7 способов мотивировать себя к спорту

01.04.2014 18:00
1. Посмотри на себя критически. Разденься, встань перед зеркалом во весь рост и подпрыгни – так ты увидишь свои проблемные зоны в движении. Этот простой трюк не только здорово мотивирует, но и помогает понять, над чем конкретно нужно работать.

2. Запиши результаты первой тренировки. После первой тренировки зафиксируй свои результаты в блокноте или смартфоне. Через два месяца сделай то же самое и сравни цифры. Осознав свой прогресс, люди начинают заниматься в два раза интенсивнее.

3. Научись верить зеркалу, а не весам. Когда ты качаешь мышцы, ты работаешь не на похудение, а на «качество» тела. Оно может стать подтянутым и упругим, но вес при этом не изменится или даже чуть увеличится, потому что мышечная масса тяжелее жира.

4. Найди альтернативу. Если у тебя нет времени ходить в фитнес-клуб, купи коврик, DVD-программу и занимайся дома.

5. Заведите блог. Поставь себе цель – посетить 30 классов йоги за 30 дней или пробежать десятикилометровый марафон – и предложи друзьям следить за твоими успехами в блоге.

6. Начни бегать. Тем, кто никак не может определиться с подходящим ему видом фитнеса, рекомендуем начать с элементарных пробежек. Причем по улице. Чем больше кислорода поступает в твои легкие во время тренировки, тем больше калорий ты сжигаешь. Пробежка может длиться от 20 минут до часа. Чередуй пять минут размеренного бега трусцой и одну минуту ускоренного. Такой ритм сжигает больше калорий и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

7. Чередуй персональные и групповые занятия. Оптимальный режим: три через одно. Командная работа мотивирует и придает энергии.
картинка

Мотивационная минутка:)

25.02.2013 19:55
Найди 20-25 минут в сутки для своего тела:

- 40 раз пресс
- 60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед). Убирает складки и делает талию.
- 20 раз повороты. Убирает складки.
- 30 приседаний, чтобы попа была красивой.

Меньше получаса в день для красивого тела и отличного самочувствия - это немного. Не ленитесь!

Красивая осанка.

04.02.2013 21:30
Не секрет, что правильная постановка корпуса тела может зрительно убрать вам пару тройку килограмм, да и сработать, как тренажер для мышц. Посмотрите на танцоров, они всегда вытянуты по струнке, макушка, как бы тянется вверх, плечи опущены, спина прямая, грудь вперед..)) Ну вы поняли:)
Если у вас нет такой привычки, - ходить с красивой осанкой, - просто архи важно её выработать. Это не только эстетически красиво, но и полезно для пресса - этакий постоянный тренажер. Что же нам может в этом помочь:
Бандажи или корсеты, корректирующие осанку, жестко фиксируют мышцы спины. В них при всем желании нельзя сгорбиться и согнуться. Такой корректор осанки можно подобрать в любом ортопедическом салоне, обратившись за помощью к консультанту. Носите его не более 4 часов в день.

Каждый день хотя бы по 10 минут стойте у стены в положении «солдатик». Касайтесь стены затылком, лопатками, ягодицами, икроножными мышцами и пятками. Это упражнение выработает у вас привычку держаться прямо.

Если вы очень сильно сутулитесь, купите устройство «антисон» для водителей, которое помогает им не засыпать за рулем. Оно крепится за ухом и издает звуковой сигнал, когда голова наклоняется вперед.

Подберите офисный стул с вертикальной жесткой спинкой. Старайтесь максимально прижимать к ней спину, когда сидите. Между столом и вашим животом должно быть расстояние приблизительно с кулак. Монитор установите прямо напротив лица, не сдвигайте его вправо или влево.

На осанке сказывается и тесная, обтягивающая одежда – она вызывает излишнее напряжение в мышцах. Разведите руки в стороны, поднимите их вверх, расставьте ноги. Если эти действия вызывают у вас затруднения, значит, мышцы «стянуты».

Упражнения для красивых рук.

29.01.2013 10:25
Упражнение №1
Оно поможет вам укрепить бицепсы, а также мышцы бедер и ягодиц.Станьте прямо, правую ногу отведите назад и согните обе в коленях В руки возьмите те гантели, которые легче, согните конечности в локтях и попытайтесь соединить лопатки. Сделайте 15 раз, потом поменяйте ноги.

