Чего хочет мужчина от женщины?

23.05.2014 22:22
"Искусство анекдота – это умение в одной-двух фразах выразить большую мысль, а то и философскую теорию.

Мужчина думает, что его невеста, став женой, никогда не изменится – и ошибается; девушка рассчитывает, что ее жених, став мужем, изменится – и ошибается; отсюда все проблемы в браке.

На самом деле, все это так: большинство женщин видят недостатки своего избранника и считают, что уж вот она-то наверняка сумеет его исправить. А большинству мужчин кажется, что его избранница лишена всяческих недостатков, и всегда будет именно такой, какую он видит.

А может быть, правда вот в чем: большинство мужчин даже на стадии ухаживания не скрывают свои недостатки, а большинство женщин предлагают безупречную демо-версию.

Или так: искусство маскировки и проницательность мужчины во много раз уступает искусству маскировки и проницательности женщины.

Одним словом, каждый человек, строящий свои замки надежды на песке фантазий, обречен бродить по занесенным развалинам несбывшихся надежд.

А теперь к делу.

Мужчина ждет от своей женщины того же, чего она ожидает от него: надежности и заботы. Правда, в эти понятия он вкладывает несколько другой смысл, чем она, отчего сплошь и рядом никак не может объяснить партнерше, в чем ее ошибки (с его точки зрения, разумеется). А она никак не въезжает в тему, поскольку он говорит явно не те слова, которые ею зарезервированы для данного случая.

Мужчина ждет, что женщина будет заботиться о нем, пока он совершает геройские подвиги. Даже если о геройском содержании поступка догадывается только сам герой – он ждет заботы, поддержки, одобрения.

- Ты вынес мусор??? О, как это мило с твоей стороны…

Мелочь, а приятно. Или даже вовсе НЕ мелочь, потому что налицо его интерес к тому, что ей надо – и ее интерес к тому, что мужчина делает. Так что мусор – не главное, важнее, кто и почему это натворил.

По секрету скажу: британские ученые установили, что мужчины совершают не меньше ошибок, чем женщины. В среднем, конечно: кто-то меньше, а кто-то и больше – кому как повезет с женой. И, конечно, мужчина чешет затылок, чувствуя себя как-то неуютно и одиноко наедине с последствиями. И если в этот момент он ощутит, что кто-то стоит рядом, ободряя и успокаивая, половина проблемы улетит в дальние края. А с оставшейся половиной справиться будет в четыре раза проще – нас ведь уже двое…

Это и есть материальное проявление ожиданий мужчины: женщина не убежала от проблемы, женщина готова разделить со мной тяготы, женщина утрет мои слезы, перебинтует раны, подаст шашку наголо и проводит в бой…

Присутствие женщины на этом поле боя вовсе не обязательно, главное – знать, что где-то там, за горами, за морями, за зелеными лесами она есть, она ждет, она примет и будет рядом.

Психологи пишут, что в разговоре женщина ждет сочувствия, а мужчина реальных советов – и потому редко находят общий язык. На деле – это только тонкий верхний пласт отношений. Ведь, чтобы дать реальный совет, нужно разобраться в ситуации. Поэтому мужчина и говорит так рационально, что вошел в тему, оценил ее и готов к действию. Но, точно так же, как и женщина, он готов и к эмоциональной, то есть, до-рациональной оценке происходящего. И потому принимает сочувствие – правда, только если это на самом деле со-чувствие, то есть сопереживание, самонастройка, созвучие, - а не унылая симуляция понимания момента.

То есть, надежность женщины с точки зрения мужчины – это ее готовность поддержать его решимость, а не переделать за ним то, что он навалял..."

Продолжение статьи в блоге Юрия Прокопенко: [ссылка-1]

"Рецепты стройности"

02.02.2013 21:12
Для приготовления 1 порции Вам потребуется:
компьютер,
подключение к Интернет,
свободное время,
желание выглядеть превосходно.
Приготовление:
Обратите внимание, не нужно: считать калории; вести пищевой дневник; кушать по 6-8 раз в день; голодать; ходить в спортзал или на фитнес.
Затем, можно есть после 18.00; есть мясо, рыбу; пить сухое вино; пить воду без ограничений…
Узнать остальные секретные ингредиенты и окончание рецепта Вы сможете на бесплатном вебинаре ведущего российского диетолога Алексея Ковалькова, консультации которого стоят сотни тысяч. Не пропустите, страница регистрации: [ссылка-1]

Золотые правила стройности! +немного юмора:)

14.01.2013 11:19
1) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) Лучше всего от жира на бедрах помогают махи, на икрах - растяжка, на ногах - ходьба.

