Марафон. День. Продолжение.

Занимаем исходную позицию (спина прямая, живот втянут, ноги ровно, руки сцеплены за спиной).


Из исходной позиции отводим левую ногу назад и ставим её на носочек.


Задерживаемся в этой позе 10 секунд.

Затем делаем левой ногой, отведенной назад, небольшой полукруг влево и ставим ногу на кончики пальцев.


Задерживаемся в этой позе 10 секунд.

Затем возвращаемся в исходную позицию.

Повторяем описанные выше упражнения для правой ноги (примерно 20 секунд).




Теперь делаем вертикальный массаж живота, в котором задействованы только указательный, средний и безымянный пальцы обеих рук.

От пупка к ребрам, по всей области диафрагмы, легкими вертикальными движениями взбиваем наши любимые жировые складки.

Делаем 1-2 минуты, слегка втягивая живот.

А теперь попытаемся понять, где же мы будем делать талию..-))

Делаем горизонтальный массаж живота.

Кладем всю ладонь левой руки на правый бок в районе талии. Чертить талию будут средние пальцы обеих рук.

Проводим средним пальцем левой руки по линии талии от правого бока к левому (остальные пальцы вытянуты, слегка расставлены, мягко идут рядом и помогают среднему).

Теперь кладем всю ладонь правой руки на левый бок в районе талии и повторяем движение.

Делаем это массаж 1-2 минуты в начале достаточно энергично, постепенно замедляясь.

Заключительный элемент массажа - 30-ти секундные вертикальные движения ладонями обеих рук по центру живота, от пупка к ребрам.

Далее из исходного положения (спина прямая, живот втянут, ноги ровно, подбородок чуть приподнят вверх, руки опущены вдоль тела) разворачиваем руки ладонями вверх и поднимаем их через стороны вверх, над собой.

Делаем три-четыре соединяющих движения ладонями над головой, чувствуя растяжку боковых мышц.

Затем смыкаем прямые, вытянутые руки домиком над головой и в локтях отклоняем крышу домика за голову, к спине.

Спина должна быть прямая, а локти по возможности должны смотреть вертикально вверх, голова никуда не отклоняется (помним про металлический кол в позвоночнике).

Задерживаемся в этой позиции 30 секунд, сосредоточившись на всех натянутых мышцах.

Теперь захватываем правой рукой верхнюю часть левой руки (от плеча до локтя) и массируем левую руку сверху вниз, по направлению к локтю, хорошо разминая (примерно 15 секунд). Кисть при этом не напряжена.

Повторяем тоже самое для нижней части левой руки (от плеча до локтя) (примерно 15 секунд).

Повторяем тоже самое для верхней и нижней части правой руки (от плеча до локтя) (примерно 30 секунд).

Завершающее упражнение.

Исходное положение – ноги прямо, спина прямая, голова тоже (помним про металлический кол в позвоночнике), подбородок под прямым углом, руки сцеплены за спиной.

Из этой позиции начинаем медленное перекатывающе-круговое движение головой, аккуратно растягивая шейные позвонки.


Движение нужно выполнять осторожно, тщательно и без рывков.

Затем делаем такой же плавный и медленный перекат головой в другую сторону, плечи, грудная клетка и торс при этом неподвижны.

Повторяем по 2-3 раза в каждую сторону (примерно 60 секунд).

Далее из исходного положения (ноги прямо, спина прямая, голова тоже (помним про металлический кол в позвоночнике), подбородок под прямым углом, руки сцеплены за спиной) медленно поворачиваем голову вправо и глазами пытаемся заглянуть за своё плечо.

Задерживаемся в таком положении (плечи прямые, всё тело неподвижно, подбородок не опущен) 10 секунд.

Затем плавно возвращаемся в исходное положение.

Повторяем этот поворот влево (примерно 10 секунд).

Теперь из исходного положения (ноги прямо, спина прямая, голова тоже (помним про металлический кол в позвоночнике), подбородок под прямым углом, руки сцеплены за спиной) медленно наклоняем голову к правому плечу (плечо к голове поднимать не надо, оно должно оставаться неподвижным).

Задерживаемся в этом положении 10 секунд и возвращаемся в исходное положение.

Повторяем этот наклон влево (примерно 10 секунд).

Теперь необходимо окончательно взбодриться и можно продолжать работу.

Пальцами обеих ладоней (большие пальцы не задействованы) выполняем легкие и быстрые взбивающие движения нижней части щек (брылек) снизу вверх в течение 15 секунд.

Затем в течение 10-15 секунд такими же легкими, взбивающими движениями приподнимаем зону в уголках губ.

Теперь ставим ладони (подушечками-основаниями больших пальцев) к мясистой части щек возле уголков рта.

Прижимаем и подтягиваем вверх. Откидываем вместе с этим голову назад (не резко)и задерживаемся в этом положении на 15 секунд.

Затем слона пальцами обеих ладоней (большие пальцы не задействованы) выполняем легкие и быстрые взбивающие движения нижней части щек (брылек) снизу вверх в течение 15 секунд.

На этом видео можно некоторые упражнения посмотреть в движении:
[ссылка-1]

Все, теперь можно продолжать трудиться на благо семьи.
Мы потратили примерно 10 минут.
23.07.2012 13:17:39,

От кого: Настройки

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:
получать ответы на E-mail
показывать ссылки на изображения в виде картинок
Реклама
эти упражнения с руками за спиной по одному разу выполнять надо? или сколько повторов? 24.07.2012 23:18:02, Бесконечно далекая





Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

© 2000-2020, 7я.ру.

SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/

Change privacy settings

Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.

23.10.2020 11:51:02

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

18+
Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!