Упражнение №2
Поможет укрепить мышцы плеч и спины, а также трицепсы.Лягте на коврик лицом вниз. В руки возьмите легкие гантели и вытяните их вдоль тела. Затем приподнимайте торс, отводите руки назад, задерживайтесь в таком положении на пять секунд и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение 15 раз.

Упражнение №3
Поможет укрепить мышцы плеч и бедер, трицепсы.Станьте ровно на пол, затем поднимите вверх и отведите назад правую ногу, чтобы она и тело образовывали прямую линию. В руки возьмите легкие гантели, согните конечности в локтях так, чтобы реквизит касался подмышек. Затем вытяните руки назад, сжимайте их и разжимайте 15 раз, затем поменяйте ноги.

Упражнение №4
Поможет укрепить трицепсы, косые мышцы живота, а также мышцы ягодиц и ног.Поставьте ноги на ширину плеч, в руки возьмите легкие гантели. Наклоняйтесь вправо, левую руку держите над головой, а правую отводите за спину, и наоборот. Сделайте 15 наклонов в каждую сторону.

Упражнение №5
Поможет укрепить мышцы плеч, спины и ног.Поставьте правую ногу на шаг впереди левой, в руки возьмите тяжелые гантели. Наклоняйтесь вперед, сгибая ноги в коленях. Правой рукой касайтесь левой ноги, а левую руку держите на уровне талии. Сделайте по 15 наклонов к каждой ноге.

Упражнение №6
Поможет укрепить мышцы пресса и плеч.Лягте на коврик на спину, согните ноги в коленях. В руки возьмите тяжелые гантели. Затем поднимайте торс над полом, руки вытягивайте прямо перед собой, задерживайтесь в этом положении на 10 секунд и возвращайтесь в исходное. Выполняйте 20 раз.

п.с. Для начинающий отлично подойдут гантели не больше 1,5 кг

10 минут для фитнеса:) Начни с малого:)

22.01.2013 11:56
Дамы, это моя любимая зарядка. Я каждый раз начинаю с неё. Через 2 недели организм сам требует "продолжения банкета" и я перехожу на полный комплекс от Синди. Конечно, у всех разный уровень подготовки, но такая 10ти минутка никому не помешает:)

Как влияют отжимания на мышцы.

18.01.2013 11:27
Минутка культуриста:)))

Отжимания - это многосуставное упражнение. Это значит, что в нем участвуют много мышц, но наибольшая нагрузка идет на две: грудные и трицепсы. Косвенно работают передние пучки дельтообразных мышц, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы.

Большие грудные мышцы не похожи ни на одну другую мышцу: у всех мышц волокна пролегают в одном направлении, а у грудных веером расходятся от ключицы. Так что любое упражнение нагружает лишь часть волокон - только те, что совпадают с вектором нагрузки. Если к этому добавить различные индивидуальные подходы, то можно легко понять, почему любители обычно имеют плохо тренированную грудь. Жим лежа и сведения заставляют работать одни и те же участки грудных, оставляя другие в бездействии. Упражнения со штангой и гантелями почти не оставляют свободы маневра. С отжиманиями все иначе: достаточно поставить руки чуть уже или чуть шире, чуть дальше вперед или сдвинуть назад, и это дает возможность проработать любую незадействованную раньше область грудных мышц.

Трицепс - это трёхглавая мышца, состоящая из внешней, медиальной и длинной головок. Головки исходят из различных точек плечевой и лопаточной костей, переплетаются в трицепсовое сухожилие и прикрепляются в области локтя. Трицепс отвечает за выпрямление руки в локте и сближение рук относительно тела. В районе залегания трицепса также находится другая мышца, антагонист трицепса - бицепс, и порой культуристы совершают ошибку, акцентируя весь интерес на нём. А между тем, трицепс - мышца гораздо более крупная, и требует повышенного участия в её развитии, так как оформить красивые руки без надлежащей тренировки трицепса невозможно. Квалифицированное мнение спортивного физиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу среди любителей, Боба Лефави: "На самом деле, в отжиманиях участвует, практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела. Впрочем, какая разница! Упражнение имеет огромный метаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм!"

