерывное поднятие тяжелых грузов без возможности присесть. Малая подвижность – причина ухудшения кровоснабжения сустава, которое играет важнейшую роль в обеспечении костно-хрящевой ткани кислородом и питательными веществами. Нарушение циркуляции крови провоцирует развитие патологических изменений в суставе.

Миф 3: Болезни суставов вызваны отложением солей


Такое заблуждение чрезвычайно распространено в нашей стране. Хотя доля истины в этом мифе все же присутствует. Некоторые нерастворимые соли способны задерживаться в тканях и органах. Например, избыточное накопление солей кальция в клетках и тканях организма часто свидетельствуют о том, что человек использует препараты, содержащие этот минерал, при неправильном лечении остеопороза.
Отметим, что под жалобами на отложение солей обычно имеется в виду хлорид натрия, то есть соль, которую мы ежедневно употребляем в пищу. И хотя соль не относится к полезным продуктам, а ограничение её потребления рекомендуется при многих заболеваниях, она не может повредить суставы и никоим образом в них не откладывается. Отложением солей часто именуют остеофиты – образующиеся при артрозе наросты, не имеющие никакого отношения к солям. Это патологическое разрастание костной ткани, возникающее по причине длительных деформирующих нагрузок, травм или нарушений в обмене веществ.

Миф 4: Болезни суставов - это приговор


Бесспорно, в остеоартрозе или артрите мало приятного, но и повода для паники нет. На начальных стадиях болезнь излечима, а хрящ с помощью эффективных средств и методик можно восстановить. Чтобы сохранить двигательную активность, главное не откладывать лечение. Правильные действия способны остановить разрушение суставов даже у больных пожилого возраста. На поздних стадиях болезни суставов лечению поддаются плохо, избавиться от заболеваний становится крайне трудно и часто выручает лишь операция. Но с помощью препаратов, оказывающих влияние на хрящевую ткань, можно приостановить развитие болезни и способствовать улучшению качества жизни.

Миф 5: Наследственность - решающий фактор развития болезни суставов


Наследственных болезней суставов не существует, наследуются только некоторые особенности реактивности организма, предрасполагающие к патологическим изменениям суставов. Но если в семейной истории встречались суставные болезни и в связи с этим существует опасение, что такая участь вас не минует, то для собственной безопасности следует соблюдать несложные правила.
Если случилось заболеть ангиной, то лечить её нужно под наблюдением врача, так как она чревата осложнениями, среди которых и поражение суставов. Важно следить за весом, так как лишние килограммы могут стать причиной деформирующего артроза. Не забывайте о дозированной нагрузке на суставы. При движении активизируется выработка синовиальной жидкости, улучшается кровоснабжение и питание тканей, что благотворно действует на сустав. Пить необходимое организму количество воды – важное условие обновления синовиальной жидкости, обезвоживание вынуждает хрящи тереться друг о друга, а это вызывает боль и деформацию суставов.

«Если Вам знакома боль, ограничение подвижности, чувство «скованности», и уже тем более, если Вы отмечаете припухлость области сустава или даже его деформацию, не откладывайте визит к врачу»,- рекомендует Марина Каневская.

Первый стильный фестиваль для старших Young Old

05.10.2018 16:06
Большой городской фестиваль образа жизни, творчества, досуга, здоровья и образования Young Old пройдет 3–4 ноября в Москве.

Термин Young Old — «молодые старшие» — уже давно появился в Европе, в России же это понятие относительно новое, но стремительно набирающее популярность. Young Old — это не столько про конкретный возраст, сколько про мировоззрение: они имеют активную жизненную позицию, обладают осознанностью и внутренней свободой выбора. Это поколение людей 50–65 лет и старше, которые не готовы мириться с навязанными ролями и хотят делать свой выбор; они ищут для себя новые смыслы и позиции: в обществе, на работе, в семье.

Впервые в самом сердце столицы в модном пространстве DI Telegraph фестиваль Young Old соберет активных и прогрессивных людей среднего и старшего возраста, а также их семьи — тех, кто хочет быть в курсе последних трендов, открыт новому и интересному.

