Марафон. Утро. Ванна.

23.07.2012 02:23
Умываемся поочередно холодной и очень теплой водой.
Руки и лицо я не вытираю.

Затем кладем пальцы обеих рук на макушку и интенсивно, в течение 15 секунд массируем верхушку головы.


Далее массируем голову по кругу, с усилием нажимая пальцами на поверхность головы, в течение 30 секунд.

Теперь слегка наклоняем и поворачиваем голову влево, напрягая при этом шею.

Пальцами левой руки с нажимом разглаживаем выступившую на шее справа мышцу.

Повторяем 10 раз (примерно 10 секунд).

Теперь слегка наклоняем и поворачиваем голову вправо, напрягая при этом шею.

Пальцами правой руки с нажимом разглаживаем выступившую на шее слева мышцу.

Повторяем 10 раз (примерно 10 секунд).

Затем кладем левую руку под подбородок.


С нажимом, по направлению к уху, поднимаем щеки с помощью пальцев вдоль челюсти.


Повторяем 5 раз (примерно 10 секунд).

Далее опять кладем левую руку под подбородок, правой рукой берем её за запястье.


Правой рукой тянем левую руку до ключиц.

Левая рука с легким нажимом разглаживает кожу.


Повторяем 5 раз (примерно 10 секунд).

Затем широко открываем рот, произнося звук "О", одновременно с этим надавливая подушечками указательных пальце на точки на щеках (примерно 20 секунд).

Далее большими и указательными пальцами обеих рук захватываем верхнюю и нижнюю губу и оттягиваем их друг от друга в верх и вниз соответственно, одновременно раскрывая рот (примерно 20 секунд).

Устанавливаем средний и указательный пальцы обеих рук на лбу, чуть выше переносицы, над бровями. И затем с легким усилием ведем пальцы вверх по диагонали к линии роста волос (примерно 10 секунд).

Теперь с легким усилием разглаживаем лоб средними и указательными пальцами обеих рук по направлению к вискам, параллельно росту волос (примерно 10 секунд).

Затем ставим средний и указательный пальцы обеих рук над бровями, практически около висков.

Разглаживаем лоб с легким усилием к линии роста волос, одновременно раскрывая рот, произнося звук "О" (примерно 10 секунд).

Ставим указательные пальцы обеих рук на переносицу.

Затем ведем их с небольшим усилием вниз, вдоль носа, к уголкам губ и до подбородка, одновременно открывая рот и произнося звук "О" (примерно 10 секунд). В ходе выполнения этого упражнения шея напрягается и подбородок приподнимается вверх.

Опять умываемся холодной водой.

С добрым утром!
Приятное пробуждение у меня в среднем занимает 25-28 минут.

Марафон. Утро. И снова продолжение.

23.07.2012 01:26
Дальнейшие упражнения «Березка» и «Плуг» не рекомендуется делать в первые дни цикла (до окончания выделений), а также при увеличенной щитовидной железе, серьезных заболеваниях сердца, повышенном артериальном давлении, хроническом гайморите, инфекционных заболеваниях глаз, глаукоме, отите и серьёзной травме шеи или спины.

Ложимся на край кровати (головой к полу) и начинаем медленно сползать вниз так, чтобы в итоге голова и плечи лежали на полу, попа (основанием позвоночника) упиралась в край кровати/дивана, ноги поднимаем вертикально вверх (Березка).

Описать процесс сползания сложно, у каждого свои способы (кому и как удобнее), главное не удариться головой об пол. Неважно красиво сползти, важно принять окончательно именно такую позу. По возможности не прижимайте подбородок к груди (при проблемах со щитовидкой между ними обязательно должен остаться зазор).

В идеале руки должны быть свободны. Поза для Вас должна быть комфортной и не изнуряющей.

Если не получается сползать, можно закинуть ноги на стенку, положив под попу подушку. При этом желательно упираться на лопатки, а не на руки. Но для начала, если не получается иначе, можно остановиться на более легком варианте Березки (опора на руки).

В ней необходимо задержаться примерно на 2-3 минуты (если для Вас комфортно меньшее время, то делайте упражнение столько, сколько требует Ваш организм, с каждым днем увеличивая время примерно на 10-15 секунд).

Если получится, можно немного покачать ноги. Для этого необходимо зажать между коленок небольшой резиновый мячик, сжимая и разжимая его около 1-2 минут.