Надеюсь, вы что-то для себя узнали полезного:)

п.с. И анекдот для настроения:
- А мне мой говорит: "Чё ты такая худая? Иди торт съешь".
- А твой ...это кто?
- Ну... внутренний голос :D

Всем удачи и хорошего дня!

Покажу свою хрудь. Ненадолго.

10.08.2012 15:02
Здесь были мои личные грудные достижения..-))
Для меня это отличный стимул двигаться дальше и в том же направлении..-))

Принимаем на грудь (заключительная часть)

02.08.2012 11:25
Даосский массаж.

Вообще это целое сексуальное учение «Белых тигриц». Очень и очень древнее. Я с ним познакомилась сравнительно недавно, немного о нем прочитала. Сталкивалась и с отзывами практикующих.

Почти все упражнения для груди делаются первоначально по 48 раз в день в течение 100 дней (я еще в самом начале пути), затем только во время менструации.

По отзывам, если делать упры для сосков, то это значительным образом сказывается на цикле – сам цикл увеличивается, а количество дней с выделениями сокращается (согласно учению так и должно быть на пути к омоложении организма и более позднему «приходу климакса»). Честно, я упры с сосками не делаю (если ударяться в анатомию, то это влияет на сокращения матки и на временной интервал созревания яйцеклетки, писали даже, что это хороший способ контрацепции), поэтому про них писать не буду. Если будет желание, Вы можете прочитать книги об этом учении сами, либо я могу тезисно его законспектировать.

Несколько дней назад я поняла, что мне удобнее делать этот массаж уже в постели, после душа.

Вот в этой позе необходимо проделывать все манипуляции.



Сесть необходимо прямо, скрестив ноги, притянув к себе левую пятку, и закрыв ею вход во влагалище (дабы не позволить ци выйти из организма во время этих упражнений). А во время менструации предлагается положить какой-нибудь шарик между пяткой и влагалищем.
Утверждают, что эти упражнения в первую очередь направлены на укрепление и увеличение размера груди, а также на то, чтобы сделать её здоровой, являясь отличным средством против образования опухолей груди.

Кроме того, обещают повышение сексуальной энергии и усиление половой секреции.

6.1. Подтяжка верхней части груди.

Это тренировка мышцы, находящейся за жировой тканью верхней части груди, для восстановления упругости груди.

Садимся в рекомендованной позе. Грудь должна быть обнаженной.

Энергично растираем руки друг об друга, чтобы они стали теплыми.

Затем кладем руки на внешнюю сторону каждой груди (правую руку – на правую грудь, левую – на левую) и активно начинаем двигать ими вверх и к центру по диагонали.



Выполняем 48 раз.

6.2. Подъем груди.

Это упражнение помогает укрепить нижнюю часть груди и тренирует мышцы, располагающиеся позади молочных желез, предотвращая обвисание груди и укрепление её верхней части.

Важно не допускать прикосновения рук к соскам, так как это создаст ощущения дискомфорта.

Садимся в рекомендованной позе. Грудь должна быть обнаженной.

Энергично растираем руки друг об друга, чтобы они стали теплыми.

Затем кладем ладони лодочкой под каждую грудь (правую – под правую, левую – под левую). Стараясь не двигать руками, а использовать в основном движения кистей и плеч, надавливаем на груди и подталкивайте их вверх и внутрь.



Выполняем 48 раз.

6.3. Сжимание груди.

Это упражнение тренирует и укрепляет верхнюю часть груди, молочные железы и мышцы, находящиеся за ними. Оно также делает груди более полными и широкими в основании.

Садимся в рекомендованной позе. Грудь должна быть обнаженной.

Энергично растираем руки друг об друга, чтобы они стали теплыми.

Кладем руки на груди так, чтобы соски оказались между указательными и средними пальцами.

Сжимаем груди, а затем тянем их в направлении друг от друга.



Выполняем 48 раз.

6.4. Восстановление груди.

Садимся в рекомендованной позе. Грудь должна быть обнаженной.

Энергично растираем руки друг об друга, чтобы они стали теплыми.

Кладем руки на груди так, чтобы соски оказались между указательными и средними пальцами.