3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.

4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко:)

5) Через 10-15 минут - завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.

6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал).

8) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) Не есть после шести - клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) После 16 - только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11) Контрастный душ - панацея от всего! Увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. Опять же, чтобы разогнать метаболизм. Знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. Представь сколько всего можно сожрать за 20 мин! Так что медли с едой:D

14) Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит человек, которому очень надо понравиться! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!:))))))))

15) Захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) Упражнения делай через каждые 5 мин. Сидишь перед компом - пошла пресс качнула. Через 5 минут - разомни шею, сделай скручивания спиной, - и размялась, и калории потратила!

17) От спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать.

18) Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). Преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. Полюби воду.

19) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса, булочки - твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!:))

20) Орехи, масло - полезно, но в малых количествах, - это суперкалорийные продукты. т
Так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. От этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) Картошка - только не жареная. Если очень хочется, съешь картофель в мундире, запеченный или на худой конец пюре.

22) Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. Так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной.

23) Не пей чай, вообще не имей такой привычки! Только если отдельно от еды. И без сахара, зачем тебе пустые углеводы? Это чистый яд. Замени его на мед. Кстати, коричневый сахар гораздо вреднее белого:)

24) Зеленый чай - 2 кружки в день, отдельно от приемов пищи. Успокаивает, способствует очищению, если ты конечно, выпила свежезаваренный, а не пыль китайских дорог в пакетике:))

УДАЧИ!

12 лёгких перекусов, которые снабдят вас энергией на весь день.

11.01.2013 11:16
1. Яблоки. Они содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.

2. Бананы. Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма.

3. Красный перец. Он наполнен антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи. Если вы захотите сытно похрустеть, красный перец прекрасно подойдёт. Попробуйте обмакнуть его в соус во время вашего обеденного перекуса.

4. Натуральный тёмный шоколад. Если вы сладкоежка, натуральный тёмный шоколад совершенно точно удовлетворит эту тягу, и он лучше, чем десертные закуски, которые содержат рафинированный крахмал, разрушающий витамины, необходимые для получения энергии. Но так как в состав шоколада входит сахар, следует ограничить его потребления примерно 57 грамм в день.

5. Тыквенные семечки. Эти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина К и белков. Будьте уверены, тыквенные семечки удовлетворят ваше желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность.

6. Морковь. Морковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хрустящим способом подавить острый голод, не забывая при этом о правильном питании.

7. Овощной суп-пюре. Это необходимое количество овощей, и ваше тело может с лёгкостью впитать ставшие доступными питательные вещества, не затрачивая энергию на их расщепление.

8. Овсяная каша. Попробуйте есть овсяную кашу по утрам, а спустя 25 минут можно съесть какой-нибудь фрукт. Посыпьте кашу корицей для ещё большей пользы и аромата.

9. Зелёный салат. Зелёные овощи полны витаминов и минералов, которые довольно быстро перевариваются, поэтому вы чувствуете, как заряжаетесь энергией.

10. Ананас. Ананас легко усваивается и содержит фермент бромелайн, который способствует пищеварению и обладает очищающими свойствами. Опять же, не забудьте есть ананас на пустой желудок и не сочетайте его с другими продуктами.

11. Травяной чай. Вы можете выпить травяного чаю, если не хотите есть ночью, утром или в середине дня. Только убедитесь, что в нём нет кофеина.

12. Сушёный инжир. Сушёный инжир удивительно хорошо очищает кровь. Убедитесь, что выбранный вами производитель не добавляет в него сахар и другие добавки. Инжир содержит довольно большое количество сахара, поэтому следует ограничить размер порции несколькими штучками.

Гимнастика перед сном

11.01.2013 10:40
Вы можете выбрать для себя свой ритуал перед сном.
Возможно вам давно полюбился японский вариант КуКуха.

Я предлагаю еще вариант:
Перед сном нужно не только почистить зубы, но и хорошенько расслабиться. Тогда за ночь твое тело точно наберется сил.

Растяжка бедра-1
ТЯНЕМ ЗАДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА, ИКРОНОЖНУЮ МЫШЦУ.
ИП: Ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно потяни к себе. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Вернись в ИП и повтори другой ногой.

Растяжка бедра-2
ТЯНЕМ ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА.
ИП: Встань на колени, одну ногу выпрями и вытяни в сторону, таз смести в середину. Опирайся либо на прямые руки, либо на предплечье (более сложный вариант). С каждым выдохом старайся опустить таз как можно ниже.