Далее медленно отводим ноги за голову, по мере возможности опуская пальцы ног за макушкой на пол (Плуг). Задерживаемся в этой позе примерно 1-2 минуты (слушаем свой организм о комфортном именно для него времени).

Не надо отчаиваться, если вместо Плуга сначала получается Лягушка.

После этих двух поз нельзя резко подниматься, нужно дать организму отдых.

Примерно на 1-2 минуты принимаем позу Труп, лежа на спине.

Затем переворачиваемся на живот, поджимаем под себя колени. Руками медленно идем по полу к коленям, выгибая спину вверх, как кошка. Затем уходим ладонями по полу от коленей, вытягиваем ноги, прогибаем спину к полу, голову закидываем назад и тянемся макушкой к попе (примерно 30 секунд).

Теперь осторожно поднимаемся.

Становимся ровно.

Затем сгибаемся и упираемся руками в колени (1)

Медленно вдыхая, отводим руки назад, как крылья. Грудная клетка при этом напряжена (2)

Потягиваемся всем телом вверх, поднимаясь на носочки и слегка наклоняясь вперед (3)

Открываем рот и тянем лицо вверх, как бы пытаясь беззвучно пропеть оперную "О" (4)

Фиксируем принятую позу на 10 секунд.


На указанном фото нет поднятия на носочки и открытого рта, но хорошо показана последовательность принятия нужной позы.

Важно!

Поднимая пятки, необходимо распределить вес тела на подушечках пальцев, а не на кончиках.

Повторяем упражнение 5 раз (примерно 50 секунд).
Занимаем исходную позицию (спина прямая, ноги на ширине плеч).

Теперь ставим руки на талию таким образом, чтобы большие пальцы обеих рук нащупали две болезненные точки на пояснице.


Нажимаем на эти точки 10 раз (примерно 10 секунд).

Далее пальцы обеих рук (большие пальцы не участвуют) ставим на выступающие тазобедренные косточки и с нажимом проводим линию вдоль тазобедренного сустава к паху.


Повторяем 5 раз (примерно 10 секунд).
Теперь ставим пальцы обеих рук (большие пальцы не участвуют) под попу следующим образом:


Затем с нажимом подтягиваем обе половинки нашей пятой точки к копчику.

Повторяем упражнение 10 раз (примерно 10 секунд).

Затем отправляемся умываться.

Марафон. Утро. Очередное продолжение.

23.07.2012 00:53
Теперь расслабляем диафрагму, куполообразную перегородку между грудной и брюшной полостями.

Лежа на спине (ноги согнуты в коленях, ступни полностью прижаты к кровати), делаем глубокий вдох и надуваем живот, затем выдыхаем, подтягивая живот как можно выше под ребра. Задерживаемся в таком положении на 10 секунд (в это время можно поглаживать живот по часовой стрелке). Далее опять вдыхаем, надув живот.

Повторяем упражнение по возможности 7 раз (примерно 90 секунд).

Далее кладем руки на нижнюю границу ребер, как бы захватывая их.

Вдыхаем, надувая живот, на выдохе подтягиваем живот максимально вверх, надавливая руками на область подреберья. Задерживаемся в этом положении на 10 секунд, поворачивая при этом согнутые в коленях ноги вправо.

Затем повторяем тоже самое, поворачивая ноги влево.

Повторяем упражнение по возможности 6 раз, по три раза в каждую из сторон (примерно 90 секунд).

Теперь ставим пальцы обеих рук на желудок (большие пальцы при этом не задействованы) и с усилием начинаем продвигать их к пупку.


Повторяем 5 раз (примерно 15 секунд).

Далее вонзаем пальцы в область подвздошной кости и с сильным нажимом проводим всеми пальцами к паху.


Повторяем 5 раз (примерно 15 секунд).

Затем кладем одну ладонь на другую и с усилием делаем массаж вокруг пупка по часовой стрелке.


Повторяем 5 раз (примерно 15 секунд).

Теперь ставим пальцы обеих рук в надключичную область с обеих сторон, перпендикулярно телу. Вдыхаем, а на выдохе углубляем их в эту область, перебирая каждым пальчиком, как по клавишам рояля.

Проделываем эту процедуру 6 раз (примерно 30 секунд).

На задней поверхности шеи, с обеих сторон от позвоночника, как по клавишам рояля, играем всеми пальцами обеих рук около 30 секунд.