Затем аккуратно вращаем груди в направлении вверх, наружу и вниз. Левая рука при этом будет двигаться по часовой стрелке, а правая — против часовой.



Выполняем 48 раз.

6.5. Восстановление груди.

Садимся в рекомендованной позе. Грудь должна быть обнаженной.

Энергично растираем пальцы рук друг об друга, чтобы они стали теплыми.

Затем, используя пальцы обеих рук (большие пальцы не задействованы), начинаем массировать всю грудь при помощи небольших круговых движений.



Выполняем 48 раз.

Затрачиваемое время примерно 12-15 минут.

Спокойной ночи!

Принимаем на грудь (продолжение)

02.08.2012 11:19
А теперь начинаем одновременно работать с большой и малой грудными мышцами. К ним, как минимум, подключаются широчайшие мышцы спины, большая и малая круглые мышцы, трицепс и бицепс обоих плеч, дельтовидные, трапециевидные, грудино-ключично-сосцевидные мышцы, мышцы, поднимающие лопатки и др.

Я для себя разбила упры на две серии, в каждой из которых прорабатываются и ключичная часть большой грудной мышцы, и грудино-реберная часть большой грудной мышцы вместе с малой грудной мышцей.
4. Эти упры мои самые любимые. Они просты, почти статичны, но дают хорошую нагрузку и результат.

4.1. Становимся в исходную позицию (спина прямая, живот втянут, пятки и носки вместе).

Вытягиваем перед собой обе руки, соединенные в ладонях.

Теперь локти максимально прижимаем друг к другу.

Опускаем соединенные таким образом руки вниз, расположив их под углом к телу (угол можно менять по своему усмотрению).

Делаем несколько коротких, шмыгающих вдохов носом.



И, задержав дыхание, начинаем с усилием вытягивать руки вперед и одновременно прижимать локти друг к другу.

Такую позу удерживаем 20 секунд.

Все, теперь выдыхаем.

4.2. Становимся в исходную позицию (спина прямая, живот втянут, пятки и носки вместе).

Соединяем руки перед грудью «стульчиком».

Локти прижимаем друг к другу. Кулаки сжимаем.

Делаем несколько коротких, шмыгающих вдохов носом.



И, задержав дыхание, сильно напрягаем согнутые руки вместе с грудными мышцами.

Напряжение выдерживаем 20 секунд .

Все, теперь выдыхаем.

4.3. Становимся в исходную позицию (спина прямая, живот втянут, пятки и носки вместе).

Вытягиваем перед собой обе руки, соединенные в ладонях.

Теперь локти максимально прижимаем друг к другу.

Поднимаем соединенные таким образом руки вверх, расположив их под углом к телу (угол можно менять по своему усмотрению).

Делаем несколько коротких, шмыгающих вдохов носом.



И, задержав дыхание, сильно напрягаем согнутые руки вместе с грудными мышцами.

Напряжение выдерживаем 20 секунд .

Все, теперь выдыхаем.

Иногда я делаю по два подхода в этих упражнениях.

5. Данная серия упражнений более знакомая и привычная для большинства из нас.

5.1. Отжимания.

Одно из лучших упражнений для наших грудных мышц. Причем, в процессе мы сами можем варьировать область локализации нагрузки:

Ключичная часть большой грудной мышцы – достаточно поставить ноги на возвышение (это нам, не очень подходит, так как мы можем перекачать эту часть большой грудной мышцы, и грудь на её фоне будет казаться меньше, чем есть на самом деле);

Грудино-реберная часть большой грудной мышцы – достаточно приподнять туловище, то есть отжиматься от опоры (это как раз для нас);

Наружная часть большой грудной мышцы – необходимо шире расставить руки (подойдет);

Внутренняя часть большой грудной мышцы – необходимо поставить руки уже ширины плеч (подойдет).

Вы можете принять одну из представленных на фото позиций (чем выше опора, тем меньше нагрузка).

Наиболее легкий вариант (для начинающих):



Отжимание от опоры (нам очень подходит):



Отжимание с колен:



Отжимание от пола:



Я делаю от опоры, поэтому пишу про неё.

Ставим руки на опору и переносим вес тела на руки. Ноги при этом располагаем как можно ближе друг к другу.