Растяжка ягодиц
ТЯНЕМ ВНЕШНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА.
ИП: Ляг на спину, положи стопу на бедро, прими положение сидя, руками обопрись за спиной на пол. Колено направлено в сторону, стопа как можно ближе к корпусу, спина прямая. Если при этом упражнении округляется низ спины, необходимо подложить подушку под таз.

Растяжка спины
РАССЛАБЛЯЕМ ПОЗВОНОЧНИК, МЫШЦЫ СПИНЫ И ПЛЕЧА.
ИП: Встань на колени, опусти таз на пятки, руки вытяни вперед, грудью ляг на пол. С каждым выдохом тяни руки все больше вперед, растягивая позвоночный столб.

Растяжка шеи
РАССЛАБЛЯЕМ ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ.
ИП: Сядь на ягодицы, ноги скрести в коленях, выпрями спину. На выдохе легонько потяни рукой голову в сторону и зафиксируй положение. На вдохе вернись в ИП и повтори в другую сторону.

Среда, 19 сентября

19.09.2012 23:17
У меня весы сломались и см порвался....
Почти одновременно и в один день... Нарочно не придумаешь...
И арбуза от пуза я натрескалась...-))
Полчаса на рассылки, сделаю грудь и спать.-)) Допилю мозаику завтра.

Пы.Сы. Но у Вас весы и см в норме! Так что, жду-с..-)

Вечер 4 августа

04.08.2012 22:26
Высоко сижу,
Далеко глЯжу.
Кто гимнастику не делает,
Того за нос укушу!-)

Принимаем на грудь (заключительная часть)

02.08.2012 11:25
Даосский массаж.

Вообще это целое сексуальное учение «Белых тигриц». Очень и очень древнее. Я с ним познакомилась сравнительно недавно, немного о нем прочитала. Сталкивалась и с отзывами практикующих.

Почти все упражнения для груди делаются первоначально по 48 раз в день в течение 100 дней (я еще в самом начале пути), затем только во время менструации.

По отзывам, если делать упры для сосков, то это значительным образом сказывается на цикле – сам цикл увеличивается, а количество дней с выделениями сокращается (согласно учению так и должно быть на пути к омоложении организма и более позднему «приходу климакса»). Честно, я упры с сосками не делаю (если ударяться в анатомию, то это влияет на сокращения матки и на временной интервал созревания яйцеклетки, писали даже, что это хороший способ контрацепции), поэтому про них писать не буду. Если будет желание, Вы можете прочитать книги об этом учении сами, либо я могу тезисно его законспектировать.

Несколько дней назад я поняла, что мне удобнее делать этот массаж уже в постели, после душа.

Вот в этой позе необходимо проделывать все манипуляции.



Сесть необходимо прямо, скрестив ноги, притянув к себе левую пятку, и закрыв ею вход во влагалище (дабы не позволить ци выйти из организма во время этих упражнений). А во время менструации предлагается положить какой-нибудь шарик между пяткой и влагалищем.
Утверждают, что эти упражнения в первую очередь направлены на укрепление и увеличение размера груди, а также на то, чтобы сделать её здоровой, являясь отличным средством против образования опухолей груди.

Кроме того, обещают повышение сексуальной энергии и усиление половой секреции.

6.1. Подтяжка верхней части груди.

Это тренировка мышцы, находящейся за жировой тканью верхней части груди, для восстановления упругости груди.

Садимся в рекомендованной позе. Грудь должна быть обнаженной.

Энергично растираем руки друг об друга, чтобы они стали теплыми.

Затем кладем руки на внешнюю сторону каждой груди (правую руку – на правую грудь, левую – на левую) и активно начинаем двигать ими вверх и к центру по диагонали.



Выполняем 48 раз.

6.2. Подъем груди.

Это упражнение помогает укрепить нижнюю часть груди и тренирует мышцы, располагающиеся позади молочных желез, предотвращая обвисание груди и укрепление её верхней части.

Важно не допускать прикосновения рук к соскам, так как это создаст ощущения дискомфорта.

Садимся в рекомендованной позе. Грудь должна быть обнаженной.

Энергично растираем руки друг об друга, чтобы они стали теплыми.

Затем кладем ладони лодочкой под каждую грудь (правую – под правую, левую – под левую). Стараясь не двигать руками, а использовать в основном движения кистей и плеч, надавливаем на груди и подталкивайте их вверх и внутрь.