Фестиваль Young Old — это современная культурная и образовательная площадка, которая дает возможность лучше себя понять, получить стимул к новым шагам в жизни и найти единомышленников.
картинка

Миссия фестиваля — формирование в обществе осознанности и свободы от навязанных ограничений и стереотипов. Фестиваль создает безопасное пространство, в котором можно обсудить вызовы возраста и сложные проблемы без оглядки на окружающих. Все активности и эксперты Young Old говорят с посетителями на языке современной культуры, технологий и искусства, не делая никаких скидок. При этом фестиваль дает широкий спектр стратегий успеха в старшем возрасте, которые позволят каждому посетителю сделать свою жизнь более счастливой, почувствовать свою силу и свободу выбора.

На фестивале Young Old гости смогут попробовать себя в совершенно новых ролях: видеоблогеров, предпринимателей, волонтеров, критиков современного искусства, идеальных бабушек и дедушек, дизайнеров, менторов и даже программистов (ну вдруг понравится!). Форматы фестиваля сочетают в себе как экспертные выступления в диалоге с публикой, так и практические мастер-классы, игры и даже брейнстормы.

В рамках большой культурной программы посетителей фестиваля ждет много творческих открытий: современный танец, иллюстрация, дизайн интерьера и ландшафтный дизайн, вокальные игры и экскурсы в модную индустрию. Яркие выступления лидеров мнений, экспертов, успешных людей старшего возраста вдохновят на новые открытия и решительные шаги к успеху. В то же время от-кровенный и корректный разговор о семье, отношениях, преодолении конфликтов и внуках позволит иначе посмотреть на свою роль и поделиться собственными чувствами и опытом.

Не обойдется и без разговора о здоровье: гости и спикеры обсудят, как сохранить отличную физическую форму, выстроить партнерские отношения с врачом, откуда получать достоверную информацию о современной медицине.

Также на фестивале будет работать небольшой маркет книг, украшений, сувени-ров. В фуд-зоне можно будет перекусить и обсудить услышанное с новыми зна-комыми.

Место проведения: Пространство DI Telegraph, м. Охотный Ряд, м. Тверская, м. Театральная / Тверская ул., 7
Вход свободный. 18+

Подробности программы — на сайте.

Как прививать здоровые привычки – советы экспертов

03.10.2018 14:05
Жители крупных городов оптимистично оценивают состояние своего здоровья. Тем не менее, статистика говорит об обратном: половина из них имеет лишний вес и нарушения сна.

Некоммерческая организация «КУЛЬТУРА ЗДОРОВЬЯ» и ее ведущие специалисты Виноградова Анна, Стукова Наталья и Морозов Степан рассказывают о том, как прививать здоровые привычки.

Виноградова Анна, Стукова Наталья и Морозов Степан


Беседа за едой - это не плохо!


Мы тратим много времени на подсчет калорий и составление меню, но не задумываемся о том, как мы едим.
Нашему мозгу требуется 20 минут, чтобы осознать, что пища поступила, и ее достаточно. Если есть быстро, то можно легко получить гораздо большее количество пищи, чем нужно, а тщательно и медленно пережевывая пищу можно предотвратить переедание и получить больше удовольствия от того, что вы едите. Поэтому размеренные обеды, с небольшими перерывами между блюдами – здоровью на пользу!

Баланс можно «создать» в каждой тарелке


Один из самых простых способов оптимизировать свое здоровье и энергию - насыщать свой организм необходимыми нутриентами. Секрет прост - постарайтесь полюбить разнообразные продукты. Представьте свою тарелку разделенной на три части. Одна часть - белковая пища (предпочтение лучше отдавать рыбе или птице), вторая часть - овощи, последняя часть – макаронные изделия или зерновые.
А еще ваша недельная продуктовая корзина должна содержать не менее 20 разных продуктов. Это самый верный способ избежать авитаминоза.

Культура здоровья


После еды нужен не сон, а … немного движения!


Если вы будете активно двигаться хотя бы 15 минут в интервале 30-60 мин после основного приема пищи, обменные процессы ускорятся в 3 раза, а дополнительные калории потратятся без сверхусилий. Сработает синергия термического эффекта пищи (около 10% калорий, которые вы употребили, будут потрачены на переваривание) и расхода энергии на физическую нагрузку. Таким образом, эффект от 15-минутной активной прогулки-зарядки в течение часа после еды с точки зрения потраченных калорий будет равен 45 минутной прогулке в другое время.