Делаем вдох, сгибаем локти (но не колени), приближая нашу грудь к опоре (или полу). Спина во время выполнения упражнения должна оставаться прямой и не перегибаться в поясничном отделе.

Возвращаемся в исходное положение и выдыхаем.

Повторяем упражнение по возможности 10 раз (не надо делать более 15 раз).

5.2. «Молитва».

5.2.1. Становимся в исходную позицию (спина прямая, живот втянут, пятки и носки вместе).

Сгибаем руки в локтях перед грудью и соединяем вместе ладони пальцами вверх (в положении «молитва»).

Делаем несколько коротких, шмыгающих вдохов носом.



Теперь задерживаем дыхание и начинаем с усилием давить ладонями друг на друга, напрягая при этом грудные мышцы.
Время выполнения 10 секунд.

Все, выдыхаем.

5.2.2. Опять делаем несколько коротких, шмыгающих вдохов носом.

Задерживаем дыхание и начинаем с усилием давить левой ладонью на правую, напрягая при этом грудные мышцы и медленно перемещая ладони к правой груди.

Время выполнения 10 секунд.

Все, выдыхаем.

5.2.3. Опять делаем несколько коротких, шмыгающих вдохов носом.

Задерживаем дыхание и начинаем с усилием давить правой ладонью на левую, напрягая при этом грудные мышцы и медленно перемещая ладони к левой груди.

Время выполнения 10 секунд.

Все, выдыхаем.

Повторяем упражнения 5.2.1.-5.2.3. 3 раза.

5.3. Перевернутая «молитва».

Становимся в исходную позицию (спина прямая, живот втянут, пятки и носки вместе).

Сгибаем руки в локтях перед грудью и соединяем вместе ладони пальцами вниз (в положении перевернутой «молитвы»). Плечи при этой немного округлятся вперед (но не сильно).

Примерно, как на картинке:


Делаем несколько коротких, шмыгающих вдохов носом.

Теперь задерживаем дыхание и начинаем с усилием давить ладонями друг на друга, напрягая при этом грудные мышцы.
Время выполнения 10 секунд.

Все, выдыхаем.

Повторяем упражнение 5 раз.

5.4. «Молитва» наоборот (растяжка)

Становимся в исходную позицию (спина прямая, живот втянут, пятки и носки вместе).

Дышим спокойно и ровно, вдыхаем носом, выдыхаем ртом.

Руки вытягиваем в стороны. Ладони при этом смотрят вниз.

Заводим ладони за спину и соединяем на уровне копчика пальцами вверх. И теперь пытаемся поднять соединенные ладони выше к лопаткам. В идеале мы должны получить позу молящегося человека (только руки сзади, а не впереди).



Время выполнения 20 секунд.

Принимаем на грудь...

02.08.2012 11:15
комплекс упражнений.

А Вы что подумали?-)))

И все ради неё, родимой.


Итак, я все это проделываю вечером. Мне так удобнее. Хотя, часто некоторые упражнения я, как бы между прочим, делаю днем. И вечером тогда их пропускаю.

Серии упражнений 4 и 5 я делаю не каждый день, а чередую их обязательно.

1. Разминка (мне она очень помогла, левая рука хорошо воспринимает уже упры, а вот правой пока тяжело еще делать растяжку).

1.1. Становимся в исходную позицию (позвоночник прямой, живот подтянут - это уже должно входить в привычку).

Поднимаем левую руку вверх, а правой обхватываем левую подмышку. Большой палец при этом фиксирует руку, а остальные мягкими круговыми движениями нажимают на подмышечную область.

Начинаем описывать левой рукой круг (ось в подмышке). Сначала в одну сторону, потом в противоположную.



Время выполнения примерно 40-60 секунд.

1.2. Упражнение 1.1. повторяем для правой руки.

2. Разогрев мышц/массаж

2.1. Разогрев и «моделирование» грудных мышц.

Становимся в исходную позицию (позвоночник прямой, живот подтянут - это уже должно входить в привычку).

Ставим пальцы обеих рук на ключицы (большие пальцы не принимают участие), левые на левую сторону, правые - на правую.

Делаем несколько коротких шмыгающих вдохов носом.



