Реклама
Статья дня
Лето на дворе, хеликобактер — в животе!
Лето на дворе, хеликобактер — в животе!
Ученые предложили эффективный способ выведения хеликобактера из желудка

Марафон. День. Продолжение.

Занимаем исходную позицию (спина прямая, живот втянут, ноги ровно, руки сцеплены за спиной).


Из исходной позиции отводим левую ногу назад и ставим её на носочек.


Задерживаемся в этой позе 10 секунд.

Затем делаем левой ногой, отведенной назад, небольшой полукруг влево и ставим ногу на кончики пальцев.


Задерживаемся в этой позе 10 секунд.

Затем возвращаемся в исходную позицию.

Повторяем описанные выше упражнения для правой ноги (примерно 20 секунд).




Теперь делаем вертикальный массаж живота, в котором задействованы только указательный, средний и безымянный пальцы обеих рук.

От пупка к ребрам, по всей области диафрагмы, легкими вертикальными движениями взбиваем наши любимые жировые складки.

Делаем 1-2 минуты, слегка втягивая живот.

А теперь попытаемся понять, где же мы будем делать талию..-))

Делаем горизонтальный массаж живота.

Кладем всю ладонь левой руки на правый бок в районе талии. Чертить талию будут средние пальцы обеих рук.

Проводим средним пальцем левой руки по линии талии от правого бока к левому (остальные пальцы вытянуты, слегка расставлены, мягко идут рядом и помогают среднему).

Теперь кладем всю ладонь правой руки на левый бок в районе талии и повторяем движение.

Делаем это массаж 1-2 минуты в начале достаточно энергично, постепенно замедляясь.

Заключительный элемент массажа - 30-ти секундные вертикальные движения ладонями обеих рук по центру живота, от пупка к ребрам.

Далее из исходного положения (спина прямая, живот втянут, ноги ровно, подбородок чуть приподнят вверх, руки опущены вдоль тела) разворачиваем руки ладонями вверх и поднимаем их через стороны вверх, над собой.

Делаем три-четыре соединяющих движения ладонями над головой, чувствуя растяжку боковых мышц.

Затем смыкаем прямые, вытянутые руки домиком над головой и в локтях отклоняем крышу домика за голову, к спине.

Спина должна быть прямая, а локти по возможности должны смотреть вертикально вверх, голова никуда не отклоняется (помним про металлический кол в позвоночнике).

Задерживаемся в этой позиции 30 секунд, сосредоточившись на всех натянутых мышцах.

Теперь захватываем правой рукой верхнюю часть левой руки (от плеча до локтя) и массируем левую руку сверху вниз, по направлению к локтю, хорошо разминая (примерно 15 секунд). Кисть при этом не напряжена.

Повторяем тоже самое для нижней части левой руки (от плеча до локтя) (примерно 15 секунд).

Повторяем тоже самое для верхней и нижней части правой руки (от плеча до локтя) (примерно 30 секунд).

Завершающее упражнение.

Исходное положение – ноги прямо, спина прямая, голова тоже (помним про металлический кол в позвоночнике), подбородок под прямым углом, руки сцеплены за спиной.

Из этой позиции начинаем медленное перекатывающе-круговое движение головой, аккуратно растягивая шейные позвонки.


Движение нужно выполнять осторожно, тщательно и без рывков.

Затем делаем такой же плавный и медленный перекат головой в другую сторону, плечи, грудная клетка и торс при этом неподвижны.

Повторяем по 2-3 раза в каждую сторону (примерно 60 секунд).

Далее из исходного положения (ноги прямо, спина прямая, голова тоже (помним про металлический кол в позвоночнике), подбородок под прямым углом, руки сцеплены за спиной) медленно поворачиваем голову вправо и глазами пытаемся заглянуть за своё плечо.

Задерживаемся в таком положении (плечи прямые, всё тело неподвижно, подбородок не опущен) 10 секунд.

Затем плавно возвращаемся в исходное положение.

Повторяем этот поворот влево (примерно 10 секунд).

Теперь из исходного положения (ноги прямо, спина прямая, голова тоже (помним про металлический кол в позвоночнике), подбородок под прямым углом, руки сцеплены за спиной) медленно наклоняем голову к правому плечу (плечо к голове поднимать не надо, оно должно оставаться неподвижным).

Задерживаемся в этом положении 10 секунд и возвращаемся в исходное положение.

Повторяем этот наклон влево (примерно 10 секунд).

Теперь необходимо окончательно взбодриться и можно продолжать работу.

Пальцами обеих ладоней (большие пальцы не задействованы) выполняем легкие и быстрые взбивающие движения нижней части щек (брылек) снизу вверх в течение 15 секунд.

Затем в течение 10-15 секунд такими же легкими, взбивающими движениями приподнимаем зону в уголках губ.

Теперь ставим ладони (подушечками-основаниями больших пальцев) к мясистой части щек возле уголков рта.

Прижимаем и подтягиваем вверх. Откидываем вместе с этим голову назад (не резко)и задерживаемся в этом положении на 15 секунд.

Затем слона пальцами обеих ладоней (большие пальцы не задействованы) выполняем легкие и быстрые взбивающие движения нижней части щек (брылек) снизу вверх в течение 15 секунд.

На этом видео можно некоторые упражнения посмотреть в движении:
[ссылка-1]

Все, теперь можно продолжать трудиться на благо семьи.
Мы потратили примерно 10 минут.
23.07.2012 13:17:39,

От кого: Настройки

Вы не авторизованы.

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:
получать ответы на E-mail
показывать ссылки на изображения в виде картинок
Реклама
эти упражнения с руками за спиной по одному разу выполнять надо? или сколько повторов? 24.07.2012 23:18:02, Бесконечно далекая
Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!