Выполняем 48 раз.

6.3. Сжимание груди.

Это упражнение тренирует и укрепляет верхнюю часть груди, молочные железы и мышцы, находящиеся за ними. Оно также делает груди более полными и широкими в основании.

Садимся в рекомендованной позе. Грудь должна быть обнаженной.

Энергично растираем руки друг об друга, чтобы они стали теплыми.

Кладем руки на груди так, чтобы соски оказались между указательными и средними пальцами.

Сжимаем груди, а затем тянем их в направлении друг от друга.



Выполняем 48 раз.

6.4. Восстановление груди.

Садимся в рекомендованной позе. Грудь должна быть обнаженной.

Энергично растираем руки друг об друга, чтобы они стали теплыми.

Кладем руки на груди так, чтобы соски оказались между указательными и средними пальцами.

Затем аккуратно вращаем груди в направлении вверх, наружу и вниз. Левая рука при этом будет двигаться по часовой стрелке, а правая — против часовой.



Выполняем 48 раз.

6.5. Восстановление груди.

Садимся в рекомендованной позе. Грудь должна быть обнаженной.

Энергично растираем пальцы рук друг об друга, чтобы они стали теплыми.

Затем, используя пальцы обеих рук (большие пальцы не задействованы), начинаем массировать всю грудь при помощи небольших круговых движений.



Выполняем 48 раз.

Затрачиваемое время примерно 12-15 минут.

Спокойной ночи!

Принимаем на грудь (продолжение)

02.08.2012 11:19
А теперь начинаем одновременно работать с большой и малой грудными мышцами. К ним, как минимум, подключаются широчайшие мышцы спины, большая и малая круглые мышцы, трицепс и бицепс обоих плеч, дельтовидные, трапециевидные, грудино-ключично-сосцевидные мышцы, мышцы, поднимающие лопатки и др.

Я для себя разбила упры на две серии, в каждой из которых прорабатываются и ключичная часть большой грудной мышцы, и грудино-реберная часть большой грудной мышцы вместе с малой грудной мышцей.
4. Эти упры мои самые любимые. Они просты, почти статичны, но дают хорошую нагрузку и результат.

4.1. Становимся в исходную позицию (спина прямая, живот втянут, пятки и носки вместе).

Вытягиваем перед собой обе руки, соединенные в ладонях.

Теперь локти максимально прижимаем друг к другу.

Опускаем соединенные таким образом руки вниз, расположив их под углом к телу (угол можно менять по своему усмотрению).

Делаем несколько коротких, шмыгающих вдохов носом.



И, задержав дыхание, начинаем с усилием вытягивать руки вперед и одновременно прижимать локти друг к другу.

Такую позу удерживаем 20 секунд.

Все, теперь выдыхаем.

4.2. Становимся в исходную позицию (спина прямая, живот втянут, пятки и носки вместе).

Соединяем руки перед грудью «стульчиком».

Локти прижимаем друг к другу. Кулаки сжимаем.

Делаем несколько коротких, шмыгающих вдохов носом.



И, задержав дыхание, сильно напрягаем согнутые руки вместе с грудными мышцами.

Напряжение выдерживаем 20 секунд .

Все, теперь выдыхаем.

4.3. Становимся в исходную позицию (спина прямая, живот втянут, пятки и носки вместе).

Вытягиваем перед собой обе руки, соединенные в ладонях.

Теперь локти максимально прижимаем друг к другу.

Поднимаем соединенные таким образом руки вверх, расположив их под углом к телу (угол можно менять по своему усмотрению).

Делаем несколько коротких, шмыгающих вдохов носом.



И, задержав дыхание, сильно напрягаем согнутые руки вместе с грудными мышцами.

Напряжение выдерживаем 20 секунд .

Все, теперь выдыхаем.

Иногда я делаю по два подхода в этих упражнениях.

5. Данная серия упражнений более знакомая и привычная для большинства из нас.

5.1. Отжимания.

Одно из лучших упражнений для наших грудных мышц. Причем, в процессе мы сами можем варьировать область локализации нагрузки:

Ключичная часть большой грудной мышцы – достаточно поставить ноги на возвышение (это нам, не очень подходит, так как мы можем перекачать эту часть большой грудной мышцы, и грудь на её фоне будет казаться меньше, чем есть на самом деле);

Грудино-реберная часть большой грудной мышцы – достаточно приподнять туловище, то есть отжиматься от опоры (это как раз для нас);

Наружная часть большой грудной мышцы – необходимо шире расставить руки (подойдет);

Внутренняя часть большой грудной мышцы – необходимо поставить руки уже ширины плеч (подойдет).

