А как накачать нижнюю часть пресса?
♦Подъем прямых ног
- Лягте на спину,
- руки вытяните
- вдоль туловища,
- ноги прямые,
- стопы вместе,
- поясницу прижмите к полу.
Чуть приподнимите верхнюю часть туловища.
Медленно поднимайте прямые ноги вверх, до вертикального положения.
Так же медленно опускайте.
Не касаясь ногами пола, выполняйте следующий повтор.
Еще одно эффективное упражнение на нижнюю часть пресса - подъем прямых ног из висячего положения.
♦Опускание ног в стороны
- Лягте на спину, разведите руки в стороны и коснитесь ладонями пола, лопатки прижмите к полу.
Согните ноги в коленях и поднимите их.
На выдохе медленно опустите ноги в любую сторону.
Сделайте вздох, поднимите ноги и опустите на другую сторону.
Выполните 20 повторов на каждую сторону.
♦Сгибание ног
- Сядьте на край дивана, упритесь в него руками и вытяните ноги перед собой, не касаясь пола.
- Медленно, не опуская ноги, сгибайте их и притягивайте к себе.
- Так же медленно выпрямляйте их.
- Не касаясь пола, выполните 20 повторений.
♦Брюшной вакуум
- Часто бывает, что мы, пытаясь выглядеть стройнее старательно втягиваем в себя живот. Оказывается, это не только красиво, но и полезно. Когда мы втягиваем живот, мышцы пресса напрягаются и тренируются. Удобство этого упражнения в том, что выполнять его действительно можно в любое время и в любом месте.
Но есть и плохая новость - сами по себе упражнения на нижнюю часть пресса не помогут избавиться от живота. Дело в том, что скинуть жир "локально", строго в определенных местах невозможно - если подкожный жировой слой и исчезает, то равномерно, по всему телу, а не там, где вам бы хотелось. Так что, чтобы добиться идеального живота, придется дополнять силовые тренировки на мышцы пресса кардиоупражнениями и правильным питанием.
Хороших всем выходных!
