Встаньте прямо, пятки вместе, носки немного в стороны. В определенных местах ноги должны соприкасаться друг с другом.
"Правильные" красивые ноги при подобной постановке образуют 4 окошка - от ступни до лодыжки, над лодыжкой, под коленом и над в коленом в нижней части бедра.
При этом последнее окошко должно быть наиболее узким.
У меня оно вообще закрыто! Захлопнуто, я бы даже сказала.
Ладно, будем над эти работать.
Из принятого исходного положения, убедившись, что сзади нет никаких преград, начинаем спокойно идти спиной.
Не сгибая ни ног, ни спины, не поворачивая корпус, делаем спокойный небольшой шаг назад. За ним сразу следующий, без остановки, без приставления ног. Спокойно, как вперед, идем назад. На прямых ногах, с прямой спиной.
Важно!
Вы должны быть уверены, что сзади Вас не ждет дверь, ребром именно в Вашу сторону, дверной косяк, шкаф, кто-то высокий и твердый.
И главное, чтобы сзади не было никого маленького, играющего на полу или идущего Вам на встречу.
Делаем 10-15 шагов (примерно 30-60 секунд).
А теперь моё любимое!
Вся его прелесть в том, что его можно делать и на работе, в обеденный перерыв.
Становимся прямо, соединяем носки и пятки вместе, голова прямо, подбородок приподнят, взгляд сфокусирован в одной точке.
Скрещиваем руки за спиной, как показано на фото.
Если сначала не получается, то просим кого-нибудь помочь.
Подтягиваем живот вверх и напрягаем "брюшные мышцы".
Из основной позиции (спина прямая, живот втянут, ноги ровно, руки сцеплены за спиной) медленно, плавно, без рывков наклоняемся вправо. Следим, чтобы шея никуда не отклонялась, как будто нам в позвоночник, от начала головы до талии вставили металлический штырь. Движение должно идти от талии, всей верхней частью корпуса, как единым целым. Нижняя часть корпуса при этом должна оставаться неподвижной.
Остаемся в такой позиции 10 секунд.
Затем медленно возвращаемся в исходное положение.
Важно!
Во время выполнения упражнений со сложенными за спиной руками, нужно максимально сильно напрягать руки, растягивая их в стороны, словно пытаясь разъединить, но одновременно оказывая этому сопротивление сцеплением.
Повторяем это упражнение в другую сторону аналогичным образом (примерно 10 секунд).
Теперь из исходного положения (спина прямая, живот втянут, ноги ровно, руки сцеплены за спиной) медленно делаем поворот вправо всей верхней частью туловища, начиная от области талии (пупка).
Следим, чтобы шея никуда не поворачивалась, а была продолжением корпуса. Нижняя часть тела остается неподвижной.
Задерживаемся в этом положении на 10 сек.
Затем медленно возвращаемся в исходное положение.
Повторяем это упражнение в другую сторону аналогичным образом (примерно 10 секунд).
Теперь делаем наклоны вперед.
Из исходного положения (спина прямая, живот втянут, ноги ровно, руки сцеплены за спиной) медленно наклоняемся вперед верхней частью корпуса, одновременно втягивая в себя живот (в области пупка).
Следим, чтобы шея не наклонялась вниз, а опять же являлась продолжением спины – находилась со спиной на одной линии (помним про металлический кол в позвоночнике).
Задерживаемся в этом положении 10 секунд, затем медленно возвращаемся в исходное положение.
Затем из исходного положения (спина прямая, живот втянут, ноги ровно, руки сцеплены за спиной) выставляем вперед на полшага левую ногу и ставим её на пятку.
Следим, чтобы живот был подтянут вверх, корпус оставался прямым (помним про металлический кол в позвоночнике).
Задерживаемся в этом положении на 10 секунд.
Далее меняем ногу и повторяем движение (примерно 10 секунд).
Вообще, создатель этой гимнастики рекомендует пешие прогулки на свежем воздухе именно со сложенными сзади руками и подтянутым животом. Это дисциплинируем, формирует правильную осанку и походку, что очень важно для нашего организма. Со временем Вы привыкаете, и сцепленные руки за спиной Вам уже будут не нужны.
А если еще и ходить при этом правильно:
Результат долго ждать себя не заставит.