Медленно выдыхаем через рот и надавливающим (не перебарщивайте, Вы же себе не враг) движением ведем руки через ключичную часть большой грудной мышцы к ложбинке между правой и левой грудью, затем вдоль ложбинки к пупку.

Все, выдохнули.

Повторяем 5-7 раз (примерно 20 секунд)

2.2. Разогрев и «моделирование» грудных мышц.

Становимся в исходную позицию (позвоночник прямой, живот подтянут - это уже должно входить в привычку).

Ставим пальцы обеих рук в центр ключичной части большой грудной мышцы, примерно на 10-15 см выше ложбинки между правой и левой грудью (большие пальцы не принимают участие).

Делаем несколько коротких шмыгающих вдохов носом.



Медленно выдыхаем через рот и надавливающим (не перебарщивайте, Вы же себе не враг) движением ведем руки вниз, через ложбинку между правой и левой грудью к пупку.

Все, выдохнули.

Повторяем 5-7 раз (примерно 20 секунд)

2.3. Разогрев и «моделирование» передних зубчатых мышц.

Становимся в исходную позицию (позвоночник прямой, живот подтянут - это уже должно входить в привычку).

Кладем левую руку чуть ниже правой подмышечной впадины, на бок. Ладонью правой руки прижимаем ладонь левой руки к телу.

Делаем несколько коротких шмыгающих вдохов носом.



Медленно выдыхаем через рот и начинаем надавливающее движение рук по правому боку, вдоль всего тела, к талии.
Все, выдохнули.

Повторяем 5-7 раз (примерно 20 секунд)

2.4. Разогрев и «моделирование» передних зубчатых мышц.

Упражнение 2.3. повторяем для другой руки.
2.5. Разогрев трицепса плеча.

Становимся в исходную позицию (позвоночник прямой, живот подтянут - это уже должно входить в привычку).

Дышим спокойно и ровно, вдыхаем носом, выдыхаем ртом.

Поднимаем левую руку вверх (можно немного закинуть её за голову) и сжимающими движениями массируем трицепс плеча по направлению от локтя к подмышке.

У меня получается 5 зажимов.



Повторяем 5-7 раз (примерно 20 секунд).

2.6. Разогрев трицепса плеча.

Упражнение 2.5. повторяем для другой руки
2.6. Разогрев "места встречи" ключичной части большой грудной мышцы и передней части дельтовидной мышцы.

Становимся в исходную позицию (позвоночник прямой, живот подтянут - это уже должно входить в привычку).

Дышим спокойно и ровно, вдыхаем носом, выдыхаем ртом.

Левую руку слегка сгибаем в локте и чуть-чуть отводим назад. На выступившую между плечом и грудной клеткой мышцу кладем пальцы правой руки.



Теперь попеременно нажимаем на этот "выступ" и ослабляем нажим.

Повторяем 5-7 раз (примерно 20 секунд).

2.7. Разогрев "сложного" места ключичной части большой грудной мышцы.

Становимся в исходную позицию (позвоночник прямой, живот подтянут - это уже должно входить в привычку).

Дышим спокойно и ровно, вдыхаем носом, выдыхаем ртом.

Ладонь правой руки располагаем на области перехода между левым плечом и левой грудью.



Теперь начинаем тянуть захваченную область к груди.

Повторяем 5-7 раз (примерно 20 секунд).

2.8. Упражнения 2.5.-2.7. повторяем для правой руки/стороны.

3. Растяжка мышц.

3.1. Становимся в исходную позицию (позвоночник прямой, живот подтянут - это уже должно входить в привычку). Если Вам будем удобнее, то можно сесть.

Дышим спокойно и ровно, вдыхаем носом, выдыхаем ртом.

Затем левую руку заводим за голову, а правой тянемся к ней снизу, от поясницы. Пытаемся соединить пальцы обеих рук за спиной.



Сразу может не получиться или получиться, но самыми-самыми кончиками. Если не получается совсем, можно взять в одну руку платок или маленькое полотенце, ухватиться за него второй рукой и постепенно уменьшать между ними расстояние.

3.2. Упражнение 3.1. повторяем, поменяв руки местами.

Продолжение следует...
Реклама





Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

© 2000-2020, 7я.ру.

SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/

Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.

06.04.2020 15:38:30

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

18+
Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!