Пусть вода наполнит ваш день!


Восемь стаканов воды в день или 1,5 литра - способ избежать ненужных визитов к врачу. Достаточное количество H2O в организме дает энергию и помогает сохранять внимание. Дополнительный стимул: вода помогает излечить похмелье (или избежать вообще) и снизить риск простуды. Чтобы не забывать пить воду, ставьте бутылку на стол или устанавливайте напоминание на телефоне.

Управляй стрессом


Нередко стресс управляет не только нашим настроением, но и пищевыми привычками, когда мы обращаемся к нездоровым перекусам. Чтобы стресс не вынуждал вас каждый раз идти по этому сценарию, придумайте подходящий супер-быстрый способ снизить стресс, например, небольшую дыхательную гимнастику или чашку зеленого чая. Пусть это станет вашим личным «антистрессовым ритуалом». А вот создавать себе новый стресс в попытках "есть правильно" каждый день не стоит. Пища - это не просто топливо организма, еда - это также удовольствие, социализация, традиции и многое другое. Погоня за «здоровым питанием» не должна поглощать вашу жизнь или создавать напряжение, нужно соблюдать баланс.

У чувства благодарности особая биохимия!


Один из главных эффектов чувства благодарности - повышение уровня серотонина.
Если вы перед сном вспомните и похвалите себя за 3 вещи, которые удалось сегодня сделать, поблагодарите мысленно других людей, которые сделали для вас что-то хорошее, и, наконец, поблагодарите мир за те возможности, которые вам сегодня были предоставлены, то не только почувствуете удовлетворение, но и поймете, как много важных, позитивных событий принес вам день.

Как подготовиться к участию в марафоне

21.09.2018 10:11
Ведущие специалисты московского научно-практического центра медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины Департамента здравоохранения Москвы (МНПЦ МРВСМ) дали свои рекомендации участникам Московского марафона, который состоится 23 сентября.

За несколько дней до участия в соревнованиях рекомендуется прием пищи богатой углеводами, - так называемая, углеводная нагрузка, что позволит сформировать достаточный резерв энергетического субстрата. За 3-5 дней перед стартами следует исключить тяжёлые физические нагрузки и интервальные тренировки.

За 24 часа до соревнования необходимо употребление достаточного количества жидкости. Один из способов подтверждения достаточности гидратации - выделение мочи светлого цвета в должном объеме.

Непосредственно перед участием в соревновании необходимо хорошо выспаться, примерно за 2 часа до старта рекомендован прием небольшого объёма пищи богатой углеводами (легкая углеводная нагрузка), а за 30 мин – 1 час до старта - употребление 500 мл жидкости.

Марафон


«Желательным является употребление специализированных спортивных напитков, содержащих углеводы и электролиты, так как употребление чистой воды при очень большой потере жидкости может привести к нарушению функционированию органов и систем, связанных с параллельно невосполняемой потерей электролитов», - добавил Владимир Павлов, заведующий отделением функциональной диагностики и спортивной медицины МНПЦ МРВСМ.

Рекомендуется ношение соответствующей спортивной формы - минимальное количество одежды светлых тонов, хорошо пропускающей кожные испарения и непрерывный контроль своего самочувствия – ощущения, пульс и др.

При развитии неприятных, необычных, непривычных ощущений (дрожь, озноб, «гусиная кожа», несоответствующее нагрузке и непрекращающееся сердцебиение, «помутнение» в глазах, головокружение и др.) лучше сойти с дистанции и обратиться за медицинской помощью, так как несмотря на все достижения, самое главное – жизнь!

Как избежать инфаркта, деменции и рака: оксид азота. Где его взять?

12.09.2018 12:55
Чем больше в организме оксида азота, тем крепче иммунитет и меньше вероятность сердечного приступа.