Далее обхватываем ладонями низ лица таким образом, чтобы стульчики ладоней лежали на подбородке, большие пальцы под подбородком, указательные под мочкой уха в углублении, средний и безымянный около ушного козелка и чуть выше.

Затем нажимаем по очереди большими пальцами 6-7 раз, указательными 6-7 раз, средними 6-7 раз, и безымянными 6-7 раз (примерно 30 секунд).

Далее плотно прижимаем указательные, средние и безымянные пальцы обеих ладоней плашмя к центру лба, и с некоторым давлением отводим их к вискам. Поворачиваем ладони на 90 градусов вниз и, уменьшив силу давления, ведем их по боковым сторонам лица к ушам, затем, от ушей, вдоль шеи, к ямкам на ключицах.

Повторяем 6-7 раз (примерно 10 секунд).

Затем пальцы ставим под глазничными впадинами, слегка нажимаем, не растягивая кожу, ведем к ушам, далее опять до ямок на ключицах.

Повторяем 6-7 раз (примерно 10 секунд).

Теперь ставим пальцы около крыльев носа, слегка нажимаем, не растягивая особо кожу, ведем к ушам, далее опять до ямок на ключицах.

Повторяем 6-7 раз (примерно 10 секунд).

Ставим пальцы возле уголков рта, слегка нажимаем, не растягивая особо кожу, ведем к ушам, далее опять до ямок на ключицах.

Повторяем 6-7 раз (примерно 10 секунд).

Ставим пальцы сразу под подбородком, слегка нажимаем и ведем до ямок на ключицах.

Повторяем 6-7 раз (примерно 10 секунд).

Марафон. Утро. Продолжение.

22.07.2012 23:47
Продолжая лежать на спине, слегка сгибаем ноги в коленях и немного разводим их в стороны (чем-то похоже на визит к гинекологу).

Ставим пальцы обеих рук (большие пальцы не принимают участие) на выступающую точку в месте соединения паховой области с левой ногой и надавливающими, массирующими движениями продвигаемся ниже, к паху. В каждой точке круговые движения повторяются по 30 раз (примерно 30 секунд).

Для правой ноги все описанные выше движения повторяем (примерно 30 секунд).

Теперь возвращаем пальцы обеих рук в паховую область левого бедра.


И скользящими, выжимающими движениями начинаем продвигать руки от паховой области к колену.


Повторяем движение 5 раз (примерно 15 секунд).

Теперь делаем круговой массаж левого колена большими пальцами обеих рук. Остальные пальцы при этом поддерживают колено с внутренней стороны.


Повторяем движение 5 раз (примерно 10 секунд).

Для правой ноги все повторяем (примерно 25 секунд).

Затем обхватываем обеими руками левую ногу в области колена и скользящими выдавливающими движениями проводим от колена до лодыжки.


Повторяем движение 5 раз (примерно 15 секунд)

Далее большими пальцами обеих рук по 10 секунд круговыми движениями массируем впадины перед внешней и внутренней выступающими косточками в районе лодыжки.


Затем обхватываем ногу пальцами обеих рук и давящими круговыми движениями делаем массаж скользящими выдавливающими движениями в районе голеностопа и подъема ноги.


Повторяем 5 раз (примерно 10 секунд).

Для правой ноги все повторяем (примерно 45 секунд).

Сгибаем левую ногу в колене и прижимаем его к плечу. Большие пальцы обеих рук ставим на крайнюю точку левой пятки и начинаем с нажимом двигать их вдоль пятки в разные стороны (как бы очерчиваем пятку).

Повторяем 10 раз (примерно 10 секунд).

Теперь ставим средние пальцы обеих рук на основание пятки (со стороны стопы), большими пальцами поддерживая ногу со стороны подъема. Проводим с нажимом вдоль стопы от основания пятки к пальцам.

Повторяем 10 раз (примерно 10 секунд)

Затем пальцами обеих рук с усилием массируем пальцы левой ноги, плавно переходя по подъему к щиколотке, и далее к колену (примерно 20 секунд).

Для правой ноги все повторяем (примерно 40 секунд).

Возвращаемся к левой ноге.

Начиная с нижней части колена с нажимом проводим большими пальцами обеих рук до верхней части колена. Остальные пальцы при этом с небольшим усилием массируют подколенную область.


Повторяем 5 раз (примерно 15 секунд).

Затем кладем пальцы обеих рук над центром колена, и с усилием проводим по всей окружности ноги в сторону бедра.