Вы можете принять одну из представленных на фото позиций (чем выше опора, тем меньше нагрузка).

Наиболее легкий вариант (для начинающих):



Отжимание от опоры (нам очень подходит):



Отжимание с колен:



Отжимание от пола:



Я делаю от опоры, поэтому пишу про неё.

Ставим руки на опору и переносим вес тела на руки. Ноги при этом располагаем как можно ближе друг к другу.

Делаем вдох, сгибаем локти (но не колени), приближая нашу грудь к опоре (или полу). Спина во время выполнения упражнения должна оставаться прямой и не перегибаться в поясничном отделе.

Возвращаемся в исходное положение и выдыхаем.

Повторяем упражнение по возможности 10 раз (не надо делать более 15 раз).

5.2. «Молитва».

5.2.1. Становимся в исходную позицию (спина прямая, живот втянут, пятки и носки вместе).

Сгибаем руки в локтях перед грудью и соединяем вместе ладони пальцами вверх (в положении «молитва»).

Делаем несколько коротких, шмыгающих вдохов носом.



Теперь задерживаем дыхание и начинаем с усилием давить ладонями друг на друга, напрягая при этом грудные мышцы.
Время выполнения 10 секунд.

Все, выдыхаем.

5.2.2. Опять делаем несколько коротких, шмыгающих вдохов носом.

Задерживаем дыхание и начинаем с усилием давить левой ладонью на правую, напрягая при этом грудные мышцы и медленно перемещая ладони к правой груди.

Время выполнения 10 секунд.

Все, выдыхаем.

5.2.3. Опять делаем несколько коротких, шмыгающих вдохов носом.

Задерживаем дыхание и начинаем с усилием давить правой ладонью на левую, напрягая при этом грудные мышцы и медленно перемещая ладони к левой груди.

Время выполнения 10 секунд.

Все, выдыхаем.

Повторяем упражнения 5.2.1.-5.2.3. 3 раза.

5.3. Перевернутая «молитва».

Становимся в исходную позицию (спина прямая, живот втянут, пятки и носки вместе).

Сгибаем руки в локтях перед грудью и соединяем вместе ладони пальцами вниз (в положении перевернутой «молитвы»). Плечи при этой немного округлятся вперед (но не сильно).

Примерно, как на картинке:


Делаем несколько коротких, шмыгающих вдохов носом.

Теперь задерживаем дыхание и начинаем с усилием давить ладонями друг на друга, напрягая при этом грудные мышцы.
Время выполнения 10 секунд.

Все, выдыхаем.

Повторяем упражнение 5 раз.

5.4. «Молитва» наоборот (растяжка)

Становимся в исходную позицию (спина прямая, живот втянут, пятки и носки вместе).

Дышим спокойно и ровно, вдыхаем носом, выдыхаем ртом.

Руки вытягиваем в стороны. Ладони при этом смотрят вниз.

Заводим ладони за спину и соединяем на уровне копчика пальцами вверх. И теперь пытаемся поднять соединенные ладони выше к лопаткам. В идеале мы должны получить позу молящегося человека (только руки сзади, а не впереди).



Время выполнения 20 секунд.

Принимаем на грудь...

02.08.2012 11:15
комплекс упражнений.

А Вы что подумали?-)))

И все ради неё, родимой.


Итак, я все это проделываю вечером. Мне так удобнее. Хотя, часто некоторые упражнения я, как бы между прочим, делаю днем. И вечером тогда их пропускаю.

Серии упражнений 4 и 5 я делаю не каждый день, а чередую их обязательно.

1. Разминка (мне она очень помогла, левая рука хорошо воспринимает уже упры, а вот правой пока тяжело еще делать растяжку).

1.1. Становимся в исходную позицию (позвоночник прямой, живот подтянут - это уже должно входить в привычку).

Поднимаем левую руку вверх, а правой обхватываем левую подмышку. Большой палец при этом фиксирует руку, а остальные мягкими круговыми движениями нажимают на подмышечную область.

Начинаем описывать левой рукой круг (ось в подмышке). Сначала в одну сторону, потом в противоположную.



Время выполнения примерно 40-60 секунд.

1.2. Упражнение 1.1. повторяем для правой руки.

2. Разогрев мышц/массаж

2.1. Разогрев и «моделирование» грудных мышц.

Становимся в исходную позицию (позвоночник прямой, живот подтянут - это уже должно входить в привычку).