«Мой любимый вопрос студентам: какой элемент в нашем организме играет самую важную роль? – рассказывает доктор наук, профессор Венской частной клиники Ихор Хук. – 99% процентов слушателей обычно отвечают, что кислород. Но ведь это не так: сердце продолжает биться, даже если доступ к кислороду перекрыт, а вот без оксида азота сердечная мышца тут же прекращает качать кровь».

О важности оксида азота для поддержания здоровья научному сообществу известно уже как минимум двадцать лет. За открытие молекулы оксида азота в 1998 году даже вручили Нобелевскую премию. Американский фармаколог Луи Игнарро и его коллеги выяснили, что эта молекула продуцируется в человеческом теле и имеет отношение почти ко всем метаболическим и физиологическим процессам — она управляет как внутриклеточными, так и межклеточными процессами.

Многие болезни — гипертония, ишемия миокарда, тромбозы, рак — вызваны нарушением физиологических процессов, которые регулирует окись азота. Оксид азота обеспечивает кровью органы (легкие, печень, почки, желудок, мозг, сердце), тем самым влияя на их функции. Каждый орган имеет кровеносные сосуды и благодаря им эта молекула проникает во все точки организма и поддерживает его здоровье.

К сожалению, с возрастом производство оксида азота в человеческом организме снижается. В молодости, пока этой молекулы в теле достаточно, мы здоровы и бодры — недаром у детей не бывает сердечных приступов. Постепенно артерии перестают вырабатывать достаточно кислорода и обрастают холестериновыми бляшками. Состояние неизбежно будет ухудшаться, а если артерия в конце концов закупорится, то произойдет инфаркт или инсульт.


Оксид азота полезен не только для здоровья сердца. Самое большое количество этих молекул содержится в мозге. По мнению медиков, именно они защищают от деменции и дегенеративных нарушений. Оксид азота также влияет на долговременную память, мышление, укрепляет иммунную систему, позволяя ей бороться с вирусами, бактериями и даже раком.

Тем временем эту молекулу нельзя купить в магазине — в чистом виде она существует лишь в организме человека. По словам доктора Игнарро, данный летучий газ, который является очень нестойким соединением, вырабатываясь в нашем организме, существует очень короткое время и распадается. Именно поэтому все, что мы можем, — это стимулировать выработку оксида азота.

По словам доктора Хука, активизировать выработку этого вещества можно с помощью здоровой диеты. Прежде всего, необходимо налегать на тыкву и орехи. Дело в том, что в них содержится много аргинина — аминокислоты, необходимой для синтеза молекулы оксида азота в организме. Ежедневное употребление этих продуктов улучшает память, способствует очищению кровеносных сосудов. Суточная норма аргинина — 100-150 граммов в день. Если вы не любите тыкву и не хотите есть много орехов из-за страха поправиться, принимайте аргинин в виде добавок.

Кроме того, чтобы стимулировать производство оксида азота, необходимо поддерживать в организме нормальный уровень (500 мг в день) кальция. Для этого, в свою очередь, нужны витамины D3 и К2. Суточная норма витамина D3, большое количество которого содержится в молочных продуктах и рыбе, составляет около 600 МЕ. По словам профессора Хука, передозировка исключена, потому что организм нуждается в огромных количествах элемента. Как правило, у людей, наоборот, наблюдается недостаток этого витамина из-за нехватки солнечного света. Витамин К2 (необходимое суточное количество которого составляет 100-200 мкг) контролирует выработку кальция и предотвращает его отложение в почках в виде камней.

Когда мы задумываемся о том, как бы укрепить свое здоровье, то в первую очередь в голову приходят витамины и микроэлементы. Без них никуда – но еще необходимо помогать организму вырабатывать такие жизненно важные вещества, как оксид азота.

Самый женственный форум этой осени Russian Women Forum

07.09.2018 16:45
С 13 по 15 октября 2018 года в Москве пройдёт Russian Women Forum, который направлен на преображение женской реальности.

Программа Russian Women Forum включает в себя несколько смысловых блоков: карьера, бизнес и предпринимательство, образование, осознанность и EQ, самореализация, персональный брендинг, медийность и влияние, творчество, благотворительность, психология отношений и др.

В отличие от других аналогичных мероприятий в рамках Russian Women Forum заявлен мотивирующий список спикеров и тем.

