Из исходной позиции отводим левую ногу назад и ставим её на носочек.
Задерживаемся в этой позе 10 секунд.
Затем делаем левой ногой, отведенной назад, небольшой полукруг влево и ставим ногу на кончики пальцев.
Задерживаемся в этой позе 10 секунд.
Затем возвращаемся в исходную позицию.
Повторяем описанные выше упражнения для правой ноги (примерно 20 секунд).
Теперь делаем вертикальный массаж живота, в котором задействованы только указательный, средний и безымянный пальцы обеих рук.
От пупка к ребрам, по всей области диафрагмы, легкими вертикальными движениями взбиваем наши любимые жировые складки.
Делаем 1-2 минуты, слегка втягивая живот.
А теперь попытаемся понять, где же мы будем делать талию..-))
Делаем горизонтальный массаж живота.
Кладем всю ладонь левой руки на правый бок в районе талии. Чертить талию будут средние пальцы обеих рук.
Проводим средним пальцем левой руки по линии талии от правого бока к левому (остальные пальцы вытянуты, слегка расставлены, мягко идут рядом и помогают среднему).
Теперь кладем всю ладонь правой руки на левый бок в районе талии и повторяем движение.
Делаем это массаж 1-2 минуты в начале достаточно энергично, постепенно замедляясь.
Заключительный элемент массажа - 30-ти секундные вертикальные движения ладонями обеих рук по центру живота, от пупка к ребрам.
Далее из исходного положения (спина прямая, живот втянут, ноги ровно, подбородок чуть приподнят вверх, руки опущены вдоль тела) разворачиваем руки ладонями вверх и поднимаем их через стороны вверх, над собой.
Делаем три-четыре соединяющих движения ладонями над головой, чувствуя растяжку боковых мышц.
Затем смыкаем прямые, вытянутые руки домиком над головой и в локтях отклоняем крышу домика за голову, к спине.
Спина должна быть прямая, а локти по возможности должны смотреть вертикально вверх, голова никуда не отклоняется (помним про металлический кол в позвоночнике).
Задерживаемся в этой позиции 30 секунд, сосредоточившись на всех натянутых мышцах.
Теперь захватываем правой рукой верхнюю часть левой руки (от плеча до локтя) и массируем левую руку сверху вниз, по направлению к локтю, хорошо разминая (примерно 15 секунд). Кисть при этом не напряжена.
Повторяем тоже самое для нижней части левой руки (от плеча до локтя) (примерно 15 секунд).
Повторяем тоже самое для верхней и нижней части правой руки (от плеча до локтя) (примерно 30 секунд).
Завершающее упражнение.
Исходное положение – ноги прямо, спина прямая, голова тоже (помним про металлический кол в позвоночнике), подбородок под прямым углом, руки сцеплены за спиной.
Из этой позиции начинаем медленное перекатывающе-круговое движение головой, аккуратно растягивая шейные позвонки.
Движение нужно выполнять осторожно, тщательно и без рывков.
Затем делаем такой же плавный и медленный перекат головой в другую сторону, плечи, грудная клетка и торс при этом неподвижны.
Повторяем по 2-3 раза в каждую сторону (примерно 60 секунд).
Далее из исходного положения (ноги прямо, спина прямая, голова тоже (помним про металлический кол в позвоночнике), подбородок под прямым углом, руки сцеплены за спиной) медленно поворачиваем голову вправо и глазами пытаемся заглянуть за своё плечо.
Задерживаемся в таком положении (плечи прямые, всё тело неподвижно, подбородок не опущен) 10 секунд.
Затем плавно возвращаемся в исходное положение.
Повторяем этот поворот влево (примерно 10 секунд).
Теперь из исходного положения (ноги прямо, спина прямая, голова тоже (помним про металлический кол в позвоночнике), подбородок под прямым углом, руки сцеплены за спиной) медленно наклоняем голову к правому плечу (плечо к голове поднимать не надо, оно должно оставаться неподвижным).
Задерживаемся в этом положении 10 секунд и возвращаемся в исходное положение.
Повторяем этот наклон влево (примерно 10 секунд).
Теперь необходимо окончательно взбодриться и можно продолжать работу.
Пальцами обеих ладоней (большие пальцы не задействованы) выполняем легкие и быстрые взбивающие движения нижней части щек (брылек) снизу вверх в течение 15 секунд.
Затем в течение 10-15 секунд такими же легкими, взбивающими движениями приподнимаем зону в уголках губ.
Теперь ставим ладони (подушечками-основаниями больших пальцев) к мясистой части щек возле уголков рта.
Прижимаем и подтягиваем вверх. Откидываем вместе с этим голову назад (не резко)и задерживаемся в этом положении на 15 секунд.
Затем слона пальцами обеих ладоней (большие пальцы не задействованы) выполняем легкие и быстрые взбивающие движения нижней части щек (брылек) снизу вверх в течение 15 секунд.
На этом видео можно некоторые упражнения посмотреть в движении:
[ссылка-1]
Все, теперь можно продолжать трудиться на благо семьи.
Мы потратили примерно 10 минут.