Ставим пальцы обеих рук на ключицы (большие пальцы не принимают участие), левые на левую сторону, правые - на правую.

Делаем несколько коротких шмыгающих вдохов носом.



Медленно выдыхаем через рот и надавливающим (не перебарщивайте, Вы же себе не враг) движением ведем руки через ключичную часть большой грудной мышцы к ложбинке между правой и левой грудью, затем вдоль ложбинки к пупку.

Все, выдохнули.

Повторяем 5-7 раз (примерно 20 секунд)

2.2. Разогрев и «моделирование» грудных мышц.

Становимся в исходную позицию (позвоночник прямой, живот подтянут - это уже должно входить в привычку).

Ставим пальцы обеих рук в центр ключичной части большой грудной мышцы, примерно на 10-15 см выше ложбинки между правой и левой грудью (большие пальцы не принимают участие).

Делаем несколько коротких шмыгающих вдохов носом.



Медленно выдыхаем через рот и надавливающим (не перебарщивайте, Вы же себе не враг) движением ведем руки вниз, через ложбинку между правой и левой грудью к пупку.

Все, выдохнули.

Повторяем 5-7 раз (примерно 20 секунд)

2.3. Разогрев и «моделирование» передних зубчатых мышц.

Становимся в исходную позицию (позвоночник прямой, живот подтянут - это уже должно входить в привычку).

Кладем левую руку чуть ниже правой подмышечной впадины, на бок. Ладонью правой руки прижимаем ладонь левой руки к телу.

Делаем несколько коротких шмыгающих вдохов носом.



Медленно выдыхаем через рот и начинаем надавливающее движение рук по правому боку, вдоль всего тела, к талии.
Все, выдохнули.

Повторяем 5-7 раз (примерно 20 секунд)

2.4. Разогрев и «моделирование» передних зубчатых мышц.

Упражнение 2.3. повторяем для другой руки.
2.5. Разогрев трицепса плеча.

Становимся в исходную позицию (позвоночник прямой, живот подтянут - это уже должно входить в привычку).

Дышим спокойно и ровно, вдыхаем носом, выдыхаем ртом.

Поднимаем левую руку вверх (можно немного закинуть её за голову) и сжимающими движениями массируем трицепс плеча по направлению от локтя к подмышке.

У меня получается 5 зажимов.



Повторяем 5-7 раз (примерно 20 секунд).

2.6. Разогрев трицепса плеча.

Упражнение 2.5. повторяем для другой руки
2.6. Разогрев "места встречи" ключичной части большой грудной мышцы и передней части дельтовидной мышцы.

Становимся в исходную позицию (позвоночник прямой, живот подтянут - это уже должно входить в привычку).

Дышим спокойно и ровно, вдыхаем носом, выдыхаем ртом.

Левую руку слегка сгибаем в локте и чуть-чуть отводим назад. На выступившую между плечом и грудной клеткой мышцу кладем пальцы правой руки.



Теперь попеременно нажимаем на этот "выступ" и ослабляем нажим.

Повторяем 5-7 раз (примерно 20 секунд).

2.7. Разогрев "сложного" места ключичной части большой грудной мышцы.

Становимся в исходную позицию (позвоночник прямой, живот подтянут - это уже должно входить в привычку).

Дышим спокойно и ровно, вдыхаем носом, выдыхаем ртом.

Ладонь правой руки располагаем на области перехода между левым плечом и левой грудью.



Теперь начинаем тянуть захваченную область к груди.

Повторяем 5-7 раз (примерно 20 секунд).

2.8. Упражнения 2.5.-2.7. повторяем для правой руки/стороны.

3. Растяжка мышц.

3.1. Становимся в исходную позицию (позвоночник прямой, живот подтянут - это уже должно входить в привычку). Если Вам будем удобнее, то можно сесть.

Дышим спокойно и ровно, вдыхаем носом, выдыхаем ртом.

Затем левую руку заводим за голову, а правой тянемся к ней снизу, от поясницы. Пытаемся соединить пальцы обеих рук за спиной.



Сразу может не получиться или получиться, но самыми-самыми кончиками. Если не получается совсем, можно взять в одну руку платок или маленькое полотенце, ухватиться за него второй рукой и постепенно уменьшать между ними расстояние.

3.2. Упражнение 3.1. повторяем, поменяв руки местами.

Продолжение следует...
Реклама





Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

© 2000-2020, 7я.ру.

SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/

Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.

09.04.2020 21:23:20

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

18+
Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!