Организаторы Russian Women Forum уверены в необходимости создания женского нетворкинг-сообщества, так как это будет способствовать росту новых проектов и реализации успешных кейсов. Открытый диалог между гостями Форума поможет в разрешении не только профессиональных вопросов, потому что консолидация женских сил – это всегда поддержка, вдохновение и совместное творчество.

Подробности и регистрация здесь
картинка

Заряжайтесь с Duracell и New Runners для самой длительной пробежки в вашей жизни!

05.09.2018 18:18
Компания Duracell решила проверить на прочность любителей бега и вместе с проектом NewRunners предложила тренировки для пoдгoтoвки к Ультрамарафoну. Желающим зарядиться энергией и начать бегать дoльше и больше, как знаменитый розовый заяц Duracell, предстoит прoверить сoбственную вынoсливocть и пoпрактикoваться в беге в неoбычных услoвиях.



"Сегодня сложно представить человека, который регулярно бы занимался спортом без помощи спортивной электроники — девайсов, разработанных для контроля и повышения качества тренировочного и соревновательного процесса. Многие люди не расстаются с пульсометром, ориентируется в городе исключительно по GPS-навигатору. Что же говорить о такoм длительнoм забеге как Ультрамарафoн, где технические средства на батарейках должны работать долго! В Duracell мы создаем высококачественные батарейки, поэтому, отправлясь на длительные забеги, вы мoжете пoлoжться на долгую работу алкаиновых батареек АА/ААА и батареек-таблеток" – говорит Ольга Иванова, бренд-менеджер Duracell в России.

Duracell и эксперты бега NewRunners уверены, общая программа пoдгoтoвки к Ультрамарафoну должна состоять из разных видов нагрузки. Тренировки от Duracell включают ночные забеги, забеги с преодолением препятствий по пересеченной местности, тренировки по пульсу и прочие.

Не забывайте делиться результатами в свoих сoциальных сетях с хэштегoм #какЗаяцDuracell.

Тренировки по пересеченной местности


Тренировки по пересеченной местности помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость, дают неплохую силовую нагрузку и улучшают навыки ориентирования.

На длительных забегах важно не забывать о безопасности: изучите местность заранее, снижайте скорость на спусках, внимательно смотрите под ноги и позаботьтесь о запасе воды. Если вы тренируетесь в лесной зоне, стоит взять с собой GPS-навигатор, а также ультразвуковой отпугиватель диких животных и насекомых.

Подберите правильную обувь. Кроссовки должны быть износоустойчивыми, с высоким уровнем амортизации и улучшенным сцеплением, с толстой подошвой. Чем мягче и сырее грунт, по которому предстоит бежать, тем более агрессивным должен быть протектор.

Перед тренировкой сделайте разминку для стоп и голеностопа: при беге по пересеченной местности высок риск вывихов и подворачивания ног. Не переоценивайте свои силы — начните с более легких трасс и пологих холмов, постепенно повышая нагрузку.

Тренировки по пульсу


Начинающему бегуну сложно критически оценить свои силы. Между тем тренировки, находящиеся в границах возможностей, считаются наиболее эффективными. И значение пульса в этом плане — один из основных показателей.

За точку отсчета принято брать пульс в состоянии покоя. Врачи рекомендуют измерять ЧСС сразу после пробуждения, например, воспользовавшись часами со стрелкой: прижмите два пальца к артерии на шее или к запястью и сосчитайте количество ударов за 30 секунд, получившуюся цифру умножьте на два — готово! Если боитесь ошибиться, можно воспользоваться электронным тонометром.

При определенных пульсовых значениях организм получает определенный тренировочный эффект. Например, бег длительностью от 30 до 100 минут на пульсе 115–125 уд/мин стимулирует приток венозной крови и помогает сердечно-сосудистой системе восстанавливаться после высоких нагрузок. Кроссы от 60 до 120 минут на пульсе 145–155 уд/мин тренируют аэробные возможности организма, пробежки от 40 до 80 минут на пульсе 168–175 уд/мин находятся в зоне лактатного (анаэробного) порога. Интервальные тренировки на пульсе 175–185 уд/мин в пределах VO2 max тренируют способность организма усваивать кислород еще эффективнее. Важно знать, что подобные тренировки проводят не по пульсу, а по времени. Однако пульсовые значения учитываются после завершения тренировки.