Повторяем 5 раз (примерно 10 секунд).

Для правой ноги все повторяем (примерно 25 секунд).

Марафон. Утро.

22.07.2012 21:18
Утро нового дня.

Проснулись.

Примерно 1 минуту просто полежали, чтобы уже окончательно проснуться.

1. Далее, лежа на спине, немного выгибаем поясницу (необходимо оторвать её от кровати), и потягиваем верхнюю часть туловища, от поясницы до кончиков пальцев на руках, вверх (примерно 10 секунд).

2. То же самое (примерно 10 секунд) проделываем с нижней частью туловища, от поясницы до кончиков пальцев на ногах (попа при этом напрягается и упирается в кровать).

3. Затем поворачиваемся на правый бок, прогибаемся немного влево и потягиваем влево руки и ноги (примерно 10 секунд).

4. Тоже самое повторяем, повернувшись на левый бок (примерно 10 секунд).

5. Поднимаем руки вверх, растопыриваем пальцы и хаотично шевелим ими в воздухе, затем примерно 5-7 раз ловим руками и сжимаем в кулаки невидимых мух (примерно 15 секунд). Опускаем руки вниз.

Я продолжаю делать все упражнения, описанные ниже, лежа в кровати. Дыхание должно быть ровным и глубоким.

6. Располагаем пальцы правой руки в подмышечной впадине левой руки.


Большой палец правой руки фиксирует левую руку. Остальными пальцами правой руки мягкими круговыми движениями нажимаем на подмышечную область левой руки, словно выгоняя лимфу (примерно 10 секунд).

Все тоже самое делаем для правой руки (примерно 10 секунд).

7. Теперь вытягиваем левую руку вверх.



Четырьмя пальцами правой руки и отдельно расположенным большим пальцем давящими движениями, по часовой стрелке, делаем легкий массаж подмышечной впадины (примерно 10 секунд)

Все тоже самое делаем для правой руки только против часовой стрелки (примерно 10 секунд).

8. Теперь кладем 4 пальца правой руки в подмышечную впадину левой руки.



Делаем скользящими давящими движениями массаж тыльной стороной ладони правой руки от подмышечной впадины левой руки до ямки на локте.

Повторяем 3 раза (примерно 15 секунд).

Все тоже самое делаем для правой руки (примерно 15 секунд).

9. Далее ставим большой палец правой руки в центр внутренней части локтевого сгиба левой руки, оставшимися пальцами правой руки придерживая локоть.


Слегка нажимаем 5 раз (примерно 10 секунд).

10. Теперь из этого положения, обхватив левую руку правой в районе локтя, делаем давящий массаж вдоль руки, от локтя до запястья.


Повторяем 5 раз (примерно 10 секунд).

11. Все тоже самое, начиная с нажима, делаем для правой руки (примерно 20 секунд).

12. Далее, взяв запястье левой руки пальцами правой руки (будто бы желая измерить пульс), массируем его с небольшим усилием (примерно 5 секунд).

13. Затем нащупываем болезненную точку у основания большого пальца левой руки, и от нее подушечкой большого пальца правой руки с нажимом продвигаемся к перепонке между большим и указательным пальцами массируемой ладони.

С остальными пальцами поочередно проделываем все тоже самое (от болезненной точки у основания большого пальца).

Повторяем 3 раза (примерно 15 секунд).

14. Теперь массируем тыльную сторону ладони левой руки.

Ставим подушечку большого пальца правой руки в выемку между большим и указательным пальцами левой руки(с внешней стороны ладони) и начинаем с усилием продвигать её по направлению к кисти.

С остальными пальцами поочередно проделываем все тоже самое.

Повторяем 3 раза (примерно 15 секунд).

15. Затем обхватываем большим и указательным пальцами правой руки поочередно каждый палец левой руки у основания, начиная с большого, с нажимом ведем к верхней фаланге, словно что-то стягивая с пальца.

Делаем 1 раз (примерно 5 секунд).

16. Далее с помощью пальцев правой руки разминаем поочередно ногтевую пластинку каждого пальца левой руки, начиная с большого.

Делаем 1 раз (примерно 5 секунд).

17. Для правой руки все описанные выше движения повторяем (примерно 45 секунд).
Реклама





Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

© 2000-2020, 7я.ру.

SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/

Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.

05.06.2020 21:04:40

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

18+
Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!