Техника бега в гору и с горы


При подготовке к ультрамарафону бег в гору является обязательной частью тренировочного плана. Однако прежде, чем начать, нужно укрепить заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы. Помимо этого, следует прокачать мышцы спины, в чем помогут силовые тренировки.
Опытные спортсмены при забеге в гору рекомендуют уменьшить длину шага, чтобы мышцы находились в напряжении не так долго и меньше закислялись. Спина должна находиться в вертикальном положении, заваливаться нельзя, поскольку это увеличивает длину шага. Старайтесь приземляться на переднюю часть стопы.

При беге под гору увеличивается нагрузка на суставы. Чтобы не травмироваться, старайтесь не приземляться на пятку. От крутизны горки зависит длина шага — чем круче спуск, тем короче шаг. Бегать в гору лучше во втором этапе тренировки по завершении развития аэробной базы.
Во время бега в гору организм испытывает сильную нагрузку, поэтому после тренировки следует уделить внимание восстановлению. Большинство атлетов сходится во мнении, что самый эффективный способ снять мышечное напряжение — это массаж. Альтернативой профессиональному массажу могут стать электронные массажеры, работающие от батареек.

Тренировки в темное время суток


Если вы бегаете в черте города в темное время суток, следует позаботиться о том, чтобы быть заметным для водителей и других участников дорожного движения. В этом помогает экипировка со светоотражающими элементами, специальные браслеты для рук и ног, существуют даже спреи со светоотражающей краской для одежды.

При тренировках на пересеченной местности или в лесу важно уже другое — как ориентироваться в пространстве в условиях недостаточного или отсутствующего освещения. В таких ситуациях без фонарика не обойтись. Кроме того, налобный фонарик — один из важнейших пунктов в списке обязательного снаряжения любого ультрамарафона. Все налобные фонари работают на аккумуляторах или батарейках.

Бег с музыкой


Исследования доказали, что прослушивание музыки во время выполнения упражнений позволяет повысить уровень выносливости, а сама тренировка кажется легче. Правильно выбранная музыка может помочь сконцентрироваться и придерживаться во время пробежки нужного ритма. Ученые из Лондонского университета Брунеля установили, что песни с ритмом между 120 и 140 ударами в минуту обеспечивают бегуну максимальную производительность.

Согласно другим исследованиям, музыку надо подбирать с учетом каденса, то есть частоты шагов в минуту. Идеальным каденсом считается 180 шагов в минуту (90 для каждой ноги), соответственно, идеальный трек для бега должен иметь ритм 180 или 90 уд/мин. Еще одна методика — подбор музыки под частоту дыхания, в этом случае ритм музыкального произведения кратен числу вдохов и выдохов в минуту.

NewRunners рекомендует использовать в гаджетах батарейки Duracell — им доверяют тысячи бегунов!

Фитнес-абонемент OneFit, отзыв: 350 клубов Москвы по одной карте

14.08.2018 15:57
Единый фитнес-абонемент в разные клубы Москвы? Это интересно: можно подстроить посещения под самые разные дела - забежать с утра на час перед встречей в Сокольниках, на следующий вечер поискать зумбу рядом с любимым парикмахером на Проспекте Мира, а в выходные заехать в бассейн и СПА на "Динамо" по дороге к подруге. Мы проверили, как это на работает на самом деле, и кому подойдет, а кому нет.
Схема работы фитнес-платформы OneFit проста: клиент покупает месячный абонемент и получает доступ сразу к сотне различных фитнес-клубов, тренажерных залов, бассейнов, танцевальных студий, клубов единоборств и спортивных секций. Есть три вида карты: "серебро", "золото" и "платина", отличаются они по цене - 1900, 3900 и 5900 рублей в месяц - и по разным показателям: количество и качество клубов, ограничены или нет посещения, можно ли заморозить карту.
картинка

После получения карты и заведения личного кабинета на сайте или в приложении (есть для Android и iOS), можно начинать выбирать - и глаза действительно разбегаются. Кроме привычных тренировок, есть и модные варианты, которые как раз интересно попробовать прежде, чем покупать большой пакет занятий: йога в гамаках, сквош, EMS, флоатинг, сайклинг, петли TRX, HIIT, скалодром.
С помощью фильтров на сайте OneFit задается выбор по времени, конкретным тренировкам, клубам - все довольно удобно. У каждого клуба - фото, адрес, тут же карта - можно соориентироваться, подходит ли он вам, или поискать другой. У популярных клубов можно почитать отзывы - в них есть полезные детали. Если возникли вопросы, тут же задаем их в чате - в рабочее время отвечают быстро.
Записаться на занятие можно не позже, чем за 2 часа до начала, но популярное время - вечером после работы - лучше бронировать пораньше. Отменить заранее запланированное, если возникли другие планы, нужно не меньше, чем за сутки - иначе занятие "спишется".
картинка

Отличие абонемента, которое может понравится не всем - выбирая разные клубы, каждый раз приходится привыкать к новой обстановке, новым тренерам, новым "попутчикам". Но для кого-то это, наоборот, плюс: не надоедает однообразие, все время что-то новое - упражнения, люди, подход.
Премиальные фитнес-клубы (даже в самом дорогом варианте - "платина") ограничивают посещения по карте Onefit.ru - не более трех раз в месяц. Как объясняет основательница сервиса Мария Лифарь, изначально это было придумано для того, чтобы сервисы единых абонементов не конкурировали с клубами и студиями: предполагалось, что за месяц клубы заинтересуют клиента и он приобретёт там долговременную карту. Но в реальности все оказалось по-другому - люди обычно либо бросают занятия, либо начинают ездить в другие клубы по абонементу, пускай и расположенные в более неудобных местах.
картинка

Какие фитнес-услуги выбирают москвичи?


На долю тренажерных залов, по статистическим данным Onefit.ru, приходится 29% клиентов фитнес-клубов. На втором месте по популярности йога с 12%, затем идут групповые занятия фитнесом — 8%, которые делят третье место с прыжками на батуте — также 8%. Бассейн оказался только на четвертой позиции с 7%. Электро-мышечная стимуляция и танцы привлекают по 6% клиентов.
Статистика основана на данных анализа 11 тысяч тренировок клиентов Onefit.ru, проведенных в начале 2018 года.
"В Европе и США спортом постоянно занимаются около 9% населения страны, у нас фитнес-клубы пока посещают лишь 2,5% россиян, - рассказывает Мария Лифарь. - Если говорить о будущем, то менее интенсивные тренировки LIIT скоро придут к нам, потеснив HIIT. Йога станет еще популярнее. Для жителей мегаполиса также будут актуальны криотерапия и детоксикация. Очень интересный тренд, который идет с запада — VR fitness (тренировки в виртуальной реальности), которые позволяют в любой момент погрузиться в необходимую для занятия атмосферу или переместиться в любое место на планете. Например, для той же йоги это идеально подходит".
картинка

Вообще сама идея - агрегатор фитнес-услуг в качестве самостоятельной онлайн-платформы - впервые появилась в США в 2011 году. Сервис ClassPass основала в Нью-Йорке американка индийского происхождения Пайял Кадакия.
Сейчас ClassPass работает в 49 городах США, Канады, Великобритании, Австралии, сотрудничая с 8,5 тыс. фитнес-клубов. Число пользователей сервиса превышает 20 млн человек, а стоимость компании оценивается в 470 млн долларов.
Реклама





Метки сообщений

Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

© 2000-2018, 7я.ру, Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-35954.

АЛП-Медиа, 7ya@alp.ru, http://www.7ya.ru/

Перепечатка сообщений из конференций запрещена без указания ссылки на сайт и авторов самих сообщений. Перепечатка материалов из прочих разделов сайта запрещена без письменного согласия компании АЛП-Медиа и авторов. Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов. Права авторов и издателя защищены. Техническая поддержка и ИТ-аутсорсинг осуществляется компанией КТ-АЛП.

23.10.2018 20:20:11

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!